शारीरिक वसा कैलकुलेटर

वजन के बजाय शरीर में वसा प्रतिशत क्यों मापें?

बाथरूम का पैमाना एक प्रश्न का उत्तर देता है - आपमें से कितने लोग वहां हैं - और उस पर चुप रहता है जो अधिक मायने रखता है: आप किस चीज से बने हैं। शरीर में वसा प्रतिशत उस अंतर को भरता है। यह आपके कुल वजन का हिस्सा है जो मांसपेशियों, हड्डी और पानी के विपरीत वसा ऊतक है। एक 90 किलोग्राम का रग्बी खिलाड़ी और एक 90 किलोग्राम का गतिहीन कार्यालय कर्मचारी बीस प्रतिशत अंक अलग हो सकते हैं, और प्रत्येक सार्थक स्वास्थ्य निष्कर्ष उस अंतर के भीतर बैठता है।

DEXA स्कैन जैसी लैब विधियां इसे सटीक रूप से मापती हैं और वास्तविक पैसे खर्च करती हैं। इसके बजाय यह कैलकुलेटर अमेरिकी नौसेना की फील्ड पद्धति का उपयोग करता है: तीन टेप माप और एक सूत्र जिस पर सेना ने बिना किसी प्रयोगशाला के सैकड़ों हजारों लोगों का आकलन करने के लिए दशकों से भरोसा किया है।

अमेरिकी नौसेना पद्धति कैसे काम करती है

विधि के पीछे अंतर्दृष्टि यह है कि वसा अनुमानित स्थानों पर जमा होती है - मुख्य रूप से कमर - जबकि गर्दन तुलनात्मक रूप से पतली रहती है। दोनों परिधियों की तुलना करें, ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें, और आपको आश्चर्यजनक रूप से अच्छा वसा अनुमान मिलेगा। पुरुषों के लिए यह फ़ॉर्मूला कमर को छोड़कर गर्दन का उपयोग करता है; महिलाओं के लिए यह कूल्हे का माप जोड़ता है, क्योंकि महिलाएं कमर के नीचे आनुपातिक रूप से अधिक वसा जमा करती हैं।

एक व्यावहारिक उदाहरण: 86 सेमी कमर और 38 सेमी गर्दन वाला 175 सेमी लंबा आदमी लगभग 17.7% शरीर में वसा के साथ बाहर आता है - फिटनेस रेंज में ठोस रूप से। परिणाम पैनल आपके प्रतिशत को वसा द्रव्यमान और दुबले द्रव्यमान के किलोग्राम में परिवर्तित करता है, जो समय के साथ ट्रैक करने के लिए संख्याओं की अधिक उपयोगी जोड़ी है।

मापन तकनीक सटीकता तय करती है, इसलिए यह सुसंगत रहने के लिए लाभदायक है:

• गर्दन: स्वरयंत्र के ठीक नीचे, सामने की ओर थोड़ा नीचे की ओर झुका हुआ टेप।
• कमर: पुरुषों के लिए नाभि की ऊंचाई पर, महिलाओं के लिए सबसे संकीर्ण बिंदु पर - आराम से, अंदर नहीं खींचा गया।
• कूल्हे (महिलाएँ): सबसे चौड़े बिंदु पर, पैर एक साथ।
• हर बार दिन का एक ही समय, टेप कसकर लेकिन त्वचा पर दबाव नहीं डालता।

शारीरिक वसा प्रतिशत श्रेणियाँ

व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज चार्ट आपके नंबर का संदर्भ देता है। ध्यान दें कि लिंग कितने भिन्न हैं - महिलाओं की आवश्यक वसा कई गुना अधिक है, और यह जीव विज्ञान है, माप में कोई दोष नहीं है:

किसी एथलीट के कारणों के बिना एथलीट रेंज का पीछा करना शायद ही इसके लायक है - जब वसा बहुत कम हो जाती है, तो हार्मोन का स्तर और ऊर्जा प्रभावित होती है, खासकर महिलाओं के लिए।

टेप विधि कितनी सटीक है?

प्रयोगशाला मापों के विरुद्ध नौसेना फार्मूले की तुलना करने वाले अध्ययनों से आम तौर पर यह पाया गया है कि अधिकांश शरीर प्रकारों के लिए यह लगभग 3-4 प्रतिशत अंक के भीतर है - एक टेप माप और आपके समय के एक मिनट के लिए सम्मानजनक। जहां यह संघर्ष करता है: बहुत मांसल लोग (मोटी, प्रशिक्षित गर्दन गणित को खराब कर देती है), गर्भावस्था, और असामान्य वसा वितरण। यदि एक सटीक आंकड़ा वास्तव में आपके लिए मायने रखता है, तो DEXA स्कैन संदर्भ मानक है।

टेप पद्धति की असली ताकत ट्रेंड-ट्रैकिंग है। मासिक रूप से इसी तरह मापें और परिवर्तन की दिशा भरोसेमंद है, भले ही कोई भी एक रीडिंग थोड़ी दूर हो। इसके साथ युग्मित करें दुबला शरीर द्रव्यमान कैलकुलेटर समीकरण के मांसपेशी पक्ष को देखने के लिए, या बीएमआई कैलकुलेटर त्वरित ऊंचाई-से-वजन जांच के लिए।

शरीर में वसा के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

स्रोत और आगे पढ़ना

• हॉजडन जेए, बेकेट एमबी - अमेरिकी नौसेना कर्मियों के लिए प्रतिशत शरीर में वसा की भविष्यवाणी (1984)
• व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल - शारीरिक वसा प्रतिशत मानदंड
• सीडीसी - बीएमआई और शरीर संरचना के बारे में

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