มวลกายแบบไร้ไขมันคืออะไร?
มวลกายแบบไร้ไขมันคือทุกสิ่งที่คุณชั่งน้ำหนักได้หากไขมันในร่างกายของคุณหายไป ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ ผิวหนัง และน้ำที่อยู่ภายในไขมันทั้งหมด มันเป็นส่วนที่ยุ่งเกี่ยวกับการเผาผลาญของคุณ — เนื้อเยื่อที่เผาผลาญแคลอรี่ เคลื่อนย้ายน้ำหนัก และยกตัวคุณให้ตั้งตรง ในทางตรงกันข้าม มวลไขมันคือส่วนที่สะสมไว้เป็นส่วนใหญ่
การแบ่งแยกดังกล่าวเป็นสาเหตุว่าทำไมมวลไร้ไขมันจึงเป็นตัวเลขที่นักยกน้ำหนักและแพทย์ต่างให้ความสำคัญ เมื่อน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลง คำถามเดียวที่สำคัญคือย้ายบัญชีแยกประเภทด้านใด การสูญเสียไขมันห้ากิโลกรัมถือเป็นชัยชนะ การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมโดยมีกล้ามเนื้อ 2 มัดถือเป็นการลดน้ำหนักที่เล็กกว่ามาก และหากไม่มีการติดตามมวลไร้ไขมัน คุณจะไม่สามารถบอกความแตกต่างได้
เครื่องคิดเลขทำงานอย่างไร
เลขคณิตมีความตรงไปตรงมา มวลไขมันของคุณคือน้ำหนักตัวคูณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย มวลกายไร้ไขมันคือสิ่งที่เหลืออยู่ คนที่มีน้ำหนัก 80 กก. โดยมีไขมันในร่างกาย 20% จะประกอบไปด้วยไขมัน 16 กก. และมวลสารไร้ไขมัน 64 กก. ไม่มีสูตรการถดถอย ไม่มีค่าเฉลี่ยประชากร มีเพียงอินพุต 2 รายการและการลบเท่านั้น
แน่นอนว่าคำตอบก็คือคำตอบนั้นดีพอๆ กับปริมาณไขมันในร่างกายที่คุณป้อนเข้าไปเท่านั้น หากคุณไม่รู้จักตัวตนของคุณ เครื่องคิดเลขไขมันในร่างกาย ประมาณจากการวัดด้วยเทปในเวลาประมาณหนึ่งนาที และการสแกน DEXA จะให้เวอร์ชันระดับอ้างอิงหากความแม่นยำมีความสำคัญ
แผงผลลัพธ์ก้าวไปอีกขั้นหนึ่งและแปลงมวลไร้ไขมันของคุณให้เป็นเป้าหมายโปรตีน — ตั้งแต่ 1.2 กรัมต่อกิโลกรัมของ LBM สำหรับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ไปจนถึง 2.2 กรัมสำหรับการฝึกอย่างหนัก การให้โปรตีนโดยคำนึงถึงมวลไร้ไขมันมากกว่าน้ำหนักรวมเป็นแนวทางที่แม่นยำยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับไขมันในร่างกายที่สูงขึ้น ซึ่งสูตรน้ำหนักรวมเกินความจำเป็น ที่ เครื่องคิดเลขโปรตีน ครอบคลุมวิธีน้ำหนักรวมหากคุณต้องการเปรียบเทียบ
เหตุใดมวลน้อยจึงคุ้มค่าที่จะติดตาม
เหตุผลสามประการตามลำดับความสำคัญที่เพิ่มขึ้น ประการแรก กระบวนการเผาผลาญ: เนื้อเยื่อไร้มันช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ขณะพัก ซึ่งเป็นสาเหตุที่สูตร BMR ของ Katch-McArdle ทำงานบน LBM เพียงอย่างเดียว ประการที่สอง การควบคุมคุณภาพการอดอาหาร: ในระหว่างช่วงลดไขมัน มวลไขมันคงที่บวกกับน้ำหนักที่ลดลงหมายความว่าอาหารทำงานได้ตามที่ออกแบบไว้ มวลน้อยที่ลดลงหมายถึงการขาดดุลสูงชันเกินไปหรือโปรตีนต่ำเกินไป ประการที่สาม การสูงวัย: ผู้ใหญ่สูญเสียกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องตั้งแต่อายุ 30 ขึ้นไป หรือภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย และผู้ที่ติดตามและปกป้องมวลกล้ามเนื้อของตนเองตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นกลุ่มคนที่ยังคงถือของชำเองเมื่ออายุ 80 ปี
กิจวัตรที่ใช้งานได้จริง: คำนวณใหม่ทุกเดือนโดยมีเงื่อนไขเหมือนเดิมในแต่ละครั้ง และดูแนวโน้มแทนที่จะอ่านค่าใดๆ เพียงครั้งเดียว จับคู่กับตัวเลขความแข็งแกร่งจากยิม ทั้งสองบรรทัดควรบอกเล่าเรื่องราวเดียวกัน
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับมวลร่างกายไร้ไขมัน
มวลกายแบบไร้ไขมันคืออะไร?
มวลกายแบบไร้ไขมันคือทุกสิ่งที่ไม่ใช่ไขมัน เช่น กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ และน้ำ มักใช้ในโภชนาการการกีฬาและสูตรทางคลินิก
เหตุใดมวลน้อยจึงมีความสำคัญ?
โดยทั่วไปมวลที่ไม่มีไขมันมากขึ้นจะทำให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น การติดตามการเปลี่ยนแปลงของมวลไร้ไขมันช่วยได้ในระหว่างช่วงลดไขมันหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ
การประมาณค่า LBM มีความแม่นยำเพียงใด
ขึ้นอยู่กับสูตรและปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ การทดสอบองค์ประกอบร่างกายโดยมืออาชีพจะมีความแม่นยำมากขึ้นสำหรับการตัดสินใจที่สำคัญ
ฉันจะใช้เครื่องคำนวณมวลกายไร้ไขมันนี้ได้อย่างไร
ป้อนส่วนสูง น้ำหนัก และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (หรือใช้ค่าประมาณ) จากนั้นคลิกคำนวณ
ที่มาและอ่านเพิ่มเติม
- จุดยืนของ ISSN — โปรตีนและการออกกำลังกาย (JISSN, 2017)
- ครูซ-เจนทอฟต์ เอเจ และคณะ — Sarcopenia: ฉันทามติของยุโรปเกี่ยวกับคำจำกัดความและการวินิจฉัย (Age Ageing, 2010)
- MedlinePlus — ส่วนประกอบของร่างกาย
หน้านี้มีไว้สำหรับข้อมูลทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายและการตัดสินใจด้านสุขภาพ