Why measure body fat percentage instead of weight?
La bàscula de bany respon a una pregunta: quant de vosaltres hi ha, i roman en silenci sobre la que més importa: de què estàs fet. El percentatge de greix corporal omple aquest buit. És la part del vostre pes total que és el teixit gras, a diferència del múscul, els ossos i l'aigua. Un jugador de rugbi de 90 kg i un treballador d'oficina sedentari de 90 kg poden estar vint punts percentuals de diferència, i totes les conclusions significatives de salut es troben dins d'aquesta diferència.
Els mètodes de laboratori com els escanejos DEXA ho mesuren amb precisió i costen diners reals. Aquesta calculadora utilitza el mètode de camp de la Marina dels EUA: tres mesures de cintes i una fórmula en què l'exèrcit s'ha basat durant dècades per avaluar centenars de milers de persones sense un laboratori a la vista.
Com funciona el mètode de la Marina dels EUA
La idea darrere del mètode és que el greix s'acumula en llocs previsibles, principalment la cintura, mentre que el coll es manté comparativament prim. Compareu les dues circumferències, ajusteu l'alçada i obtindreu una estimació de greix sorprenentment bona. Per als homes, la fórmula utilitza cintura menys coll; per a les dones afegeix la mesura del maluc, ja que les dones emmagatzemen proporcionalment més greix per sota de la cintura.
Un exemple treballat: un home de 175 cm d'alçada amb una cintura de 86 cm i un coll de 38 cm surt a aproximadament un 17,7% de greix corporal, sòlidament en el rang de fitness. El tauler de resultats també converteix el vostre percentatge en quilograms de massa grassa i massa magra, que és el parell de números més útil per fer un seguiment al llarg del temps.
La tècnica de mesura decideix la precisió, de manera que val la pena ser coherent:
- Coll: just per sota de la laringe, cinta lleugerament inclinada cap avall al davant.
- Cintura: a l'alçada del melic per als homes, al punt més estret per a les dones: relaxat, no absorbit.
- Malucs (dones): al punt més ample, els peus junts.
- A la mateixa hora del dia cada vegada, la cinta adhesiva, però sense comprimir la pell.
Intervals de percentatge de greix corporal
El gràfic del American Council on Exercise, molt utilitzat, dóna context al vostre número. Tingueu en compte com són diferents els sexes: el greix essencial de les dones és diverses vegades més gran, i això és biologia, no un defecte en la mesura:
| Categoria | Homes | Dones |
|---|---|---|
| Greix essencial | 2–5% | 10–13% |
| Atletes | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Average | 18–24% | 25–31% |
| Obesos | 25%+ | 32%+ |
Perseguir la gamma d'atletes sense les raons d'un esportista rarament val la pena: els nivells hormonals i l'energia pateixen quan el greix baixa massa, especialment per a les dones.
Quina precisió és el mètode de la cinta?
Els estudis que comparen la fórmula de la Marina amb les mesures de laboratori generalment troben que arriba a uns 3-4 punts percentuals per a la majoria dels tipus de cos, respectable per a una cinta mètrica i un minut del vostre temps. On lluita: gent molt musculosa (un coll gruixut i entrenat fa sesgar les matemàtiques), embaràs i distribució de greix inusual. Si realment us importa una xifra precisa, una exploració DEXA és l'estàndard de referència.
La força real del mètode de cinta és el seguiment de tendències. Mesureu de la mateixa manera mensualment i la direcció del canvi és fiable, fins i tot quan qualsevol lectura individual està una mica desviada. Combina-ho amb el calculadora de massa corporal magra per veure el costat muscular de l'equació, o el Calculadora de l'IMC per a la comprovació ràpida de l'alçada al pes.
Preguntes freqüents sobre el greix corporal
What is a healthy body fat percentage?
Healthy ranges vary by age and sex. Many adults fall roughly in the 10–20% range for men and 18–28% for women, but athletes and older adults differ. Categories on this page provide general context only.
En què és diferent el greix corporal de l'IMC?
L'IMC és el pes dividit pel quadrat de l'alçada. El greix corporal estima quina part d'aquest pes és el teixit gras. Dues persones amb el mateix IMC poden tenir una composició corporal molt diferent.
Quina precisió és el mètode de la cinta de la Marina?
És una estimació pràctica de camp utilitzada pels militars, normalment en uns pocs punts percentuals dels mètodes de laboratori quan les mesures es prenen de manera coherent. La hidratació i la tècnica afecten els resultats.
Qui no hauria de confiar només en les mesures de la cinta?
Els atletes molt musculosos, les dones embarassades i les persones amb una distribució de greix inusual poden obtenir resultats enganyosos. DEXA o avaluació professional ofereix més detalls quan cal.
Quines mides necessito?
Coll per sota de la laringe, cintura al melic i maluc al punt més ample per a les dones, tot en polzades o centímetres depenent de la configuració de la unitat.
How do I use this body fat calculator?
Enter height, weight, age, gender, and tape measurements (neck, waist, and hips for females), then click Calculate Body Fat.
Fonts i lectura addicional
- Hodgdon JA, Beckett MB - Predicció del percentatge de greix corporal per al personal de la Marina dels EUA (1984)
- American Council on Exercise - Normes de percentatge de greix corporal
- CDC - Sobre l'IMC i la composició corporal
Aquesta pàgina és només per a informació general i no és un consell mèdic. Consulteu un proveïdor sanitari qualificat sobre la composició corporal i les decisions de salut.