Cómo se calculan las calorías quemadas
Cada estimación en esta página se remonta a una única herramienta de investigación: el MET o equivalente metabólico. Un MET es la energía que quemas sentado en silencio. Caminar rápidamente cuesta alrededor de 3,5 MET, tres veces y media estar sentado. Correr cuesta de 8 a 11. Los investigadores midieron estos múltiplos para cientos de actividades y los publicaron en el Compendio de Actividades Físicas, que es la referencia en la que se basa esta calculadora.
A partir de ahí, la fórmula es honesta y simple: MET × su peso en kilogramos × horas de actividad. Una persona de 70 kg que corre a una velocidad moderada de 8,3 MET durante media hora quema 8,3 × 70 × 0,5, es decir, unas 290 calorías. La misma media hora de caminata rápida equivale aproximadamente a 123.
El peso se encuentra justo en el medio de esa fórmula, lo que explica algo que las máquinas de gimnasio pasan por alto: una persona con más peso quema significativamente más haciendo el mismo ejercicio. La lectura de "calorías quemadas" en una cinta de correr que nunca pregunta tu peso es una decoración.
Calorías quemadas por actividad (por 30 minutos, persona de 70 kg)
| Actividad | MET | ≈ Calorías / 30 min |
|---|---|---|
| Caminar, ritmo moderado | 3.5 | ≈ 123 |
| Levantamiento de pesas, moderado | 5.0 | ≈ 175 |
| Ciclismo, moderado | 6.0 | ≈ 210 |
| Natación, moderada | 8.0 | ≈ 280 |
| Corriendo, moderado | 8.3 | ≈ 290 |
| Futbol, competitivo | 10.0 | ≈ 350 |
| Nadando, mariposa | 13.8 | ≈ 483 |
La calculadora cubre diez actividades con múltiples intensidades cada una; estas filas son una muestra. ¿Más de 70 kg? Tus números son más altos; más ligero, más bajo.
Por qué el número es una estimación y qué tan lejos puede estar
Los valores MET son promedios tomados de muchas personas medidas y usted es una persona específica. El nivel de condición física cambia las cosas: un corredor entrenado se mueve más eficientemente y quema un poco menos al mismo ritmo que un principiante que lucha contra su propia mecánica. El terreno, la técnica, los períodos de descanso entre series e incluso el aire acondicionado mueven la aguja. Espere que la cifra real se sitúe quizás entre el 10 y el 20 por ciento de la estimación: lo suficientemente buena para la planificación, pero demasiado burda para alardear.
Esto también explica la trampa más común de las dietas: recuperar cada caloría que supuestamente quemó su entrenamiento. Si la estimación fue alta y el refrigerio después del gimnasio fue grande, el déficit desaparece silenciosamente. Un hábito más seguro es comer la mitad y dejar que su tendencia de peso semanal le indique el resto. Su consumo diario general (incluido el ejercicio) es lo que Calculadora TDEE estimaciones, y el calculadora de calorias convierte eso en objetivos para comer.
Preguntas frecuentes sobre quemar calorías
¿Cómo se estiman las calorías quemadas durante el ejercicio?
Esta herramienta utiliza los valores MET (equivalente metabólico) del Compendio de Actividades Físicas multiplicados por tu peso y duración.
¿Por qué dos personas queman calorías diferentes haciendo el mismo entrenamiento?
El peso corporal, el nivel de condición física, la intensidad y la mecánica cambian el gasto. Los valores MET son promedios de la población.
¿Debo recuperar todas las calorías del ejercicio?
Depende de tu objetivo. Muchas personas consumen sólo una parte de las calorías del ejercicio para evitar sobreestimar las calorías quemadas.
¿Cómo uso esta calculadora de calorías quemadas?
Seleccione la actividad, ingrese el peso y la duración, luego haga clic en Calcular.
Fuentes y lecturas adicionales
- Ainsworth BE et al. — Compendio de actividades físicas 2011 (Med Sci Sports Exerc)
- CDC: pautas de actividad física para adultos
- Asociación Estadounidense del Corazón: recomendaciones de actividad física
Esta página es sólo para información general y no es un consejo médico. Consulte con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tiene condiciones de salud existentes.