เครื่องคำนวณน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

สิ่งที่นับเป็นน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ?

ถามแพทย์แล้วคุณจะไม่ได้รับตัวเลขเพียงตัวเดียว คุณจะได้ตัวเลข และตัวเลขคือประเด็น ยากำหนดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ใหญ่ว่าเป็นน้ำหนักใดๆ ที่ทำให้ดัชนีมวลกายของคุณอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 และสำหรับความสูงส่วนใหญ่ที่ช่วง 15 ถึง 20 กิโลกรัม ผู้ใหญ่ที่สูง 175 ซม. มี 'สุขภาพแข็งแรง' ในทางการแพทย์ โดยมีน้ำหนักตั้งแต่ 57 ถึง 76 กก. นั่นเป็นพื้นที่ที่เยอะมาก และเป็นการจงใจ: ร่างกายมีความแตกต่างกันในด้านโครงสร้าง กล้ามเนื้อ และตำแหน่งที่พวกมันอยู่ตามธรรมชาติ

เครื่องคำนวณน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเครื่องนี้จะทำการแปลงส่วนสูงที่แน่นอนของคุณและแสดงจุดเริ่มต้นของหมวดหมู่อื่นๆ เช่น น้ำหนักน้อย น้ำหนักเกิน และโรคอ้วน ดังนั้นจึงสามารถเลือกเป้าหมายน้ำหนักโดยดูทั้งแผนที่ แทนที่จะเลือกจุดเดียว

คณิตศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังช่วง

เป็นสูตร BMI วิ่งย้อนกลับ BMI คือน้ำหนักหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง ดังนั้นน้ำหนักเป้าหมายคือ BMI เป้าหมายคูณด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง สำหรับ 1.75 ม.: พื้นคือ 18.5 × 3.06 ñ 57 กก. และเพดานคือ 24.9 × 3.06 ñ 76 กก. ทุกสิ่งที่เครื่องคิดเลขแสดงตามหลังการคูณทั้งสองนี้

หากคุณต้องการเริ่มจากน้ำหนักปัจจุบันของคุณและดูว่าคุณอยู่ในหมวดหมู่ใดตอนนี้ เครื่องคิดเลขค่าดัชนีมวลกายงานของ — คณิตศาสตร์เดียวกัน แต่มีทิศทางตรงกันข้าม

คุณควรมุ่งเป้าไปที่ใดในช่วง?

ทุกที่ที่ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด ซึ่งไม่จำเป็นต้องอยู่ตรงกลาง คนที่ยกน้ำหนักโดยธรรมชาติแล้วจะอาศัยอยู่ใกล้กับส่วนบนสุดของสายที่มีเครื่องหมายสุขภาพที่ดีเยี่ยม คนร่างเล็กอาจรู้สึกว่าแข็งแกร่งที่สุดเมื่ออยู่ใกล้ด้านล่าง ขอบของช่วงมีความสำคัญมากกว่าจุดศูนย์กลาง: การเลื่อนผ่านขอบเขตใดขอบเขตหนึ่งเป็นสัญญาณที่คุ้มค่าที่จะปฏิบัติตาม ไม่ใช่ล้มเหลวในการนั่งที่จุดกึ่งกลาง

คำเตือนที่ตรงไปตรงมาสองประการ ซึ่งเป็นข้อเดียวกับที่ใช้กับเครื่องมือที่ใช้ BMI ทั้งหมด กล้ามเนื้ออ่านว่าน้ำหนัก ดังนั้นรูปร่างที่แข็งแรงจึงสามารถนั่ง 'น้ำหนักเกิน' บนกระดาษขณะพิงกระจกได้ และในประชากรเอเชียจำนวนมาก ความเสี่ยงด้านสุขภาพเริ่มเพิ่มขึ้นจากค่าดัชนีมวลกายประมาณ 23 ซึ่งหมายความว่าเพดานในทางปฏิบัติจะต่ำกว่า 24.9 ในกรณีที่ใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง การวัดองค์ประกอบร่างกายจะบอกคุณได้มากขึ้น — เครื่องคิดเลขไขมันในร่างกาย คือสหายโดยธรรมชาติ

และถ้าน้ำหนักปัจจุบันของคุณอยู่นอกวงดนตรีและคุณต้องการย้ายมัน เครื่องคิดเลขแคลอรี่ เปลี่ยนเป้าหมายให้เป็นเป้าหมายการกินในแต่ละวัน

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

ที่มาและอ่านเพิ่มเติม

• องค์การอนามัยโลก - เอกสารข้อเท็จจริงเรื่องโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน
• CDC - เกี่ยวกับน้ำหนักและการเจริญเติบโตที่ดีต่อสุขภาพ
• การให้คำปรึกษาโดยผู้เชี่ยวชาญของ WHO — ค่าดัชนีมวลกายที่เหมาะสมสำหรับประชากรเอเชีย (The Lancet, 2004)

หน้านี้มีไว้สำหรับข้อมูลทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับเป้าหมายน้ำหนัก