Apa itu BMI (indeks massa tubuh)?
Indeks massa tubuh, atau BMI, adalah cara cepat untuk memeriksa apakah berat badan Anda berada dalam kisaran yang sehat untuk tinggi badan Anda. Anda membagi berat badan Anda dengan tinggi badan Anda kuadrat dan membandingkan hasilnya dengan rentang standar yang diterbitkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Para dokter dan lembaga kesehatan seperti CDC telah menerapkannya selama beberapa dekade karena alasan sederhana: tidak memerlukan biaya apa pun dan hanya membutuhkan waktu beberapa detik.
Sebelum Anda membaca terlalu banyak skor Anda, ada baiknya Anda mengetahui apa yang sebenarnya diukur BMI. Itu tidak mengukur lemak tubuh. Ia tidak dapat melihat seberapa besar berat otot Anda, dan tidak mengetahui di mana tubuh Anda menyimpan lemak. Anggap saja seperti yang dilakukan dokter Anda: pemeriksaan pertama yang memberi tahu Anda apakah ada sesuatu yang perlu dicermati.
Kalkulator BMI ini menggunakan rentang dewasa WHO, yang berlaku mulai usia 20 tahun ke atas. Anak-anak dan remaja dinilai berdasarkan persentil pertumbuhan, jadi ini bukan alat yang tepat untuk mereka.
Cara menghitung BMI: rumus dalam metrik dan imperial
Perhitungan di balik BMI cukup singkat untuk dilakukan di bagian belakang amplop: berat badan dibagi tinggi badan dikuadratkan. Versi imperial dikalikan dengan 703 untuk menghitung pound dan inci, tetapi hasilnya tetap pada angka yang sama.
Rumus metrik
BMI = kg ÷ m²
Katakanlah Anda memiliki berat 70 kg dan tinggi 175 cm. Kuadratkan tingginya (1,75 × 1,75 = 3,06), bagi, dan Anda mendapatkan 22,9. Itu berada dalam kisaran yang sehat.
Rumus kekaisaran
BMI = 703 × lbs ÷ in²
Dengan berat 154 pon dan 5 kaki 10 inci (70 inci): kuadratkan tingginya untuk mendapatkan 4.900, lalu 703 × 154 4.900 = 22,1. Juga hasil yang sehat.
Tentu saja, tidak perlu mengerjakan semua ini dengan tangan. Kalkulator di bagian atas mengambil sistem satuan dan langsung beralih di antara keduanya.
Grafik BMI untuk orang dewasa (kategori WHO)
Berikut rentang yang digunakan WHO untuk orang dewasa. Batasan tersebut tidak berubah seiring dengan jenis kelamin atau usia; tabel yang sama berlaku untuk setiap orang dewasa berusia 20 tahun ke atas.
| Kategori | Kisaran BMI (kg/m²) |
|---|---|
| Ketipisan yang parah | < 16.0 |
| Ketipisan sedang | 16.0 – 16.9 |
| Ketipisan ringan | 17.0 – 18.4 |
| Berat badan normal (sehat). | 18.5 – 24.9 |
| Kegemukan (pra-obesitas) | 25.0 – 29.9 |
| Obesitas, kelas I | 30.0 – 34.9 |
| Obesitas, kelas II | 35.0 – 39.9 |
| Obesitas, kelas III | ≥ 40.0 |
Satu peringatan yang perlu diketahui: kelompok ahli WHO menemukan bahwa di banyak populasi Asia, risiko kesehatan mulai meningkat dari BMI sekitar 23, bukan 25. Jika hal ini terjadi pada Anda, perlakukan bagian atas dari kelompok sehat dengan hati-hati dan bawalah ke dokter Anda.
Kisaran berat badan yang sehat berdasarkan tinggi badan
Karena rumusnya hanya menggunakan dua angka, Anda dapat menjalankannya mundur: ambil kisaran BMI yang sehat antara 18,5 hingga 24,9 dan cari tahu berapa berat badan yang dimaksud pada tinggi badan Anda. Kalkulator melakukan ini secara otomatis untuk tinggi badan Anda yang sebenarnya. Tabel di bawah menunjukkan bagaimana hasilnya pada beberapa hal umum.
| Tinggi | Berat badan sehat (kg) | Berat badan yang sehat (lbs) |
|---|---|---|
| 152 cm (5′0″) | 42.7 – 57.5 | 94.7 – 127.5 |
| 160 cm (5′3″) | 47.4 – 63.7 | 104.5 – 140.6 |
| 168 cm (5′6″) | 52.2 – 70.3 | 114.6 – 154.3 |
| 175 cm (5′9″) | 56.7 – 76.3 | 125.3 – 168.6 |
| 183 cm (6′0″) | 61.9 – 83.4 | 136.4 – 183.6 |
| 191 cm (6′3″) | 67.5 – 90.8 | 148.0 – 199.2 |
Catatan tentang angka-angkanya: tinggi badan dibulatkan berpasangan, dan kolom kg dihitung dari sentimeter, sedangkan kolom lbs berasal dari inci, sehingga keduanya bisa berselisih paham.
BMI Prime dan Indeks Ponderal
Panel hasil Anda menampilkan dua angka tambahan, dan keduanya memerlukan penjelasan singkat.
BMI Perdana hanyalah BMI Anda dibagi 25, yang merupakan batas atas kisaran sehat. Sekilas ini memberi tahu Anda seberapa dekat Anda dengan garis: di bawah 1,0 berarti Anda berada di bawah ambang batas kelebihan berat badan, di atas 1,0 berarti Anda melewatinya. BMI 22,9 sama dengan BMI Prime 0,92, jadi sekitar 8% ruang kepala.
Indeks Ponderal membagi berat badan dengan tinggi badan pangkat tiga, bukan kuadrat. Perubahan kecil ini sangat berarti, karena standar BMI cenderung menganggap orang yang sangat tinggi sebagai orang yang lebih berat daripada yang sebenarnya, dan orang yang sangat pendek sebagai orang yang lebih ringan. Dengan berat 70 kg dan tinggi 1,75 m, Indeks Ponderal berada pada angka 13,1, dan sebagian besar orang dewasa yang sehat berada di kisaran antara 11 dan 15.
Keterbatasan BMI: apa yang tidak dapat diberitahukannya kepada Anda
BMI menjadi standar karena mudah, bukan karena tepat. Sebelum Anda menganggap skor Anda terlalu serius, inilah hal yang terlewatkan:
- Ia tidak bisa membedakan otot dari lemak. Pemain rugbi, atlet angkat besi, dan banyak pengunjung tetap gym mendapat skor kelebihan berat badan namun hanya memiliki sedikit lemak.
- Ia tidak tahu di mana letak lemak Anda. Lemak yang menumpuk di sekitar organ perut menimbulkan lebih banyak kerusakan dibandingkan lemak di pinggul, itulah sebabnya dokter sering mengukur lingkar pinggang bersamaan dengan BMI.
- Usia mengubah arti angka tersebut. Orang-orang kehilangan otot seiring bertambahnya usia, sehingga orang berusia 70 tahun dan 30 tahun dengan BMI normal yang sama dapat memiliki jumlah lemak tubuh yang sangat berbeda.
- Tabel ini tidak mempunyai tempat dalam kehamilan, dan anak-anak memerlukan grafik persentil dibandingkan tabel orang dewasa.
- Ambang batas risiko bergeser antar populasi, seperti yang ditunjukkan pada catatan mengenai batasan risiko di Asia di atas.
Jika Anda mengenali diri Anda sendiri di salah satu daftar tersebut, jangan hanya mengandalkan BMI saja. Periksa persentase lemak tubuh Anda atau massa tubuh tanpa lemak Anda demikian juga; bersama-sama mereka mengatakan lebih dari sekedar angka tunggal.
Risiko kesehatan dari BMI tinggi atau rendah
Apa yang dikaitkan dengan BMI tinggi (25 ke atas):
- Diabetes tipe 2 dan resistensi insulin
- Tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol tidak sehat
- Penyakit jantung koroner dan stroke
- Beberapa jenis kanker, termasuk payudara, usus besar, dan ginjal
- Apnea tidur dan masalah pernapasan
- Osteoartritis dan nyeri sendi
Apa yang dikaitkan dengan BMI yang rendah (di bawah 18,5):
- Malnutrition and vitamin deficiencies
- Fungsi kekebalan melemah
- Osteoporosis dan risiko patah tulang lebih tinggi
- Anemia dan kelelahan
- Masalah kesuburan
- Slower recovery from illness or surgery
Two honest caveats here. These are patterns found across millions of people, not predictions about you personally. And BMI is only a rough stand-in for the body fat that actually drives the risk. Still, the links are strong enough that a score outside 18.5 to 24.9 is worth mentioning at your next check-up.
How to reach a healthy BMI
If your result wasn't what you hoped, the worst possible response is a crash diet. Weight lost fast has a habit of coming straight back. The CDC suggests losing no more than 1–2 lbs (roughly 0.5–1 kg) a week, and the WHO's baseline for adults is at least 150 minutes of moderate exercise spread across the week. Slow and a little boring, but it's the approach that actually holds up in long-term studies.
The most useful first step is finding out how much energy your body burns in a day. These tools will get you there:
Frequently asked questions about BMI
Berapa BMI yang sehat untuk orang dewasa?
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, WHO mengklasifikasikan BMI 18,5 hingga di bawah 25 sebagai berat badan normal. Di bawah 18,5 berarti kekurangan berat badan; 25 hingga di bawah 30 tahun kelebihan berat badan; 30 ke atas mengalami obesitas.
Apa rumus BMI?
BMI sama dengan berat badan dalam kilogram dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat (kg/m²). Dalam satuan imperial, berat dalam pon dibagi tinggi badan dalam inci kuadrat, dikalikan 703. Kedua versi memberikan hasil yang sama.
Apakah BMI dapat diandalkan untuk semua orang?
BMI adalah pemeriksaan kasar yang berguna, namun tidak bisa membedakan otot dan lemak. Atlet dan orang yang sangat berotot terkadang mendapat skor kelebihan berat badan meski dengan lemak tubuh rendah. Perlakukan ini sebagai titik awal, bukan diagnosis.
Apakah perhitungan BMI untuk pria dan wanita berbeda?
Tidak. Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, formula dan kategori WHO sama untuk pria dan wanita. Wanita biasanya memiliki lebih banyak lemak tubuh dibandingkan pria dengan BMI yang sama, yang merupakan salah satu alasan BMI bekerja paling baik dibandingkan pengukuran lain seperti lingkar pinggang.
Apa perbedaan BMI dengan persentase lemak tubuh?
BMI adalah rasio tinggi dan berat badan. Persentase lemak tubuh mengukur seberapa banyak berat badan Anda yang berupa lemak. Dua orang dengan BMI yang sama dapat memiliki komposisi tubuh yang sangat berbeda - itulah sebabnya para atlet mungkin lebih memilih kalkulator lemak tubuh.
Bisakah saya menggunakan kalkulator ini untuk anak-anak?
Tidak. Alat ini hanya menggunakan potongan WHO dewasa. Anak-anak dan remaja memerlukan persentil BMI yang spesifik berdasarkan usia dan jenis kelamin — tanyakan kepada dokter anak atau gunakan bagan BMI anak khusus.
Kapan saya harus berbicara dengan dokter tentang BMI saya?
Temui penyedia layanan kesehatan jika BMI Anda berada di luar kisaran normal, berat badan Anda turun tanpa berusaha, Anda merencanakan perubahan besar dalam pola makan atau olahraga, atau Anda menginginkan saran yang dipersonalisasi. Alat online tidak dapat menggantikan penilaian klinis.
Bagaimana cara menggunakan kalkulator BMI ini?
Masukkan tinggi dan berat badan Anda di sebelah kiri, pilih satuan metrik atau imperial, dan klik Hitung BMI. Skor dan kategori Anda langsung muncul di sebelah kanan.
Bisakah saya menggunakan kilogram atau pound?
Ya — beralih antara metrik (kg dan cm) dan imperial (lbs dan kaki/inci) sebelum Anda menghitung. Angka BMI yang keluar sama saja.
Sumber dan bacaan lebih lanjut
- World Health Organization — Obesity and overweight fact sheet
- CDC — About Body Mass Index (BMI)
- NIH National Heart, Lung, and Blood Institute — Calculate Your BMI
- WHO Expert Consultation — Appropriate BMI for Asian populations (The Lancet, 2004)
Halaman ini hanya untuk informasi umum dan bukan merupakan nasihat medis. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi tentang berat badan dan kesehatan Anda.