¿Qué se considera un peso saludable?
Pregúntele a un médico y no obtendrá un solo número; obtendrá un rango, y el rango es el punto. La medicina define el peso saludable para los adultos como cualquier peso que sitúe su índice de masa corporal entre 18,5 y 24,9, y para la mayoría de las alturas esa banda abarca entre quince y veinte kilogramos. Un adulto de 175 cm está médicamente "sano" y pesa entre 57 y 76 kg. Eso es mucho espacio y es deliberado: los cuerpos difieren en constitución, músculos y dónde se asientan naturalmente.
Esta calculadora de peso saludable realiza la conversión para su altura exacta y muestra dónde comienzan las otras categorías (bajo peso, sobrepeso, obesidad), de modo que se puede elegir un objetivo de peso con todo el mapa a la vista en lugar de un solo punto.
Las matemáticas detrás del rango
Es la fórmula del IMC ejecutada al revés. El IMC es el peso dividido por la altura al cuadrado, por lo que un peso objetivo es un IMC objetivo multiplicado por la altura al cuadrado. Para 1,75 m: el piso mide 18,5 × 3,06 ≈ 57 kg y el techo mide 24,9 × 3,06 ≈ 76 kg. Todo lo que muestra la calculadora se deriva de esas dos multiplicaciones.
Si prefiere comenzar con su peso actual y ver en qué categoría se encuentra ahora, esa es la calculadora de IMCEl trabajo de: las mismas matemáticas, dirección opuesta.
¿A qué parte del rango deberías apuntar?
Donde tu cuerpo funcione mejor, que no es necesariamente el medio. Alguien que levanta pesas vivirá naturalmente cerca de la cima de la banda con excelentes marcadores de salud. Alguien de complexión pequeña puede sentirse más fuerte cerca del fondo. Los bordes de la cordillera importan más que su centro: pasar cualquiera de los límites es la señal sobre la que vale la pena actuar, sin dejar de situarse en el punto medio.
Dos advertencias honestas, las mismas que se aplican a todas las herramientas basadas en BMI. El músculo se lee como peso, por lo que las personas atléticas pueden tener "sobrepeso" en el papel mientras se inclinan frente al espejo. Y en muchas poblaciones asiáticas, los riesgos para la salud comienzan a aumentar a partir de un IMC de aproximadamente 23, lo que significa que el techo práctico es inferior a 24,9. Cuando se aplica cualquiera de las dos cosas, una medida de composición corporal le dice más: calculadora de grasa corporal es el compañero natural.
Y si su peso actual se encuentra fuera de la banda y desea moverlo, el calculadora de calorias convierte la meta en un objetivo de alimentación diaria.
Preguntas frecuentes sobre un peso saludable
¿Cuál es un peso saludable para mi altura?
Para los adultos, la OMS utiliza un IMC de 18,5 a menos de 25 como rango normal. Eso se traduce en una banda de peso para tu altura: la masa muscular y el tamaño del cuerpo siguen siendo importantes.
¿Es lo mismo peso saludable que peso ideal?
El peso saludable es un amplio rango de referencia médica. Las fórmulas de peso ideal brindan números objetivo únicos que pueden no ajustarse a la constitución musculosa o atlética.
¿Debería apuntar a la mitad del rango?
No necesariamente. Algunas personas se sienten mejor en el extremo superior o inferior. Un proveedor de atención médica puede ayudarlo a establecer un objetivo realista para su historial médico.
¿Cómo uso esta calculadora de peso saludable?
Ingrese su altura en cm o pies/pulgadas y haga clic en Calcular para ver el rango de peso saludable para su altura.
Fuentes y lecturas adicionales
- Organización Mundial de la Salud — Hoja informativa sobre obesidad y sobrepeso
- CDC: sobre el peso y el crecimiento saludables
- Consulta de expertos de la OMS: IMC apropiado para las poblaciones asiáticas (The Lancet, 2004)
Esta página es sólo para información general y no es un consejo médico. Consulte a un proveedor de atención médica calificado sobre sus objetivos de peso.