Kalkulator Jenis Badan

Tiga jenis badan, dijelaskan dengan jujur

Idea somatotaip - ectomorph, mesomorph, endomorph - telah dicipta oleh ahli psikologi William Sheldon pada tahun 1940-an, dan patut diperkatakan di hadapan bahawa sains di sekeliling tuntutan asalnya sudah tua. Perkara yang terselamat ialah bahagian yang berguna: sebagai huraian biasa tentang binaan, tiga kategori memetakan perkara yang benar-benar diperhatikan oleh orang tentang diri mereka. Ectomorph berbingkai sempit dan berjuang untuk menambah berat badan dalam apa jua bentuk. Mesomorph membawa otot dengan mudah dan bertindak balas dengan pantas kepada latihan. Endomorph mempunyai bingkai yang lebih luas dan memperoleh - otot dan lemak sama - tanpa banyak mencuba.

Hampir tiada siapa yang jenis tulen. Fikirkan ia sebagai campuran — skala dengan tiga peluncur dan bukannya tiga kotak — dan kalkulator ini menganggarkan tempat peluncur anda duduk, menggunakan ukuran tulang yang tidak berubah dengan diet anda.

Mengapa pergelangan tangan dan buku lali?

Berat turun naik dan otot boleh dibina, tetapi lilitan pergelangan tangan anda hampir kesemuanya adalah tulang dan tendon — ia adalah isyarat yang jujur ​​dan kalis diet bagi saiz bingkai. Kalkulator membandingkan pergelangan tangan dan buku lali anda dengan ketinggian anda: berbanding dengan badan 170 cm, ektomorf mata pergelangan tangan langsing, endomorf yang tebal dan mesomorf jalur tengah. Ia adalah logik yang sama yang digunakan oleh tukang jahit dan pakar ortopedik secara tidak rasmi selama-lamanya.

Ia adalah anggaran, dan ia mengukur bingkai anda, bukan kecergasan anda. Perkara yang anda bina pada bingkai itu bergantung sepenuhnya kepada latihan dan makanan — itulah sebabnya label harus memaklumkan rancangan anda, jangan sekali-kali mengehadkannya.

Maksud jenis badan anda untuk latihan dan makan

Perbezaan praktikal kebanyakannya mengenai keadaan permulaan, bukan siling. Orang yang berbingkai sempit yang cuba mendapatkan otot biasanya memerlukan lebih banyak kalori daripada yang mereka jangkakan — lebihan sebenar, dijejaki dengan jujur, kerana selera makan mereka rendah. Orang yang berbingkai lebih luas yang memotong lemak mendapat manfaat daripada disiplin yang bertentangan: selera makan mereka mendahului pembakaran mereka, jadi struktur (makanan ke hadapan protein, kalori yang dirancang) melakukan pengangkatan berat. Mesomorph semulajadi kebanyakannya perlu mengelak daripada mendarat pada genetik.

Walau apa pun adunan anda, alatannya adalah sama. The kalkulator kalori menetapkan pengambilan anda untuk mendapatkan atau memotong, yang kalkulator makro membelahnya dengan waras, dan kalkulator lemak badan menjejaki sama ada rancangan itu sebenarnya mengubah komposisi anda.

Soalan lazim tentang jenis badan

Sumber dan bacaan lanjut

• Ryan-Stewart H et al. — Pengaruh somatotaip pada prestasi anaerobik (PLoS One, 2018)
• American Council on Exercise — Latihan merentas jenis badan

Halaman ini adalah untuk maklumat umum sahaja. Jenis badan ialah rangka kerja deskriptif — ia tidak mengehadkan apa yang boleh dicapai oleh latihan dan pemakanan.