बीएमआई कैलकुलेटर (बॉडी मास इंडेक्स)

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) क्या है?

बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, यह जांचने का एक त्वरित तरीका है कि आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए स्वस्थ सीमा में है या नहीं। आप अपने वजन को अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करते हैं और परिणाम की तुलना विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा प्रकाशित मानक श्रेणियों से करते हैं। डॉक्टर और सीडीसी जैसी स्वास्थ्य एजेंसियां ​​एक साधारण कारण से दशकों से इस पर निर्भर हैं: इसमें कुछ भी खर्च नहीं होता है और कुछ ही सेकंड लगते हैं।

इससे पहले कि आप अपने स्कोर के बारे में बहुत कुछ पढ़ें, यह जानने में मदद मिलती है कि बीएमआई वास्तव में क्या मापता है। यह शरीर की चर्बी को नहीं मापता। यह नहीं देख सकता कि आपका कितना वजन मांसपेशियों में है, और इसे पता नहीं है कि आपका शरीर वसा कहाँ संग्रहीत करता है। इसे ऐसे समझें जैसे आपका डॉक्टर करता है: पहली जांच जो आपको बताती है कि कोई चीज़ करीब से देखने लायक है या नहीं।

यह बीएमआई कैलकुलेटर डब्ल्यूएचओ वयस्क श्रेणियों का उपयोग करता है, जो 20 वर्ष की आयु से ऊपर तक लागू होते हैं। इसके बजाय बच्चों और किशोरों को विकास प्रतिशत के आधार पर स्कोर दिया जाता है, इसलिए यह उनके लिए सही उपकरण नहीं है।

बीएमआई की गणना कैसे करें: मीट्रिक और इंपीरियल में सूत्र

बीएमआई के पीछे का गणित एक लिफाफे के पीछे लिखने के लिए काफी छोटा है: वजन को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाता है। शाही संस्करण को पाउंड और इंच के हिसाब से 703 से गुणा किया जाता है, लेकिन यह उसी नंबर पर आता है।

निःसंदेह, इसमें से किसी को भी हाथ से काम करने की आवश्यकता नहीं है। शीर्ष पर स्थित कैलकुलेटर या तो इकाई प्रणाली लेता है और मौके पर ही उनके बीच स्विच करता है।

वयस्कों के लिए बीएमआई चार्ट (डब्ल्यूएचओ श्रेणियां)

यहां वे श्रेणियां हैं जिनका उपयोग WHO वयस्कों के लिए करता है। कट-ऑफ लिंग या उम्र के साथ नहीं बदलता है; यही तालिका 20 वर्ष से ऊपर के प्रत्येक वयस्क पर लागू होती है।

जानने योग्य एक चेतावनी: एक डब्ल्यूएचओ विशेषज्ञ समूह ने पाया कि कई एशियाई आबादी में, स्वास्थ्य जोखिम 25 के बजाय लगभग 23 के बीएमआई से बढ़ना शुरू हो जाता है। यदि यह आप पर लागू होता है, तो स्वस्थ बैंड के ऊपरी हिस्से का कुछ सावधानी से इलाज करें और इसे अपने डॉक्टर के पास लाएँ।

स्वस्थ वजन की सीमा ऊंचाई के अनुसार होती है

क्योंकि सूत्र केवल दो संख्याओं का उपयोग करता है, आप इसे पीछे की ओर चला सकते हैं: 18.5 से 24.9 की स्वस्थ बीएमआई रेंज लें और पता लगाएं कि आपकी ऊंचाई पर कितना वजन है। कैलकुलेटर आपकी सटीक ऊंचाई के लिए यह स्वचालित रूप से करता है। नीचे दी गई तालिका से पता चलता है कि यह कुछ सामान्य मामलों में कैसे सामने आता है।

संख्याओं पर एक नोट: ऊंचाई गोल जोड़े में होती है, और किलो कॉलम सेंटीमीटर से निकाला जाता है जबकि एलबीएस कॉलम इंच से आता है, इसलिए दोनों एक बाल से असहमत हो सकते हैं।

बीएमआई प्राइम और पोंडेरल इंडेक्स

आपका परिणाम पैनल दो अतिरिक्त संख्याएँ दिखाता है, और वे त्वरित स्पष्टीकरण के योग्य हैं।

बीएमआई प्राइम बस आपके बीएमआई को 25 से विभाजित किया जाता है, जो स्वस्थ सीमा का शीर्ष है। यह आपको एक नज़र में बताता है कि आप रेखा के कितने करीब हैं: 1.0 से कम का मतलब है कि आप अधिक वजन सीमा से नीचे हैं, 1.0 से अधिक का मतलब है कि आप इसे पार कर चुके हैं। 22.9 का बीएमआई 0.92 के बीएमआई प्राइम के बराबर होता है, इसलिए हेडरूम का लगभग 8%।

पोंडेरल इंडेक्स वजन को वर्ग के बजाय ऊंचाई के घन से विभाजित करता है। वह छोटा सा बदलाव चरम सीमा पर मायने रखता है, क्योंकि मानक बीएमआई बहुत लंबे लोगों को वास्तव में जितने भारी हैं, उससे अधिक भारी और बहुत छोटे लोगों को हल्के के रूप में पढ़ता है। 70 किलोग्राम और 1.75 मीटर पर पोंडेरल इंडेक्स 13.1 पर आता है, और अधिकांश स्वस्थ वयस्क 11 और 15 के बीच कहीं आते हैं।

बीएमआई की सीमाएँ: यह आपको क्या नहीं बता सकता

बीएमआई मानक बन गया क्योंकि यह आसान है, इसलिए नहीं कि यह सटीक है। इससे पहले कि आप अपने स्कोर को बहुत गंभीरता से लें, यहां बताया गया है कि इसमें क्या छूट गया है:

• यह मांसपेशियों को वसा से नहीं बता सकता। रग्बी खिलाड़ी, भारोत्तोलक और बहुत से जिम नियमित लोग अधिक वजन वाले माने जाते हैं जबकि उनमें वसा बहुत कम होती है।
• यह नहीं जानता कि आपकी चर्बी कहाँ बैठती है। आपके पेट में अंगों के आसपास जमा वसा आपके कूल्हों पर वसा की तुलना में कहीं अधिक नुकसान पहुंचाती है, यही कारण है कि डॉक्टर अक्सर बीएमआई के साथ कमर की परिधि को मापते हैं।
• आयु से अंक का मतलब बदल जाता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ लोगों की मांसपेशियां कम होने लगती हैं, इसलिए समान सामान्य बीएमआई वाले 70 वर्षीय व्यक्ति और 30 वर्षीय व्यक्ति के शरीर में वसा की मात्रा काफी भिन्न हो सकती है।
• गर्भावस्था में इसका कोई स्थान नहीं है, और बच्चों को वयस्क तालिका के बजाय प्रतिशत चार्ट की आवश्यकता होती है।
• जैसा कि उपरोक्त एशियाई कट-ऑफ पर नोट से पता चलता है, आबादी के बीच जोखिम सीमाएँ बदलती रहती हैं।

यदि आप स्वयं को उस सूची में कहीं भी पहचानते हैं, तो केवल बीएमआई पर निर्भर न रहें। अपने शरीर में वसा प्रतिशत की जाँच करें या आपका दुबला शरीर द्रव्यमान भी; वे मिलकर किसी भी एक संख्या से कहीं अधिक कहते हैं।

उच्च या निम्न बीएमआई के स्वास्थ्य जोखिम

यहाँ दो ईमानदार चेतावनियाँ हैं। ये लाखों लोगों में पाए जाने वाले पैटर्न हैं, व्यक्तिगत रूप से आपके बारे में भविष्यवाणियाँ नहीं। और बीएमआई केवल शरीर में वसा के लिए एक मोटा स्टैंड-इन है जो वास्तव में जोखिम को बढ़ाता है। फिर भी, लिंक इतने मजबूत हैं कि 18.5 से 24.9 के बाहर का स्कोर आपके अगले चेक-अप में उल्लेख के लायक है।

स्वस्थ बीएमआई तक कैसे पहुँचें

यदि आपका परिणाम आपकी आशा के अनुरूप नहीं है, तो सबसे खराब संभावित प्रतिक्रिया क्रैश डाइट है। तेजी से घटा वजन सीधे वापस आने की आदत होती है। सीडीसी एक सप्ताह में 1-2 पाउंड (लगभग 0.5-1 किलोग्राम) से अधिक वजन कम नहीं करने का सुझाव देता है, और वयस्कों के लिए डब्ल्यूएचओ की आधार रेखा पूरे सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम व्यायाम है। धीमा और थोड़ा उबाऊ, लेकिन यह वह दृष्टिकोण है जो वास्तव में दीर्घकालिक अध्ययन में काम आता है।

सबसे उपयोगी पहला कदम यह पता लगाना है कि आपका शरीर एक दिन में कितनी ऊर्जा जलाता है। ये उपकरण आपको वहां तक ​​पहुंचाएंगे:

• कैलोरी कैलकुलेटर - आपके लक्ष्य के लिए दैनिक कैलोरी
• टीडीईई कैलकुलेटर - कुल दैनिक ऊर्जा व्यय
• बीएमआर कैलकुलेटर - आराम करने पर कैलोरी बर्न होती है
• आदर्श वजन कैलकुलेटर - लक्ष्य वजन अनुमान

बीएमआई के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

स्रोत और आगे पढ़ना

• विश्व स्वास्थ्य संगठन - मोटापा और अधिक वजन संबंधी तथ्य पत्रक
• सीडीसी - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के बारे में
• एनआईएच राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान - अपने बीएमआई की गणना करें
• डब्ल्यूएचओ विशेषज्ञ परामर्श - एशियाई आबादी के लिए उपयुक्त बीएमआई (द लैंसेट, 2004)

यह पेज केवल सामान्य जानकारी के लिए है और चिकित्सीय सलाह नहीं है। अपने वजन और स्वास्थ्य के बारे में हमेशा किसी योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।