Què és la massa corporal magra?
Lean body mass is everything you'd weigh if your body fat vanished: muscle, bone, organs, skin, and the water inside all of them. It's the metabolically busy part of you — the tissue that burns calories, moves weight, and holds you upright. Fat mass, by contrast, is mostly storage.
Aquesta divisió és la raó per la qual la massa magra és el nombre que interessa tant als aixecadors seriosos com als metges. Quan el vostre pes canvia, l'única pregunta que importa és de quin costat del llibre es va moure. Perdre cinc quilos de greix és una victòria; perdre cinc quilos on dos eren músculs és molt més petit, i sense fer un seguiment de la massa magra no es pot notar la diferència.
Com funciona la calculadora
The arithmetic is refreshingly direct. Your fat mass is body weight times body fat percentage; lean body mass is what's left. An 80 kg person at 20% body fat carries 16 kg of fat and 64 kg of lean mass. No regression formulas, no population averages — just your two inputs and a subtraction.
El truc, per descomptat, és que la resposta només és tan bona com la xifra de greix corporal que l'alimenteu. Si no coneixes el teu, el calculadora de greix corporal l'estima a partir de mesures de cinta en aproximadament un minut, i una exploració DEXA proporciona la versió de referència si la precisió és important.
El panell de resultats va un pas més enllà i converteix la vostra massa magra en objectius de proteïnes: des d'1,2 g per kg de LBM per a una vida sedentària fins a 2,2 g per a un entrenament dur. Basar les proteïnes en la massa magra en lloc del pes total és l'enfocament més precís, especialment a nivells més alts de greix corporal on les fórmules de pes total superen. El calculadora de proteïnes cobreix el mètode del pes total si voleu comparar.
Per què val la pena fer un seguiment de la massa magra
Tres raons, en ordre creixent d'importància. En primer lloc, el metabolisme: el teixit magre impulsa la crema de calories en repòs, per això la fórmula BMR de Katch-McArdle funciona només amb LBM. En segon lloc, control de qualitat de la dieta: durant una fase de pèrdua de greix, la massa magra estable i la caiguda de pes significa que la dieta funciona segons el disseny; La caiguda de la massa magra significa que el dèficit és massa pronunciat o la proteïna massa baixa. En tercer lloc, l'envelliment: els adults perden múscul de manera constant a partir dels trenta anys —sarcopènia— i les persones que segueixen i defensen la seva massa magra d'hora són les que encara porten els seus propis queviures als vuitanta.
Una rutina pràctica: torneu a calcular mensualment, les mateixes condicions cada vegada i observeu la tendència en lloc de qualsevol lectura única. Combina-ho amb números de força del gimnàs: les dues línies haurien d'explicar la mateixa història.
Preguntes freqüents sobre la massa corporal magra
Què és la massa corporal magra?
La massa corporal magra és tot allò que no és greix: músculs, ossos, òrgans i aigua. Sovint s'utilitza en nutrició esportiva i fórmules clíniques.
Per què importa la massa magra?
More lean mass generally raises basal metabolic rate and strength. Tracking lean mass changes helps during fat-loss or muscle-gain phases.
Quina precisió són les estimacions de LBM?
Depenen de la fórmula i de l'entrada de greix corporal. Les proves de composició corporal professional són més precises per a decisions importants.
How do I use this lean body mass calculator?
Introduïu l'alçada, el pes i el percentatge de greix corporal (o utilitzeu estimacions) i feu clic a Calcula.
Fonts i lectura addicional
- Stand de posició ISSN: proteïnes i exercici (JISSN, 2017)
- Cruz-Jentoft AJ et al. — Sarcopènia: consens europeu sobre definició i diagnòstic (Age Ageing, 2010)
- MedlinePlus — Composició corporal
Aquesta pàgina és només per a informació general i no és un consell mèdic. Consulteu un proveïdor sanitari qualificat sobre la composició corporal i les decisions de salut.