حاسبة كتلة الجسم النحيل

ما هي كتلة الجسم النحيل؟

كتلة الجسم الخالية من الدهون هي كل ما تزنه إذا اختفت الدهون في جسمك: العضلات والعظام والأعضاء والجلد والماء الموجود بداخلها جميعًا. إنه الجزء المزدحم بعملية التمثيل الغذائي فيك، وهو الأنسجة التي تحرق السعرات الحرارية، وتحرك الوزن، وتبقيك في وضع مستقيم. وعلى النقيض من ذلك، فإن كتلة الدهون هي في الغالب مخزنة.

هذا الانقسام هو السبب في أن الكتلة الخالية من الدهون هي العدد الذي يهتم به كل من الرافعين والأطباء. عندما يتغير وزنك، فإن السؤال الوحيد الذي يهم هو أي جانب من الدفتر تحرك. إن خسارة خمسة كيلوغرامات من الدهون يعتبر فوزاً؛ إن فقدان خمسة كيلوغرامات من العضلات هو خسارة أصغر بكثير، وبدون تتبع الكتلة الخالية من الدهون لا يمكنك معرفة الفرق.

كيف تعمل الآلة الحاسبة

الحساب مباشر بشكل منعش. كتلة الدهون لديك هي وزن الجسم مضروبًا في نسبة الدهون في الجسم؛ كتلة الجسم النحيل هي ما تبقى. شخص يزن 80 كجم بنسبة 20% من الدهون في الجسم يحمل 16 كجم من الدهون و64 كجم من الكتلة الخالية من الدهون. لا توجد صيغ انحدار، ولا متوسطات سكانية - فقط المدخلان والطرح.

المشكلة بالطبع هي أن الإجابة جيدة بقدر كمية الدهون في الجسم التي تغذيها. إذا كنت لا تعرف خاصتك، فإن حاسبة الدهون في الجسم ويقدرها من قياسات الشريط في حوالي دقيقة واحدة، ويعطي مسح DEXA نسخة الدرجة المرجعية إذا كانت الدقة مهمة.

تخطو لوحة النتائج خطوة أخرى إلى الأمام وتحول كتلتك الخالية من الدهون إلى أهداف بروتينية - من 1.2 جم لكل كجم من LBM للعيش المستقر إلى 2.2 جم للتدريب الشاق. يعد اعتماد البروتين على الكتلة الخالية من الدهون بدلاً من الوزن الإجمالي هو النهج الأكثر دقة، خاصة عند مستويات الدهون المرتفعة في الجسم حيث تتجاوز صيغ الوزن الإجمالي الحد الأقصى. ال حاسبة البروتين يغطي طريقة الوزن الإجمالي إذا كنت تريد المقارنة.

لماذا تستحق الكتلة الخالية من الدهون التتبع؟

ثلاثة أسباب، مرتبة حسب الأهمية. أولاً، عملية التمثيل الغذائي: تعمل الأنسجة الخالية من الدهون على تحفيز حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة، ولهذا السبب تعمل صيغة Katch-McArdle BMR على LBM وحده. ثانيًا، مراقبة جودة النظام الغذائي: خلال مرحلة فقدان الدهون، تعني الكتلة الخالية من الدهون المستقرة بالإضافة إلى انخفاض الوزن أن النظام الغذائي يعمل كما هو مصمم؛ انخفاض الكتلة الخالية من الدهون يعني أن العجز حاد جدًا أو أن البروتين منخفض جدًا. ثالثًا، الشيخوخة: يفقد البالغون عضلاتهم بشكل مطرد بدءًا من الثلاثينيات فصاعدًا - ضمور العضلات - والأشخاص الذين يتتبعون كتلتهم الهزيلة ويدافعون عنها في وقت مبكر هم الذين ما زالوا يحملون البقالة الخاصة بهم في الثمانين.

روتين عملي: أعد الحساب شهريًا، نفس الظروف في كل مرة، وراقب الاتجاه بدلاً من أي قراءة واحدة. قم بإقرانها بأرقام القوة من صالة الألعاب الرياضية - يجب أن يروي السطران نفس القصة.

الأسئلة المتداولة حول كتلة الجسم النحيل

المصادر ومزيد من القراءة

• موقف ISSN - البروتين والتمارين الرياضية (JISSN، 2017)
• كروز جينتوفت AJ وآخرون. — ضمور الأعضاء: الإجماع الأوروبي على التعريف والتشخيص (Age Ageing, 2010)
• MedlinePlus — تكوين الجسم

هذه الصفحة للمعلومات العامة فقط وليست نصيحة طبية. استشر مقدم رعاية صحية مؤهل حول تكوين الجسم والقرارات الصحية.