เครื่องคิดเลขประเภทร่างกาย

ร่างกายทั้งสามประเภทอธิบายอย่างตรงไปตรงมา

แนวคิดทางรูปร่าง เช่น ectomorph, mesomorph, endomorph ได้รับการประกาศเกียรติคุณโดยนักจิตวิทยา William Sheldon ในปี 1940 และมันก็คุ้มค่าที่จะบอกล่วงหน้าว่าวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับคำกล่าวอ้างดั้งเดิมของเขามีอายุมากแล้ว สิ่งที่รอดมาได้คือส่วนที่มีประโยชน์: เนื่องจากเป็นคำอธิบายทั่วไปเกี่ยวกับงานสร้าง ทั้งสามหมวดหมู่จึงแมปกับสิ่งที่ผู้คนสังเกตเห็นเกี่ยวกับตัวเองอย่างแท้จริง Ectomorphs มีกรอบแคบและพยายามดิ้นรนเพื่อรับน้ำหนักทุกชนิด Mesomorphs อุ้มกล้ามเนื้อได้ง่ายและตอบสนองต่อการฝึกอย่างรวดเร็ว เอนโดมอร์ฟมีเฟรมที่กว้างกว่าและได้รับกล้ามเนื้อและไขมันเหมือนกันโดยไม่ต้องพยายามมากนัก

แทบไม่มีใครเป็นประเภทที่บริสุทธิ์ ลองคิดว่ามันเป็นการผสมผสาน — เครื่องชั่งที่มีแถบเลื่อนสามอันแทนที่จะเป็นสามกล่อง — และเครื่องคิดเลขนี้จะประมาณตำแหน่งที่แถบเลื่อนของคุณนั่งอยู่ โดยใช้การวัดกระดูกที่ไม่เปลี่ยนแปลงไปตามอาหารของคุณ

ทำไมต้องข้อมือและข้อเท้า?

น้ำหนักมีความผันผวนและสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่เส้นรอบวงข้อมือของคุณแทบจะเป็นกระดูกและเส้นเอ็นทั้งหมด เป็นสัญญาณบอกขนาดโครงร่างที่ตรงไปตรงมาและรับรองการควบคุมอาหารได้ เครื่องคิดเลขจะเปรียบเทียบข้อมือและข้อเท้ากับความสูง: เทียบกับส่วนสูง 170 ซม. ข้อมือเรียวชี้ ectomorph เอ็นโดมอร์ฟหนา และเมโซมอร์ฟของแถบกลาง มันเป็นตรรกะแบบเดียวกับที่ช่างตัดเสื้อและนักศัลยกรรมกระดูกใช้อย่างไม่เป็นทางการตลอดไป

มันเป็นค่าประมาณ และวัดรูปร่างของคุณ ไม่ใช่ความฟิตของคุณ สิ่งที่คุณสร้างบนเฟรมนั้นขึ้นอยู่กับการฝึกฝนและอาหาร ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมป้ายจึงควรแจ้งแผนของคุณ ไม่จำกัดมัน

ประเภทร่างกายของคุณหมายถึงอะไรในการฝึกและการรับประทานอาหาร

ความแตกต่างในทางปฏิบัติส่วนใหญ่เกี่ยวกับเงื่อนไขการเริ่มต้น ไม่ใช่เพดาน คนที่มีกรอบแคบที่พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อมักจะต้องการแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาคาดไว้ ซึ่งถือเป็นส่วนเกินจริงๆ ติดตามกันตามตรง เพราะความอยากอาหารของพวกเขาอยู่ในระดับต่ำ คนที่มีกรอบกว้างขึ้น การตัดไขมันจะได้รับประโยชน์จากวินัยที่ตรงกันข้าม: ความอยากอาหารของพวกเขาอยู่เหนือการเผาผลาญ ดังนั้นโครงสร้าง (มื้ออาหารที่เน้นโปรตีน แคลอรี่ที่วางแผนไว้) จะช่วยยกของหนัก mesomorphs ตามธรรมชาติส่วนใหญ่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการเลื่อนไปตามพันธุกรรม

ไม่ว่าคุณจะผสมอะไร เครื่องมือก็เหมือนกัน ที่ เครื่องคิดเลขแคลอรี่ กำหนดปริมาณการบริโภคของคุณเพื่อเพิ่มหรือลด เครื่องคิดเลขมาโคร แยกมันออกอย่างสมเหตุสมผล และ เครื่องคิดเลขไขมันในร่างกาย ติดตามว่าแผนกำลังเปลี่ยนองค์ประกอบของคุณจริงหรือไม่

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับประเภทร่างกาย

ที่มาและอ่านเพิ่มเติม

• Ryan-Stewart H และคณะ — อิทธิพลของโซมาโตไทป์ต่อประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจน (PLoS One, 2018)
• American Council onการออกกำลังกาย — การฝึกข้ามประเภทร่างกาย

หน้านี้เป็นเพียงข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ประเภทของรูปร่างเป็นกรอบคำอธิบาย — ไม่จำกัดว่าการฝึกอบรมและโภชนาการสามารถทำได้