लीन बॉडी मास कैलकुलेटर

दुबला शरीर द्रव्यमान क्या है?

यदि आपके शरीर की चर्बी खत्म हो जाए तो दुबले शरीर का द्रव्यमान वह सब कुछ है जिसका वजन आप करेंगे: मांसपेशियां, हड्डियां, अंग, त्वचा और उन सभी के अंदर का पानी। यह आपका चयापचय रूप से व्यस्त हिस्सा है - ऊतक जो कैलोरी जलाता है, वजन बढ़ाता है, और आपको सीधा रखता है। इसके विपरीत, वसा द्रव्यमान अधिकतर भंडारण होता है।

यही कारण है कि दुबला द्रव्यमान वह संख्या है जिसकी गंभीर भारोत्तोलक और चिकित्सक दोनों परवाह करते हैं। जब आपका वजन बदलता है, तो एकमात्र प्रश्न जो मायने रखता है वह यह है कि खाता बही का कौन सा पक्ष स्थानांतरित हुआ। पांच किलो चर्बी कम करना एक जीत है; जहां दो की मांसपेशियां थीं वहां पांच किलो वजन कम करना बहुत कम है, और दुबले वजन पर नज़र रखे बिना आप अंतर नहीं बता सकते।

कैलकुलेटर कैसे काम करता है

अंकगणित ताज़ा रूप से प्रत्यक्ष है. आपका वसा द्रव्यमान शरीर के वजन के गुणा शरीर के वसा प्रतिशत के बराबर है; दुबला शरीर द्रव्यमान ही बचा है। एक 80 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति में 20% शरीर वसा पर 16 किलोग्राम वसा और 64 किलोग्राम दुबला द्रव्यमान होता है। कोई प्रतिगमन सूत्र नहीं, कोई जनसंख्या औसत नहीं - बस आपके दो इनपुट और एक घटाव।

निस्संदेह, समस्या यह है कि उत्तर केवल उतना ही अच्छा है जितना आप उसे शरीर में वसा का आंकड़ा देते हैं। यदि आप अपना नहीं जानते, तो शरीर में वसा कैलकुलेटर लगभग एक मिनट में टेप माप से इसका अनुमान लगाया जाता है, और यदि सटीकता मायने रखती है तो DEXA स्कैन संदर्भ-ग्रेड संस्करण देता है।

परिणाम पैनल एक कदम आगे बढ़ता है और आपके दुबले द्रव्यमान को प्रोटीन लक्ष्यों में परिवर्तित करता है - गतिहीन जीवन के लिए 1.2 ग्राम प्रति किलोग्राम एलबीएम से लेकर कठिन प्रशिक्षण के लिए 2.2 ग्राम तक। कुल वजन के बजाय दुबले द्रव्यमान पर प्रोटीन आधारित करना अधिक सटीक दृष्टिकोण है, विशेष रूप से उच्च शरीर में वसा के स्तर पर जहां कुल वजन सूत्र ओवरशूट हो जाते हैं। प्रोटीन कैलकुलेटर यदि आप तुलना करना चाहते हैं तो कुल-भार विधि को शामिल करता है।

दुबला द्रव्यमान ट्रैकिंग के लायक क्यों है?

महत्व के बढ़ते क्रम में तीन कारण। सबसे पहले, चयापचय: ​​दुबला ऊतक आपके आराम की कैलोरी को जलाता है, यही कारण है कि कैच-मैकआर्डल बीएमआर फॉर्मूला अकेले एलबीएम पर चलता है। दूसरा, आहार गुणवत्ता नियंत्रण: वसा-घटाने के चरण के दौरान, स्थिर दुबला द्रव्यमान और गिरते वजन का मतलब है कि आहार डिज़ाइन के अनुसार काम कर रहा है; दुबला द्रव्यमान गिरने का मतलब है कि कमी बहुत अधिक है या प्रोटीन बहुत कम है। तीसरा, उम्र बढ़ना: वयस्क अपने तीसवें दशक के बाद से लगातार मांसपेशियों को खो देते हैं - सरकोपेनिया - और जो लोग जल्दी ही अपने दुबले शरीर का पता लगाते हैं और उसका बचाव करते हैं, वही लोग अस्सी साल की उम्र में भी अपनी खुद की किराने का सामान ले जाते हैं।

एक व्यावहारिक दिनचर्या: मासिक पुनर्गणना करें, हर बार समान स्थितियाँ, और किसी एक रीडिंग के बजाय प्रवृत्ति पर नज़र रखें। इसे जिम के ताकत आंकड़ों के साथ जोड़िए - दो पंक्तियों को एक ही कहानी बतानी चाहिए।

दुबले शरीर के द्रव्यमान के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

स्रोत और आगे पढ़ना

• आईएसएसएन स्थिति स्टैंड - प्रोटीन और व्यायाम (जेआईएसएसएन, 2017)
• क्रूज़-जेंटॉफ़्ट ए जे एट अल। - सरकोपेनिया: परिभाषा और निदान पर यूरोपीय सहमति (एज एजिंग, 2010)
• मेडलाइनप्लस - शारीरिक संरचना

यह पेज केवल सामान्य जानकारी के लिए है और चिकित्सीय सलाह नहीं है। शरीर की संरचना और स्वास्थ्य संबंधी निर्णयों के बारे में किसी योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।