Три типа телосложения, объясненные честно
Идея соматотипа — эктоморф, мезоморф, эндоморф — была выдвинута психологом Уильямом Шелдоном в 1940-х годах, и стоит сразу сказать, что наука, лежащая в основе его первоначальных утверждений, сильно устарела. Что сохранилось, так это полезная часть: будучи простыми описаниями телосложения, эти три категории отображают то, что люди действительно замечают в себе. Эктоморфы имеют узкое телосложение и с трудом набирают вес. Мезоморфы легко наращивают мышцы и быстро реагируют на тренировки. У эндоморфов более широкое телосложение, и они набирают как мышцы, так и жир, без особых усилий.
Почти никто не является чистым типом. Думайте об этом как о смеси — шкале с тремя ползунками, а не с тремя ячейками — и этот калькулятор оценивает положение ваших ползунков, используя размеры костей, которые не меняются в зависимости от вашей диеты.
Почему запястья и лодыжки?
Вес колеблется, и мышцы можно нарастить, но окружность вашего запястья почти полностью состоит из костей и сухожилий — это честный, не поддающийся диете сигнал о размере тела. Калькулятор сравнивает запястье и лодыжку с вашим ростом: относительно тела 170 см тонкое запястье указывает на эктоморфа, толстое – на эндоморфа, а среднеполосное – на мезоморфа. Это та же самая логика, которую неформально всегда использовали портные и ортопеды.
Это приблизительная оценка, и она измеряет ваше телосложение, а не физическую форму. То, что вы строите на этой основе, полностью зависит от тренировок и питания — именно поэтому этикетка должна информировать о вашем плане, а не ограничивать его.
Что ваш тип телосложения означает для тренировок и питания
Практические различия в основном касаются стартовых условий, а не потолков. Людям с узким телосложением, пытающимся нарастить мышечную массу, обычно требуется больше калорий, чем они ожидают — настоящий избыток, если честно отслеживать, потому что у них низкий аппетит. Люди с более широким телосложением, сокращающие жир, получают пользу от противоположной дисциплины: их аппетит опережает их сжигание, поэтому структура (питание с повышенным содержанием белка, запланированные калории) берет на себя тяжелую работу. Природным мезоморфам в основном следует избегать генетики.
Независимо от вашей смеси, инструменты одни и те же. калькулятор калорий устанавливает потребление для набора или сокращения, макрокалькулятор разделяет его разумно, и калькулятор жира в организме отслеживает, действительно ли план меняет вашу композицию.
Часто задаваемые вопросы о типах телосложения
Каковы три типа телосложения (соматотипы)?
Эктоморф (худощавый, с трудом набираемый), мезоморф (от природы мускулистый) и эндоморф (легче накапливает жир) — описательные рамки, а не медицинские ярлыки.
Может ли мое телосложение измениться?
Ваше телосложение, как правило, остается одинаковым, но тренировки и питание могут сильно изменить телосложение независимо от типа.
Как мне использовать этот калькулятор типа телосложения?
Ответьте на вопросы по структуре и тенденциям, затем нажмите «Рассчитать», чтобы увидеть вероятный набор соматотипов.
Источники и дополнительная литература
- Райан-Стюарт Х. и др. — Влияние соматотипа на анаэробную работоспособность (PLoS One, 2018).
- Американский совет по физическим упражнениям — тренировки для разных типов телосложения
Эта страница предназначена только для общей информации. Тип телосложения — это описательная основа, он не ограничивает того, чего можно достичь тренировками и питанием.