เครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย

ทำไมต้องวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแทนน้ำหนัก?

เครื่องชั่งห้องน้ำตอบคำถามหนึ่งข้อ — พวกคุณมีมากแค่ไหน — และจะไม่พูดถึงคำถามที่สำคัญกว่า: ว่าคุณเกิดมาจากอะไร เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเติมเต็มช่องว่างนั้น ส่วนแบ่งของน้ำหนักรวมของคุณคือเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งตรงข้ามกับกล้ามเนื้อ กระดูก และน้ำ นักรักบี้น้ำหนัก 90 กก. และพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งประจำที่น้ำหนัก 90 กก. สามารถอยู่ห่างกัน 20 เปอร์เซ็นต์ และข้อสรุปด้านสุขภาพที่มีความหมายก็อยู่ภายในความแตกต่างนั้น

วิธีการในห้องปฏิบัติการ เช่น การสแกน DEXA จะวัดสิ่งนี้ได้อย่างแม่นยำและคุ้มค่าเงินจริง เครื่องคิดเลขนี้ใช้วิธีการภาคสนามของกองทัพเรือสหรัฐฯ แทน โดยใช้เทปวัด 3 เส้นและเป็นสูตรที่กองทัพใช้มานานหลายทศวรรษในการประเมินผู้คนหลายแสนคนโดยไม่มีห้องแล็บอยู่ในสายตา

วิธีการทำงานของกองทัพเรือสหรัฐฯ

ข้อมูลเชิงลึกเบื้องหลังวิธีนี้คือไขมันสะสมในตำแหน่งที่คาดเดาได้ โดยเฉพาะบริเวณเอว ในขณะที่คอค่อนข้างจะเอน เปรียบเทียบเส้นรอบวงทั้งสอง ปรับความสูง แล้วคุณจะได้ค่าประมาณไขมันที่ดีอย่างน่าประหลาดใจ สำหรับผู้ชาย สูตรจะใช้เอวลบคอ สำหรับผู้หญิง จะเป็นการเพิ่มขนาดสะโพก เนื่องจากผู้หญิงจะเก็บไขมันไว้ใต้เอวมากกว่าตามสัดส่วน

ตัวอย่างที่ดี: ผู้ชายที่สูง 175 ซม. เอว 86 ซม. และคอ 38 ซม. มีไขมันในร่างกายประมาณ 17.7% ซึ่งถือว่าอยู่ในช่วงฟิตเนสที่ดี แผงผลลัพธ์ยังแปลงเปอร์เซ็นต์ของคุณเป็นกิโลกรัมของมวลไขมันและมวลไร้ไขมัน ซึ่งเป็นคู่ตัวเลขที่มีประโยชน์มากกว่าในการติดตามเมื่อเวลาผ่านไป

เทคนิคการวัดจะตัดสินความถูกต้อง ดังนั้นจึงต้องมีความสม่ำเสมอ:

• คอ: อยู่ใต้กล่องเสียง โดยมีเทปลาดลงด้านหน้าเล็กน้อย
• รอบเอว: ระดับสะดือสำหรับผู้ชาย ส่วนจุดที่แคบที่สุดสำหรับผู้หญิง ผ่อนคลาย ไม่ถูกดูดเข้า
• สะโพก (ผู้หญิง): ณ จุดที่กว้างที่สุด เท้าชิดกัน
• เวลาเดียวกันของวันในแต่ละครั้ง เทปกระชับแต่ไม่บีบรัดผิว

ช่วงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

แผนภูมิ American Council on Practice ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายจะให้บริบทสำหรับหมายเลขของคุณ สังเกตว่าเพศต่างกันแค่ไหน — ไขมันที่จำเป็นของผู้หญิงนั้นสูงกว่าหลายเท่า และนั่นเป็นชีววิทยา ไม่ใช่ข้อบกพร่องในการวัด:

การไล่ตามระยะของนักกีฬาโดยไม่มีเหตุผลของนักกีฬานั้นแทบจะไม่คุ้มค่าเลย ระดับฮอร์โมนและพลังงานจะต้องทนทุกข์ทรมานเมื่อไขมันลดลงต่ำเกินไป โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง

วิธีเทปมีความแม่นยำเพียงใด?

การศึกษาที่เปรียบเทียบสูตรของกองทัพเรือกับการวัดในห้องปฏิบัติการ โดยทั่วไปพบว่าค่าประมาณ 3-4 เปอร์เซ็นต์สำหรับรูปร่างส่วนใหญ่ ซึ่งถือว่าน่านับถือสำหรับสายวัดและเวลาหนึ่งนาทีของคุณ จุดที่มันต้องดิ้นรน: คนที่มีกล้ามเนื้อมาก (คอที่หนาและแข็งแรงทำให้คณิตผิดเพี้ยน) การตั้งครรภ์ และการกระจายไขมันที่ผิดปกติ หากตัวเลขที่แม่นยำมีความสำคัญสำหรับคุณอย่างแท้จริง การสแกน DEXA ถือเป็นมาตรฐานอ้างอิง

จุดแข็งที่แท้จริงของวิธีเทปคือการติดตามแนวโน้ม วัดผลในลักษณะเดียวกันทุกเดือน และทิศทางของการเปลี่ยนแปลงมีความน่าเชื่อถือ แม้ว่าการอ่านค่าใดๆ ก็ตามจะคลาดเคลื่อนเล็กน้อยก็ตาม จับคู่กับ เครื่องคิดเลขมวลกายแบบลีน เพื่อดูกล้ามเนื้อข้างสมการหรือ เครื่องคิดเลขค่าดัชนีมวลกาย เพื่อการตรวจสอบส่วนสูงต่อน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับไขมันในร่างกาย

ที่มาและอ่านเพิ่มเติม

• Hodgdon JA, Beckett MB — การทำนายเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับบุคลากรกองทัพเรือสหรัฐฯ (1984)
• American Council onการออกกำลังกาย - บรรทัดฐานเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
• CDC — เกี่ยวกับ BMI และองค์ประกอบของร่างกาย

หน้านี้มีไว้สำหรับข้อมูลทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายและการตัดสินใจด้านสุขภาพ