Què és l'IMC (índex de massa corporal)?
L'índex de massa corporal, o IMC, és una manera ràpida de comprovar si el vostre pes se situa en un rang saludable per a la vostra alçada. Dividiu el vostre pes pel quadrat de l'alçada i compareu el resultat amb els intervals estàndard publicats per l'Organització Mundial de la Salut. Metges i agències de salut com els CDC s'hi han recolzat durant dècades per una raó senzilla: no costa res i triga segons.
Abans de llegir massa la vostra puntuació, és útil saber què mesura realment l'IMC. No mesura el greix corporal. No pot veure quant del vostre pes és múscul, i no té ni idea d'on emmagatzema el greix del vostre cos. Penseu-ho com ho fa el vostre metge: un primer control que us dirà si val la pena mirar-ho de prop.
Aquesta calculadora d'IMC utilitza els intervals d'adults de l'OMS, que s'apliquen a partir dels 20 anys. Els nens i adolescents es puntuen en percentils de creixement, de manera que aquesta no és l'eina adequada per a ells.
Com calcular l'IMC: la fórmula en mètrica i imperial
Les matemàtiques darrere de l'IMC són prou curtes com per fer-les a la part posterior d'un sobre: el pes dividit per l'alçada al quadrat. La versió imperial es multiplica per 703 per representar lliures i polzades, però arriba al mateix nombre.
Fórmula mètrica
BMI = kg ÷ m²
Suposem que peses 70 kg amb 175 cm d'alçada. Quadrat l'alçada (1,75 × 1,75 = 3,06), dividiu-lo i obteniu 22,9. Que s'asseu còmodament en el rang saludable.
Fórmula imperial
BMI = 703 × lbs ÷ in²
Amb 154 lliures i 5 peus 10 polzades (70 polzades): quadrat l'alçada per obtenir 4.900, després 703 × 154 ÷ 4.900 = 22,1. També un resultat saludable.
No cal treballar tot això a mà, és clar. La calculadora a dalt agafa qualsevol dels sistemes d'unitats i canvia entre ells al moment.
Gràfic d'IMC per a adults (categories de l'OMS)
Aquests són els intervals que l'OMS utilitza per als adults. Els talls no canvien amb el sexe o l'edat; la mateixa taula s'aplica a tots els adults a partir dels 20 anys.
| Categoria | Interval d'IMC (kg/m²) |
|---|---|
| Primesa severa | < 16.0 |
| Primesa moderada | 16.0 – 16.9 |
| Prima lleu | 17.0 – 18.4 |
| Pes normal (saludable). | 18.5 – 24.9 |
| Sobrepès (preobesitat) | 25.0 – 29.9 |
| Obesitat, classe I | 30.0 – 34.9 |
| Obesitat, classe II | 35.0 – 39.9 |
| Obesitat, classe III | ≥ 40.0 |
Una advertència que val la pena saber: un grup d'experts de l'OMS va trobar que en moltes poblacions asiàtiques, els riscos per a la salut comencen a augmentar a partir d'un IMC d'uns 23 en lloc de 25. Si això s'aplica a vostè, tracteu la part superior de la banda sana amb certa precaució i parleu-ho amb el vostre metge.
Interval de pes saludable per alçada
Com que la fórmula només utilitza dos números, podeu executar-la al revés: agafeu el rang saludable d'IMC de 18,5 a 24,9 i calculeu quin pes significa a la vostra alçada. La calculadora ho fa automàticament per a la vostra alçada exacta. La taula següent mostra com surt a alguns dels comuns.
| Altura | Pes saludable (kg) | Pes saludable (lb) |
|---|---|---|
| 152 cm (5′0″) | 42.7 – 57.5 | 94.7 – 127.5 |
| 160 cm (5′3″) | 47.4 – 63.7 | 104.5 – 140.6 |
| 168 cm (5′6″) | 52.2 – 70.3 | 114.6 – 154.3 |
| 175 cm (5′9″) | 56.7 – 76.3 | 125.3 – 168.6 |
| 183 cm (6′0″) | 61.9 – 83.4 | 136.4 – 183.6 |
| 191 cm (6′3″) | 67.5 – 90.8 | 148.0 – 199.2 |
Una nota sobre els números: les altures són parells arrodonits i la columna de kg es calcula a partir de centímetres mentre que la columna de lliures prové de polzades, de manera que els dos poden estar en desacord per un pèl.
IMC Prime i Índex Ponderal
El vostre tauler de resultats mostra dos números addicionals i mereixen una explicació ràpida.
IMC primer és simplement el teu IMC dividit per 25, la part superior del rang saludable. Us indica d'un cop d'ull fins a quin punt esteu a prop de la línia: menys d'1,0 significa que esteu per sota del llindar de sobrepès, més d'1,0 significa que l'heu superat. Un IMC de 22,9 equival a un IMC Prime de 0,92, de manera que al voltant del 8% de l'espai per al cap.
L'índex Ponderal divideix el pes per l'alçada al cub en comptes del quadrat. Aquest petit canvi importa als extrems, perquè l'IMC estàndard acostuma a llegir les persones molt altes com a més pesades del que realment són i les persones molt baixes com a més lleugeres. Amb 70 kg i 1,75 m l'índex Ponderal surt a 13,1, i la majoria d'adults sans aterren entre els 11 i els 15 anys.
Limitacions de l'IMC: el que no et pot dir
L'IMC es va convertir en l'estàndard perquè és fàcil, no perquè sigui precís. Abans de prendre's la teva puntuació massa seriosament, això és el que falta:
- No pot distingir el múscul del greix. Els jugadors de rugbi, els aixecadors i molts habituals del gimnàs tenen sobrepès mentre porten molt poc greix.
- No sap on es troba el teu greix. El greix acumulat al voltant dels òrgans del ventre fa molt més dany que el greix dels malucs, per això els metges solen mesurar la circumferència de la cintura juntament amb l'IMC.
- L'edat canvia el que significa el nombre. Les persones perden múscul a mesura que envelleixen, de manera que una persona de 70 anys i una de 30 amb el mateix IMC normal poden tenir quantitats molt diferents de greix corporal.
- No té lloc en l'embaràs, i els nens necessiten gràfics de percentils en lloc de la taula d'adults.
- Els llindars de risc canvien entre les poblacions, tal com mostra la nota sobre els talls asiàtics anterior.
Si us reconeixeu en qualsevol part d'aquesta llista, no us baseu només en l'IMC. Comproveu el vostre percentatge de greix corporal o la teva massa corporal magra també; junts diuen molt més que qualsevol número.
Riscos per a la salut d'un IMC alt o baix
Amb què està relacionat un IMC alt (25 o més):
- Diabetis tipus 2 i resistència a la insulina
- Hipertensió arterial i nivells de colesterol no saludables
- Malaltia coronària i ictus
- Diversos càncers, inclosos els de mama, còlon i ronyó
- Apnea del son i problemes respiratoris
- Osteoartritis i dolor articular
Amb què està relacionat un IMC baix (menys de 18,5):
- Desnutrició i carències vitamíniques
- Funció immune debilitat
- Osteoporosi i major risc de fractura
- Anèmia i fatiga
- Problemes de fertilitat
- Recuperació més lenta de la malaltia o la cirurgia
Two honest caveats here. These are patterns found across millions of people, not predictions about you personally. And BMI is only a rough stand-in for the body fat that actually drives the risk. Still, the links are strong enough that a score outside 18.5 to 24.9 is worth mentioning at your next check-up.
How to reach a healthy BMI
Si el resultat no va ser el que esperaves, la pitjor resposta possible és una dieta accidentada. La pèrdua de pes ràpidament té el costum de tornar directament. El CDC suggereix perdre no més d'1-2 lliures (aproximadament 0,5-1 kg) a la setmana, i la línia de base de l'OMS per als adults és d'almenys 150 minuts d'exercici moderat repartits durant la setmana. Lent i una mica avorrit, però és l'enfocament que s'aplica en els estudis a llarg termini.
The most useful first step is finding out how much energy your body burns in a day. These tools will get you there:
Frequently asked questions about BMI
Què és un IMC saludable per a adults?
Per als adults de 20 anys o més, l'OMS classifica un IMC de 18,5 a menys de 25 com a pes normal. Per sota de 18,5 hi ha baix pes; de 25 a 30 anys té sobrepès; 30 i més és obes.
Quina és la fórmula de l'IMC?
L'IMC és igual al pes en quilograms dividit per l'alçada en metres al quadrat (kg/m²). En unitats imperials, és el pes en lliures dividit per l'alçada en polzades al quadrat, multiplicat per 703. Les dues versions donen el mateix resultat.
L'IMC és fiable per a tothom?
L'IMC és una comprovació aproximada útil, però no pot distingir el múscul del greix. Els atletes i les persones molt musculoses de vegades tenen sobrepès fins i tot amb baix greix corporal. Tracteu-lo com un punt de partida, no com un diagnòstic.
El càlcul de l'IMC és diferent per a homes i dones?
No. Per als adults de 20 anys o més, la fórmula i les categories de l'OMS són les mateixes per a homes i dones. Les dones solen portar més greix corporal que els homes amb el mateix IMC, que és una de les raons per les quals l'IMC funciona millor juntament amb altres mesures com la circumferència de la cintura.
Com és diferent l'IMC del percentatge de greix corporal?
L'IMC és una relació alçada-pes. El percentatge de greix corporal mesura la quantitat de greix del vostre pes. Dues persones amb el mateix IMC poden tenir una composició corporal molt diferent, per això els atletes poden preferir una calculadora de greix corporal.
Puc utilitzar aquesta calculadora per a nens?
No. Aquesta eina només utilitza límits de l'OMS per a adults. Els nens i els adolescents necessiten percentils d'IMC específics per a l'edat i el sexe: consulteu a un pediatre o utilitzeu un gràfic d'IMC infantil dedicat.
Quan he de parlar amb un metge sobre el meu IMC?
Consulteu un proveïdor d'atenció mèdica si el vostre IMC està fora del rang normal, heu perdut pes sense intentar-ho, teniu previst fer canvis importants en la dieta o l'exercici, o voleu un assessorament personalitzat. Les eines en línia no poden substituir una avaluació clínica.
Com puc utilitzar aquesta calculadora d'IMC?
Introduïu la vostra alçada i pes a l'esquerra, seleccioneu unitats mètriques o imperials i feu clic a Calcula l'IMC. La teva puntuació i categoria apareixen immediatament a la dreta.
Puc utilitzar quilograms o lliures?
Sí: canvieu entre mètric (kg i cm) i imperial (lbs i peus/polzades) abans de calcular. El número d'IMC surt igual de qualsevol manera.
Fonts i lectura addicional
- World Health Organization — Obesity and overweight fact sheet
- CDC - Sobre l'índex de massa corporal (IMC)
- NIH National Heart, Lung, and Blood Institute: calculeu el vostre IMC
- Consulta d'experts de l'OMS: IMC adequat per a poblacions asiàtiques (The Lancet, 2004)
This page is for general information only and is not medical advice. Always consult a qualified healthcare provider about your weight and health.