Els tres tipus de cos, explicats sincerament
La idea del somatotip (ectomorf, mesomorf, endomorf) va ser encunyada pel psicòleg William Sheldon a la dècada de 1940, i val la pena dir per endavant que la ciència al voltant de les seves afirmacions originals va envellir molt. El que va sobreviure és la part útil: com a descripcions senzilles de la construcció, les tres categories es mapegen amb coses que la gent realment nota sobre si mateixa. Els ectomorfs tenen un marc estret i lluiten per guanyar pes de qualsevol tipus. Els mesomorfs porten múscul fàcilment i responen ràpidament a l'entrenament. Els endomorfs tenen marcs més amples i guanyen, múscul i greix per igual, sense provar-ho gaire.
Almost nobody is a pure type. Think of it as a blend — a scale with three sliders rather than three boxes — and this calculator estimates where your sliders sit, using bone measurements that don't change with your diet.
Per què canells i turmells?
El pes fluctua i es pot construir múscul, però la circumferència del canell és gairebé tota l'os i el tendó: és un senyal honest i a prova de dieta de la mida del marc. La calculadora compara el canell i el turmell amb la teva alçada: en relació amb un cos de 170 cm, un canell prim apunta un ectomorf, un endomorf gruixut i el mesomorf de la banda mitjana. És la mateixa lògica que els sastres i els ortopedistes han utilitzat de manera informal des de sempre.
És una estimació i mesura el vostre quadre, no la vostra condició física. El que construïu en aquest marc depèn totalment de la formació i l'alimentació, per això l'etiqueta hauria d'informar el vostre pla, mai limitar-lo.
Què significa el vostre tipus de cos per entrenar i menjar
Les diferències pràctiques es refereixen principalment a les condicions inicials, no als sostres. Les persones de marc estret que intenten guanyar múscul solen necessitar més calories de les que esperen: un autèntic excedent, rastrejat amb honestedat, perquè tenen poca gana. Les persones amb un marc més ampli que tallen greix es beneficien de la disciplina oposada: la seva gana passa per davant de la seva crema, de manera que l'estructura (àpats que aporten proteïnes, calories planificades) fa el treball pesat. Els mesomorfs naturals majoritàriament han d'evitar el cost de la genètica.
Sigui quina sigui la vostra combinació, les eines són les mateixes. El calculadora de calories estableix la seva ingesta per guanyar o tallar, el macro calculadora el divideix sensiblement, i el calculadora de greix corporal fa un seguiment de si el pla està canviant realment la vostra composició.
Preguntes freqüents sobre els tipus de cos
Quins són els tres tipus de cos (somatotips)?
Ectomorf (magre, difícil de guanyar), mesomorf (naturalment musculós) i endomorf (emmagatzema el greix amb més facilitat): marcs descriptius, no etiquetes mèdiques.
Can my body type change?
Your frame tends to stay similar, but training and nutrition can greatly change composition regardless of type.
Com puc utilitzar aquesta calculadora de tipus de cos?
Respon a les preguntes sobre el marc i la tendència i, a continuació, fes clic a Calcula per veure la teva probable barreja de somatotips.
Fonts i lectura addicional
- Ryan-Stewart H et al. — La influència del somatotip en el rendiment anaeròbic (PLoS One, 2018)
- Consell Americà d'Exercici: Entrenament en diferents tipus de cos
Aquesta pàgina és només per a informació general. El tipus de cos és un marc descriptiu: no limita el que l'entrenament i la nutrició poden aconseguir.