¿Qué es la masa corporal magra?
La masa corporal magra es todo lo que pesarías si tu grasa corporal desapareciera: músculos, huesos, órganos, piel y el agua que contienen todos ellos. Es la parte tuya metabólicamente ocupada: el tejido que quema calorías, mueve el peso y te mantiene erguido. La masa grasa, por el contrario, es principalmente almacenamiento.
Esa división es la razón por la que la masa magra es el número que tanto a los levantadores como a los médicos les importa. Cuando su peso cambia, la única pregunta que importa es qué lado del libro mayor se movió. Perder cinco kilos de grasa es un triunfo; perder cinco kilos donde dos eran músculos es una pérdida mucho menor, y sin realizar un seguimiento de la masa magra no se puede notar la diferencia.
Cómo funciona la calculadora
The arithmetic is refreshingly direct. Your fat mass is body weight times body fat percentage; lean body mass is what's left. An 80 kg person at 20% body fat carries 16 kg of fat and 64 kg of lean mass. No regression formulas, no population averages — just your two inputs and a subtraction.
El problema, por supuesto, es que la respuesta es tan buena como la cifra de grasa corporal que le proporciones. Si no conoces el tuyo, el calculadora de grasa corporal lo estima a partir de cintas métricas en aproximadamente un minuto, y un escaneo DEXA proporciona la versión de grado de referencia si la precisión es importante.
El panel de resultados va un paso más allá y convierte su masa magra en objetivos de proteínas: desde 1,2 g por kg de LBM para una vida sedentaria hasta 2,2 g para un entrenamiento intenso. Basar la proteína en la masa magra en lugar del peso total es el enfoque más preciso, especialmente en niveles más altos de grasa corporal donde las fórmulas de peso total se exceden. El calculadora de proteínas cubre el método de peso total si desea comparar.
Por qué vale la pena seguir la masa magra
Tres razones, en orden creciente de importancia. Primero, el metabolismo: el tejido magro impulsa la quema de calorías en reposo, razón por la cual la fórmula BMR de Katch-McArdle funciona únicamente con LBM. En segundo lugar, el control de calidad de la dieta: durante una fase de pérdida de grasa, una masa magra estable más una caída de peso significa que la dieta está funcionando según lo diseñado; La caída de la masa magra significa que el déficit es demasiado pronunciado o que la proteína es demasiado baja. En tercer lugar, el envejecimiento: los adultos pierden músculo constantemente a partir de los treinta (sarcopenia) y las personas que rastrean y defienden su masa magra desde el principio son las que todavía hacen sus propias compras a los ochenta.
Una rutina práctica: recalcular mensualmente, las mismas condiciones cada vez, y observar la tendencia en lugar de una sola lectura. Combínalo con números de fuerza del gimnasio: las dos líneas deberían contar la misma historia.
Preguntas frecuentes sobre la masa corporal magra
¿Qué es la masa corporal magra?
La masa corporal magra es todo lo que no es grasa: músculos, huesos, órganos y agua. Se utiliza a menudo en nutrición deportiva y fórmulas clínicas.
¿Por qué es importante la masa magra?
Más masa magra generalmente aumenta la tasa metabólica basal y la fuerza. El seguimiento de los cambios en la masa magra ayuda durante las fases de pérdida de grasa o ganancia de músculo.
¿Qué tan precisas son las estimaciones de LBM?
Dependen de la fórmula y de su aporte de grasa corporal. Las pruebas de composición corporal profesionales son más precisas para decisiones importantes.
¿Cómo uso esta calculadora de masa corporal magra?
Ingrese la altura, el peso y el porcentaje de grasa corporal (o use estimaciones) y luego haga clic en Calcular.
Fuentes y lecturas adicionales
- Puesto de posición del ISSN: proteínas y ejercicio (JISSN, 2017)
- Cruz-Jentoft AJ et al. — Sarcopenia: Consenso europeo sobre definición y diagnóstico (Age Ageing, 2010)
- MedlinePlus — Composición corporal
Esta página es sólo para información general y no es un consejo médico. Consulte a un proveedor de atención médica calificado sobre la composición corporal y las decisiones de salud.