除脂肪体重とは何ですか?
除脂肪体重とは、体脂肪がなくなった場合に計ることになるすべての重量、つまり筋肉、骨、臓器、皮膚、およびそれらすべてに含まれる水分のことです。それはあなたの代謝的に忙しい部分であり、カロリーを消費し、体重を移動し、あなたをまっすぐに保つ組織です。対照的に、脂肪量はほとんどが貯蔵量です。
この分割が、除脂肪体重が本格的なリフティング選手と臨床医の両方が気にする数値である理由です。体重が変わったとき、問題となるのは台帳のどちら側に移動したかということだけです。脂肪を 5 キロ減らすことは勝利です。 2キロが筋肉だった5キロの減量ははるかに小さいものであり、除脂肪体重を追跡しなければ違いを見分けることはできません。
電卓の仕組み
算術は実に直接的です。あなたの体脂肪量は体重と体脂肪率を掛けたものです。除脂肪体重が残ります。体脂肪率 20% の体重 80 kg の人は、脂肪が 16 kg、除脂肪体重が 64 kg になります。回帰式や母集団の平均はなく、2 つの入力と減算だけです。
もちろん、問題は、その答えは、あなたが与えた体脂肪の数字と同じくらい良いということです。自分のものを知らない場合は、 体脂肪計算機 テープ測定から約 1 分で推定し、精度が重要な場合は DEXA スキャンにより基準グレードのバージョンが得られます。
結果パネルはさらに一歩進んで、除脂肪体重をタンパク質目標に変換します。座りがちな生活の場合は LBM 1 kg あたり 1.2 g から、ハードなトレーニングの場合は最大 2.2 g までです。総重量ではなく除脂肪体重に基づいてタンパク質を計算することは、特に総重量の計算式がオーバーシュートする体脂肪レベルが高い場合に、より正確なアプローチとなります。の タンパク質計算機 比較したい場合は、総重量法について説明します。
除脂肪体重を追跡する価値がある理由
3 つの理由を重要度の高い順に示します。まず代謝です。脂肪の少ない組織は安静時のカロリー消費を促進します。これが、Katch-McArdle BMR フォーミュラが LBM のみで実行される理由です。第二に、ダイエットの品質管理です。脂肪減少段階では、除脂肪体重が安定し、体重が減少しているということは、ダイエットが設計通りに機能していることを意味します。除脂肪体重の減少は、不足が急峻すぎるか、タンパク質が低すぎることを意味します。第三に、老化です。成人は 30 代以降、筋肉が着実に減少します (サルコペニア)。早期に自分の除脂肪体重を追跡し、維持している人は、80 歳になってもまだ自分の食料を持ち歩いています。
実践的なルーチン: 毎月同じ条件で再計算し、単一の測定値ではなく傾向を監視します。これをジムでの筋力の数値と組み合わせてください。2 つの線は同じストーリーを伝えているはずです。
除脂肪体重に関するよくある質問
除脂肪体重とは何ですか?
除脂肪体重とは、筋肉、骨、臓器、水分など、脂肪を除いたすべてのものを指します。スポーツ栄養や臨床処方でよく使用されます。
なぜ除脂肪体重が重要なのでしょうか?
一般に、除脂肪体重が増えると、基礎代謝率と筋力が向上します。除脂肪体重の変化を追跡することは、脂肪の減少または筋肉の増加の段階で役立ちます。
LBM 推定値はどの程度正確ですか?
これらはフォーミュラと体脂肪入力量によって異なります。専門的な体組成検査は、重要な決定をより正確に行うことができます。
この除脂肪体重計算ツールはどのように使用すればよいですか?
身長、体重、体脂肪率を入力し（または推定値を使用）、「計算」をクリックします。
出典と詳細情報
- ISSN ポジションスタンド — タンパク質と運動 (JISSN、2017)
- Cruz-Jentoft AJ et al. — Sarcopenia: European consensus on definition and diagnosis (Age Ageing, 2010)
- MedlinePlus — Body composition
このページは一般的な情報のみを目的としており、医学的なアドバイスではありません。体組成と健康に関する決定については、資格のある医療提供者に相談してください。