Калькулятор мышечной массы тела

Что такое безжировая масса тела?

Сухая масса тела — это все, что вы бы весили, если бы жир исчез: мышцы, кости, органы, кожа и вода внутри них. Это метаболически занятая часть вас — ткань, которая сжигает калории, перемещает вес и удерживает вас в вертикальном положении. Жировая масса, напротив, в основном представляет собой хранилище.

Это разделение является причиной того, что безжировая масса – это показатель, который волнует как серьезных лифтеров, так и врачей. Когда ваш вес меняется, единственный вопрос, который имеет значение, это то, какая сторона бухгалтерской книги сдвинулась. Сбросить пять килограммов жира – это победа; потерять пять килограммов вместо двух из мышц — это гораздо меньшая потеря, и без отслеживания мышечной массы вы не сможете заметить разницу.

Как работает калькулятор

Арифметика на удивление прямая. Ваша жировая масса равна массе тела, умноженной на процент жира в организме; безжировая масса тела – это то, что осталось. Человек весом 80 кг с содержанием жира в организме 20% имеет 16 кг жира и 64 кг мышечной массы. Никаких формул регрессии, никаких средних показателей по численности населения — только два исходных данных и вычитание.

Загвоздка, конечно, в том, что ответ зависит только от количества жира в организме, которым вы его кормите. Если вы не знаете своего, калькулятор жира в организме оценивает его на основе измерений с помощью рулетки примерно за минуту, а сканирование DEXA дает версию эталонного уровня, если точность имеет значение.

Панель результатов делает еще один шаг вперед и преобразует вашу мышечную массу в целевые показатели белка — от 1,2 г на кг УТ при малоподвижном образе жизни до 2,2 г при тяжелых тренировках. Основание на содержании белка на сухой массе, а не на общем весе, является более точным подходом, особенно при более высоком уровне жира в организме, когда формулы общего веса превышают его. протеиновый калькулятор охватывает метод общего веса, если вы хотите сравнить.

Почему стоит отслеживать мышечную массу

Три причины в порядке возрастания важности. Во-первых, метаболизм: нежирная ткань способствует сжиганию калорий в состоянии покоя, поэтому формула BMR Кэтча-МакАрдла работает только на LBM. Во-вторых, контроль качества диеты: на этапе сжигания жира стабильная нежировая масса плюс падающий вес означают, что диета работает так, как задумано; Падение мышечной массы означает, что дефицит слишком велик или содержание белка слишком низкое. В-третьих, старение: взрослые постепенно теряют мышечную массу, начиная с тридцати лет и старше (саркопения), а люди, которые рано отслеживают и защищают свою мышечную массу, в восемьдесят все еще носят с собой продукты.

Практическая рутина: пересчитывайте каждый раз ежемесячно, при одних и тех же условиях, и наблюдайте за тенденцией, а не за каким-то отдельным показанием. Соедините это с показателями силы из тренажерного зала — обе строки должны рассказывать одну и ту же историю.

Часто задаваемые вопросы о мышечной массе тела

Источники и дополнительная литература

• Стенд позиции ISSN — Белок и физические упражнения (JISSN, 2017)
• Круз-Джентофт А.Дж. и др. - Саркопения: Европейский консенсус по определению и диагностике (Возраст, Старение, 2010).
• MedlinePlus — Состав тела

Эта страница предназначена только для общей информации и не является медицинской консультацией. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом по поводу состава тела и решений, касающихся здоровья.