ค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) คืออะไร?
ดัชนีมวลกายหรือ BMI เป็นวิธีที่รวดเร็วในการตรวจสอบว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพสำหรับส่วนสูงของคุณหรือไม่ คุณหารน้ำหนักของคุณด้วยส่วนสูงยกกำลังสองแล้วเปรียบเทียบผลลัพธ์กับช่วงมาตรฐานที่องค์การอนามัยโลกเผยแพร่ แพทย์และหน่วยงานด้านสุขภาพ เช่น CDC พึ่งพาบริการนี้มานานหลายทศวรรษด้วยเหตุผลง่ายๆ ก็คือ ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ และใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที
ก่อนที่คุณจะอ่านคะแนนของคุณมากเกินไป คุณควรทราบว่าจริงๆ แล้ว BMI วัดค่าอะไร มันไม่ได้วัดไขมันในร่างกาย มันไม่สามารถมองเห็นได้ว่าน้ำหนักของคุณคือกล้ามเนื้อเท่าไหร่ และไม่รู้ว่าร่างกายของคุณเก็บไขมันไว้ที่ไหน ลองคิดแบบเดียวกับที่แพทย์ของคุณทำ: การตรวจครั้งแรกจะบอกคุณว่ามีอะไรคุ้มค่าที่จะตรวจดูอย่างใกล้ชิดหรือไม่
เครื่องคิดเลข BMI นี้ใช้ช่วงผู้ใหญ่ของ WHO ซึ่งใช้ตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป เด็กและวัยรุ่นจะได้คะแนนตามเปอร์เซ็นไทล์การเติบโตแทน ดังนั้นจึงไม่ใช่เครื่องมือที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา
วิธีการคำนวณ BMI: สูตรในหน่วยเมตริกและจักรวรรดิ
การคำนวณค่าดัชนีมวลกายนั้นสั้นพอที่จะคำนวณได้จากด้านหลังซองจดหมาย: น้ำหนักหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง รุ่นอิมพีเรียลคูณด้วย 703 เพื่อคิดเป็นปอนด์และนิ้ว แต่กลับกลายเป็นตัวเลขเดียวกัน
สูตรเมตริก
BMI = kg ÷ m²
สมมติว่าคุณหนัก 70 กก. ส่วนสูง 175 ซม. ยกกำลังสองความสูง (1.75 × 1.75 = 3.06) หารแล้วคุณจะได้ 22.9 ที่นั่งสบายในกลุ่มคนรักสุขภาพ
สูตรอิมพีเรียล
BMI = 703 × lbs ÷ in²
ที่ 154 ปอนด์ และ 5 ฟุต 10 นิ้ว (70 นิ้ว): จัดความสูงยกกำลังสองเพื่อให้ได้ 4,900 จากนั้น 703 × 154 ۞ 4,900 = 22.1 ยังได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้ด้วยมือ เครื่องคิดเลขที่อยู่ด้านบนจะใช้ระบบหน่วยใดระบบหนึ่งและสลับไปมาระหว่างระบบทันที
แผนภูมิ BMI สำหรับผู้ใหญ่ (หมวด WHO)
ต่อไปนี้เป็นช่วงที่ WHO ใช้สำหรับผู้ใหญ่ การตัดสิทธิ์จะไม่เปลี่ยนแปลงตามเพศหรืออายุ ตารางเดียวกันนี้ใช้กับผู้ใหญ่ทุกคนตั้งแต่ 20 ปีขึ้นไป
| หมวดหมู่ | ช่วงค่าดัชนีมวลกาย (กก./ตร.ม.) |
|---|---|
| ผอมอย่างรุนแรง | < 16.0 |
| ความบางปานกลาง | 16.0 – 16.9 |
| บางเบา | 17.0 – 18.4 |
| น้ำหนักปกติ (ดีต่อสุขภาพ) | 18.5 – 24.9 |
| น้ำหนักเกิน (ก่อนอ้วน) | 25.0 – 29.9 |
| โรคอ้วนประเภท I | 30.0 – 34.9 |
| โรคอ้วนระดับ II | 35.0 – 39.9 |
| โรคอ้วนระดับ III | ≥ 40.0 |
คำเตือนประการหนึ่งที่ควรรู้: กลุ่มผู้เชี่ยวชาญของ WHO พบว่าในกลุ่มประชากรเอเชียจำนวนมาก ความเสี่ยงด้านสุขภาพเริ่มเพิ่มขึ้นจากค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ประมาณ 23 แทนที่จะเป็น 25 หากสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณ ให้รักษาส่วนบนของสายรัดที่มีสุขภาพดีด้วยความระมัดระวังและปรึกษาแพทย์ของคุณ
ช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพตามส่วนสูง
เนื่องจากสูตรใช้ตัวเลขเพียงสองตัว คุณจึงสามารถรันถอยหลังได้ โดยหาค่าดัชนีมวลกายที่ดีในช่วง 18.5 ถึง 24.9 และหาว่าน้ำหนักที่วัดจากส่วนสูงของคุณคืออะไร เครื่องคิดเลขจะคำนวณความสูงที่แน่นอนของคุณโดยอัตโนมัติ ตารางด้านล่างแสดงผลลัพธ์ของผลลัพธ์ทั่วไปบางประการ
| ความสูง | น้ำหนักเพื่อสุขภาพ (กก.) | น้ำหนักเพื่อสุขภาพ (ปอนด์) |
|---|---|---|
| 152 cm (5′0″) | 42.7 – 57.5 | 94.7 – 127.5 |
| 160 cm (5′3″) | 47.4 – 63.7 | 104.5 – 140.6 |
| 168 cm (5′6″) | 52.2 – 70.3 | 114.6 – 154.3 |
| 175 cm (5′9″) | 56.7 – 76.3 | 125.3 – 168.6 |
| 183 cm (6′0″) | 61.9 – 83.4 | 136.4 – 183.6 |
| 191 cm (6′3″) | 67.5 – 90.8 | 148.0 – 199.2 |
หมายเหตุเกี่ยวกับตัวเลข: ความสูงเป็นคู่โค้งมน และคอลัมน์กิโลกรัมคำนวณจากเซนติเมตร ในขณะที่คอลัมน์ปอนด์มาจากนิ้ว ดังนั้นทั้งสองจึงไม่เห็นด้วยเส้นผม
BMI Prime และดัชนี Ponderal
แผงผลลัพธ์ของคุณแสดงตัวเลขพิเศษสองตัว และสมควรได้รับคำอธิบายอย่างรวดเร็ว
ค่าดัชนีมวลกายนายกรัฐมนตรี คือค่าดัชนีมวลกายของคุณหารด้วย 25 ซึ่งเป็นค่าสูงสุดของช่วงที่ดีต่อสุขภาพ โดยจะบอกคุณได้อย่างรวดเร็วว่าคุณอยู่ใกล้เส้นแค่ไหน: ต่ำกว่า 1.0 หมายความว่าคุณอยู่ต่ำกว่าเกณฑ์น้ำหนักเกิน, มากกว่า 1.0 หมายความว่าคุณผ่านมันไปแล้ว ค่าดัชนีมวลกายที่ 22.9 ได้ผลกับค่าดัชนีมวลกายนายกรัฐมนตรีที่ 0.92 ดังนั้นประมาณ 8% ของช่องว่างด้านบน
ดัชนีไตร่ตรอง หารน้ำหนักด้วยส่วนสูงยกกำลังสามแทนที่จะเป็นกำลังสอง การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ นั้นมีความสำคัญในระดับสุดขั้ว เนื่องจากค่าดัชนีมวลกายมาตรฐานมักจะอ่านว่าคนที่สูงมากนั้นหนักกว่าความเป็นจริง และคนที่เตี้ยมากจะถือว่าเบากว่า ที่ 70 กก. และ 1.75 ม. ดัชนี Ponderal จะอยู่ที่ 13.1 และผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จะลงจอดที่ไหนสักแห่งระหว่าง 11 ถึง 15
ข้อจำกัดของ BMI: สิ่งที่ไม่สามารถบอกคุณได้
ค่าดัชนีมวลกายกลายเป็นมาตรฐานเพราะมันง่าย ไม่ใช่เพราะมันแม่นยำ ก่อนที่คุณจะให้ความสำคัญกับคะแนนของคุณมากเกินไป สิ่งที่พลาดไปมีดังนี้:
- ไม่สามารถบอกกล้ามเนื้อจากไขมันได้ ผู้เล่นรักบี้ นักกีฬายกน้ำหนัก และผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจำนวนมากถือว่ามีน้ำหนักเกินและมีไขมันเพียงเล็กน้อย
- มันไม่รู้ว่าไขมันของคุณอยู่ที่ไหน ไขมันที่สะสมอยู่รอบๆ อวัยวะในท้องสร้างความเสียหายได้มากกว่าไขมันที่สะโพก ซึ่งเป็นสาเหตุที่แพทย์มักวัดเส้นรอบเอวควบคู่ไปกับ BMI
- อายุเปลี่ยนความหมายของตัวเลข ผู้คนสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่ออายุมากขึ้น ดังนั้นคนอายุ 70 ปีและ 30 ปีที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติเท่ากันอาจมีปริมาณไขมันในร่างกายที่แตกต่างกันมาก
- ไม่มีที่สำหรับการตั้งครรภ์ และเด็กๆ ต้องการแผนภูมิเปอร์เซ็นไทล์มากกว่าตารางสำหรับผู้ใหญ่
- เกณฑ์ความเสี่ยงจะเปลี่ยนไปตามประชากร ดังหมายเหตุเกี่ยวกับการตัดกันของชาวเอเชียด้านบน
หากคุณจำตัวเองได้ในรายการนั้น อย่าพึ่งพา BMI เพียงอย่างเดียว ตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ หรือ มวลกายของคุณ เช่นกัน; พวกเขาพูดรวมกันมากกว่าเลขตัวเดียว
ความเสี่ยงต่อสุขภาพของค่าดัชนีมวลกายสูงหรือต่ำ
ค่าดัชนีมวลกายที่สูง (25 ขึ้นไป) เชื่อมโยงกับ:
- เบาหวานประเภท 2 และภาวะดื้อต่ออินซูลิน
- ความดันโลหิตสูงและระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- โรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
- มะเร็งหลายชนิด รวมถึงเต้านม ลำไส้ และไต
- หยุดหายใจขณะหลับและปัญหาการหายใจ
- โรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดข้อ
ค่าดัชนีมวลกายต่ำ (ต่ำกว่า 18.5) เชื่อมโยงกับ:
- ภาวะทุพโภชนาการและการขาดวิตามิน
- การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
- โรคกระดูกพรุนและความเสี่ยงกระดูกหักที่สูงขึ้น
- โรคโลหิตจางและความเมื่อยล้า
- ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์
- ฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรือการผ่าตัดช้าลง
ข้อแม้ที่ซื่อสัตย์สองประการที่นี่ สิ่งเหล่านี้เป็นรูปแบบที่พบในผู้คนนับล้าน ไม่ใช่การคาดการณ์เกี่ยวกับตัวคุณเป็นการส่วนตัว และค่าดัชนีมวลกายเป็นเพียงตัวชี้นำคร่าวๆ สำหรับไขมันในร่างกายที่ทำให้เกิดความเสี่ยงอย่างแท้จริง ถึงกระนั้น ลิงก์ก็แข็งแกร่งพอที่จะให้คะแนนนอก 18.5 ถึง 24.9 ที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงในการตรวจสุขภาพครั้งต่อไป
วิธีบรรลุค่าดัชนีมวลกายที่ดี
หากผลลัพธ์ของคุณไม่เป็นไปตามที่คุณหวังไว้ การตอบสนองที่เลวร้ายที่สุดที่เป็นไปได้คือการงดอาหาร น้ำหนักลดเร็วมีนิสัยกลับมาตรง CDC แนะนำให้ลดน้ำหนักไม่เกิน 1–2 ปอนด์ (ประมาณ 0.5–1 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ และเกณฑ์พื้นฐานของ WHO สำหรับผู้ใหญ่คือการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาที โดยกระจายทั่วทั้งสัปดาห์ ช้าและน่าเบื่อเล็กน้อย แต่เป็นแนวทางที่ใช้งานได้จริงในการศึกษาระยะยาว
ขั้นตอนแรกที่มีประโยชน์ที่สุดคือการค้นหาว่าร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานได้มากเพียงใดในหนึ่งวัน เครื่องมือเหล่านี้จะพาคุณไปที่นั่น:
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับค่าดัชนีมวลกาย
ค่า BMI ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่คืออะไร?
สำหรับผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป WHO จัดประเภท BMI 18.5 ถึงต่ำกว่า 25 เป็นน้ำหนักปกติ ต่ำกว่า 18.5 ถือว่ามีน้ำหนักน้อยเกินไป 25 ถึงต่ำกว่า 30 ปีมีน้ำหนักเกิน 30 ขึ้นไปเป็นโรคอ้วน
สูตร BMI คืออะไร?
BMI เท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง (กก./ตร.ม.) ในหน่วยจักรวรรดิ จะคำนวณน้ำหนักเป็นปอนด์หารด้วยส่วนสูงเป็นนิ้วยกกำลังสองคูณด้วย 703 ทั้งสองเวอร์ชันให้ผลลัพธ์เหมือนกัน
BMI เชื่อถือได้สำหรับทุกคนหรือไม่?
BMI เป็นการตรวจคร่าวๆ ที่มีประโยชน์ แต่ไม่สามารถบอกกล้ามเนื้อจากไขมันได้ นักกีฬาและผู้ที่มีกล้ามเนื้อมากบางครั้งมีน้ำหนักเกินแม้จะมีไขมันในร่างกายต่ำก็ตาม ถือเป็นจุดเริ่มต้น ไม่ใช่การวินิจฉัย
การคำนวณ BMI สำหรับผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกันหรือไม่?
ไม่ สำหรับผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป สูตรและหมวดหมู่ของ WHO จะเหมือนกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงจะมีไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ชายที่มีค่าดัชนีมวลกายเท่ากัน ซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่ดัชนีมวลกายทำงานได้ดีที่สุดควบคู่ไปกับการวัดอื่นๆ เช่น รอบเอว
BMI แตกต่างจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอย่างไร?
BMI คืออัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนัก เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายวัดว่าน้ำหนักของคุณมีไขมันเท่าใด คนสองคนที่มีค่าดัชนีมวลกายเท่ากันอาจมีองค์ประกอบร่างกายที่แตกต่างกันมาก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมนักกีฬาถึงชอบเครื่องคำนวณไขมันในร่างกาย
ฉันสามารถใช้เครื่องคิดเลขนี้สำหรับเด็กได้หรือไม่?
ไม่ เครื่องมือนี้ใช้การตัดสิทธิ์ของ WHO สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น เด็กและวัยรุ่นต้องการค่าเปอร์เซ็นไทล์ BMI เฉพาะอายุและเพศ — สอบถามกุมารแพทย์หรือใช้แผนภูมิ BMI สำหรับเด็กโดยเฉพาะ
ฉันควรพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับค่าดัชนีมวลกายของฉันเมื่อใด
ไปพบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่นอกช่วงปกติ คุณลดน้ำหนักโดยไม่ได้พยายาม คุณกำลังวางแผนรับประทานอาหารหลักหรือเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย หรือต้องการคำแนะนำเฉพาะบุคคล เครื่องมือออนไลน์ไม่สามารถทดแทนการประเมินทางคลินิกได้
ฉันจะใช้เครื่องคำนวณ BMI นี้ได้อย่างไร
ป้อนส่วนสูงและน้ำหนักของคุณทางด้านซ้าย เลือกหน่วยเมตริกหรืออิมพีเรียล แล้วคลิกคำนวณ BMI คะแนนและหมวดหมู่ของคุณจะแสดงทางด้านขวาทันที
ฉันสามารถใช้กิโลกรัมหรือปอนด์ได้หรือไม่?
ใช่ — สลับระหว่างหน่วยเมตริก (กก. และ ซม.) และหน่วยอิมพีเรียล (ปอนด์และฟุต/นิ้ว) ก่อนที่คุณจะคำนวณ หมายเลข BMI จะออกมาเหมือนกันไม่ว่าจะด้วยวิธีใด
ที่มาและอ่านเพิ่มเติม
- องค์การอนามัยโลก - เอกสารข้อเท็จจริงเรื่องโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน
- CDC - เกี่ยวกับดัชนีมวลกาย (BMI)
- สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ NIH — คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ
- การให้คำปรึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญของ WHO — ค่าดัชนีมวลกายที่เหมาะสมสำหรับประชากรเอเชีย (The Lancet, 2004)
หน้านี้มีไว้สำหรับข้อมูลทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับน้ำหนักและสุขภาพของคุณเสมอ