Что такое ИМТ (индекс массы тела)?
Индекс массы тела, или ИМТ, — это быстрый способ проверить, находится ли ваш вес в пределах нормы для вашего роста. Вы делите свой вес на квадрат роста и сравниваете результат со стандартными диапазонами, опубликованными Всемирной организацией здравоохранения. Врачи и агентства здравоохранения, такие как CDC, десятилетиями полагались на него по простой причине: это ничего не стоит и занимает секунды.
Прежде чем придавать слишком большое значение своему баллу, полезно узнать, что на самом деле измеряет ИМТ. Он не измеряет жировые отложения. Он не может видеть, какую часть вашего веса составляют мышцы, и понятия не имеет, где в вашем организме хранится жир. Думайте об этом так, как это делает ваш врач: первая проверка, которая подскажет вам, стоит ли что-либо присмотреться поближе.
В этом калькуляторе ИМТ используются диапазоны ВОЗ для взрослых, которые применяются в возрасте от 20 лет и старше. Вместо этого дети и подростки оцениваются по процентилям роста, поэтому этот инструмент им не подходит.
Как рассчитать ИМТ: формулы в метрической и британской системе мер
Математические расчеты, лежащие в основе ИМТ, достаточно коротки, чтобы их можно было записать на обратной стороне конверта: вес делится на рост, возведенный в квадрат. Имперская версия умножается на 703, чтобы учесть фунты и дюймы, но получается то же число.
Метрическая формула
BMI = kg ÷ m²
Предположим, вы весите 70 кг при росте 175 см. Возведите высоту в квадрат (1,75×1,75=3,06), разделите и получите 22,9. Это удобно для здоровья.
Имперская формула
BMI = 703 × lbs ÷ in²
При весе 154 фунта и росте 5 футов 10 дюймов (70 дюймов): возведите высоту в квадрат, чтобы получить 4900, затем 703 × 154 ÷ 4900 = 22,1. Тоже здоровый результат.
Конечно, нет необходимости делать все это вручную. Калькулятор вверху принимает любую систему единиц и переключается между ними на месте.
Таблица ИМТ для взрослых (категории ВОЗ)
Вот диапазоны, которые ВОЗ использует для взрослых. Пороговые значения не меняются в зависимости от пола или возраста; та же таблица применима к каждому взрослому человеку от 20 лет и старше.
| Категория | Диапазон ИМТ (кг/м²) |
|---|---|
| Сильная худоба | < 16.0 |
| Умеренная тонкость | 16.0 – 16.9 |
| Умеренная худоба | 17.0 – 18.4 |
| Нормальный (здоровый) вес | 18.5 – 24.9 |
| Избыточный вес (до ожирения) | 25.0 – 29.9 |
| Ожирение I степени | 30.0 – 34.9 |
| Ожирение II степени | 35.0 – 39.9 |
| Ожирение III степени | ≥ 40.0 |
Стоит знать одно предостережение: группа экспертов ВОЗ обнаружила, что во многих азиатских странах риски для здоровья начинают расти, если ИМТ составляет около 23, а не 25. Если это применимо к вам, относитесь к верхней части здорового диапазона с некоторой осторожностью и обсудите этот вопрос со своим врачом.
Диапазон здорового веса по росту
Поскольку в формуле используются только два числа, вы можете просчитать ее в обратном порядке: возьмите диапазон здорового ИМТ от 18,5 до 24,9 и вычислите, какой вес это означает для вашего роста. Калькулятор сделает это автоматически для вашего точного роста. В таблице ниже показано, как это проявляется в некоторых наиболее распространенных случаях.
| Высота | Здоровый вес (кг) | Здоровый вес (фунты) |
|---|---|---|
| 152 cm (5′0″) | 42.7 – 57.5 | 94.7 – 127.5 |
| 160 cm (5′3″) | 47.4 – 63.7 | 104.5 – 140.6 |
| 168 cm (5′6″) | 52.2 – 70.3 | 114.6 – 154.3 |
| 175 cm (5′9″) | 56.7 – 76.3 | 125.3 – 168.6 |
| 183 cm (6′0″) | 61.9 – 83.4 | 136.4 – 183.6 |
| 191 cm (6′3″) | 67.5 – 90.8 | 148.0 – 199.2 |
Примечание к цифрам: высоты округлены по парам, столбец «кг» рассчитывается в сантиметрах, а столбец «фунтов» — в дюймах, поэтому эти значения могут не совпадать ни на волосок.
ИМТ Прайм и Пондеральный индекс
На панели результатов показаны два дополнительных числа, и они заслуживают быстрого объяснения.
ИМТ Прайм это просто ваш ИМТ, разделенный на 25, верхний предел здорового диапазона. Он сразу сообщает вам, насколько вы близки к линии: значение ниже 1,0 означает, что вы находитесь ниже порога избыточного веса, значение выше 1,0 означает, что вы его преодолели. ИМТ 22,9 соответствует ИМТ Prime 0,92, то есть около 8% запаса.
Пондеральный индекс вес делит на рост в кубе, а не в квадрате. Это небольшое изменение имеет большое значение, поскольку стандартный ИМТ склонен считать очень высоких людей тяжелее, чем они есть на самом деле, а очень низких людей — более легкими. При весе 70 кг и росте 1,75 м индекс Пондерала составляет 13,1, а у большинства здоровых взрослых он находится где-то между 11 и 15.
Ограничения ИМТ: о чем он не может вам рассказать
ИМТ стал стандартом, потому что это просто, а не потому, что он точен. Прежде чем вы отнесетесь к своему результату слишком серьезно, вот что он упускает:
- Он не может отличить мышцы от жира. Игроки в регби, лифтеры и многие завсегдатаи тренажерных залов имеют избыточный вес, но при этом имеют очень мало жира.
- Он не знает, где находится ваш жир. Жир, накопившийся вокруг органов живота, наносит гораздо больший вред, чем жир на бедрах, поэтому врачи часто измеряют окружность талии вместе с ИМТ.
- Возраст меняет значение этого числа. Люди теряют мышечную массу с возрастом, поэтому 70-летний и 30-летний человек с одинаковым нормальным ИМТ могут иметь совершенно разное количество жира в организме.
- Ему нет места во время беременности, а детям нужны таблицы процентилей, а не таблица для взрослых.
- Пороги риска меняются между группами населения, как показано выше в примечании о пороговых значениях в Азии.
Если вы узнаете себя где-нибудь в этом списке, не полагайтесь только на ИМТ. Проверьте процент жира в организме или твоя худая масса тела также; вместе они говорят гораздо больше, чем любое отдельное число.
Риски для здоровья, связанные с высоким или низким ИМТ
С чем связан высокий ИМТ (25 и выше):
- Диабет 2 типа и резистентность к инсулину
- Высокое кровяное давление и нездоровый уровень холестерина
- Ишемическая болезнь сердца и инсульт
- Некоторые виды рака, включая рак молочной железы, толстой кишки и почек.
- Апноэ во сне и проблемы с дыханием
- Остеоартрит и боль в суставах
С чем связан низкий ИМТ (менее 18,5):
- Неправильное питание и дефицит витаминов
- Ослабленная иммунная функция
- Остеопороз и повышенный риск переломов
- Анемия и усталость
- Проблемы с фертильностью
- Медленное восстановление после болезни или операции.
Здесь есть два честных предостережения. Это закономерности, обнаруженные у миллионов людей, а не предсказания о вас лично. А ИМТ — это всего лишь грубый аналог количества жира в организме, который на самом деле увеличивает риск. Тем не менее, связи достаточно сильны, поэтому при следующем обследовании стоит упомянуть оценку от 18,5 до 24,9.
Как достичь здорового ИМТ
Если ваш результат оказался не таким, как вы надеялись, худшим вариантом будет срочная диета. Быстро потерянный вес имеет обыкновение тут же возвращаться обратно. CDC предлагает терять не более 1–2 фунтов (примерно 0,5–1 кг) в неделю, а базовый уровень ВОЗ для взрослых составляет не менее 150 минут умеренных упражнений в течение недели. Медленно и немного скучно, но именно такой подход действительно работает в долгосрочных исследованиях.
Самый полезный первый шаг — выяснить, сколько энергии ваше тело сжигает за день. Эти инструменты помогут вам в этом:
Часто задаваемые вопросы об ИМТ
Что такое здоровый ИМТ для взрослых?
Для взрослых в возрасте 20 лет и старше ВОЗ классифицирует ИМТ от 18,5 до 25 как нормальный вес. Ниже 18,5 – недостаточный вес; от 25 до 30 лет – избыточный вес; 30 и выше страдают ожирением.
Какова формула ИМТ?
ИМТ равен весу в килограммах, разделенному на рост в метрах в квадрате (кг/м²). В имперских единицах это вес в фунтах, разделенный на рост в дюймах в квадрате и умноженный на 703. Обе версии дают одинаковый результат.
Является ли ИМТ надежным для всех?
ИМТ — полезная приблизительная проверка, но он не может отличить мышцы от жира. Спортсмены и очень мускулистые люди иногда набирают лишний вес даже при низком проценте жира в организме. Относитесь к этому как к отправной точке, а не как к диагнозу.
Различается ли расчет ИМТ для мужчин и женщин?
Нет. Для взрослых в возрасте 20 лет и старше формула и категории ВОЗ одинаковы для мужчин и женщин. У женщин обычно больше жира, чем у мужчин при том же ИМТ, и это одна из причин, по которой ИМТ лучше всего работает вместе с другими показателями, такими как окружность талии.
Чем ИМТ отличается от процента жира в организме?
ИМТ – это соотношение роста и веса. Процент жира в организме показывает, какая часть вашего веса приходится на жир. Два человека с одинаковым ИМТ могут иметь совершенно разную композицию тела, поэтому спортсмены могут предпочесть калькулятор жира в организме.
Можно ли использовать этот калькулятор для детей?
Нет. В этом инструменте используются только пороговые значения ВОЗ для взрослых. Детям и подросткам необходимы процентили ИМТ с учетом возраста и пола — спросите у педиатра или воспользуйтесь специальной таблицей ИМТ для детей.
Когда мне следует поговорить с врачом о моем ИМТ?
Обратитесь к врачу, если ваш ИМТ выходит за пределы нормального диапазона, вы похудели, не пытаясь, планируете серьезные изменения в диете или физических упражнениях или вам нужен индивидуальный совет. Онлайн-инструменты не могут заменить клиническую оценку.
Как мне использовать этот калькулятор ИМТ?
Введите свой рост и вес слева, выберите метрические или британские единицы измерения и нажмите «Рассчитать ИМТ». Ваш результат и категория сразу же появятся справа.
Могу ли я использовать килограммы или фунты?
Да — перед расчетом переключитесь между метрической системой (кг и см) и британской системой мер (фунты и футы/дюймы). Число ИМТ в любом случае получается одинаковое.
Источники и дополнительная литература
- Всемирная организация здравоохранения — Информационный бюллетень об ожирении и избыточном весе
- CDC — Об индексе массы тела (ИМТ)
- Национальный институт сердца, легких и крови NIH — рассчитайте свой ИМТ
- Консультация экспертов ВОЗ — Соответствующий ИМТ для населения Азии (The Lancet, 2004)
Эта страница предназначена только для общей информации и не является медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с квалифицированным врачом по поводу вашего веса и здоровья.