بی ایم آر کیلکولیٹر

بی ایم آر (بیسل میٹابولک ریٹ) کیا ہے؟

آپ کا بیسل میٹابولک ریٹ وہ ہے جو آپ کا جسم صرف زندہ رہنے میں خرچ کرتا ہے۔ ایک اندھیرے کمرے میں 24 گھنٹے بالکل خاموش پڑے رہیں اور آپ پھر بھی حیرت انگیز توانائی جلائیں گے - آپ کا دل تقریباً ایک لاکھ بار دھڑکتا ہے، آپ کا جگر آپ کے خون میں موجود ہر چیز پر عملدرآمد کرتا ہے، آپ کا دماغ اکیلے کل کا تقریباً پانچواں حصہ دعویٰ کرتا ہے۔ وہ بنیادی قیمت آپ کا BMR ہے، اور زیادہ تر لوگوں کے لیے یہ ایک دن میں جلانے والی ہر چیز کا واحد سب سے بڑا حصہ ہے۔

یہ جاننا اہمیت رکھتا ہے کیونکہ ہر کیلوری کا منصوبہ اس کے اوپر بنایا گیا ہے۔ فاؤنڈیشن کو غلط سمجھیں اور اس پر اہداف کا ڈھیر لگا دیا جائے — دیکھ بھال، خسارہ، سرپلس — غلطی کو وراثت میں حاصل کریں۔

یہ کیلکولیٹر جو تین BMR فارمولے چلاتا ہے۔

لیب کے باہر کوئی بھی آپ کے حقیقی BMR کی پیمائش نہیں کر سکتا، اس لیے محققین نے ہزاروں ماپا مضامین سے پیشین گوئی کرنے والے فارمولے بنائے ہیں۔ یہ کیلکولیٹر تین سب سے مشہور کو ساتھ ساتھ چلاتا ہے، لہذا آپ دیکھ سکتے ہیں کہ وہ آپ کے جسم کے لیے کتنا (یا تھوڑا) متفق ہیں:

ایک کام کی مثال: ایک 30 سالہ خاتون، 65 کلوگرام اور 165 سینٹی میٹر، 650 + 1,031 − 150 − 161 کا Mifflin-St Jeor BMR حاصل کرتی ہے، جو ایک دن میں تقریباً 1,370 کیلوریز ہے۔ چلنے، کام کرنے، یا ورزش سے پہلے۔

BMR بمقابلہ TDEE: آپ کو کون سا استعمال کرنا چاہئے؟

ایک غلطی جو لوگ مسلسل کرتے ہیں: وزن کم کرنے کے لیے اپنے BMR پر کھانا۔ آپ کا BMR منزل ہے، ہدف نہیں۔ جس لمحے آپ بستر سے اٹھتے ہیں آپ زیادہ جل رہے ہوتے ہیں، اور آپ کا حقیقی روزانہ جلنا — TDEE — عام طور پر آپ کے BMR کا 1.4 سے 1.9 گنا ہوتا ہے اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے متحرک ہیں۔

یہ صفحہ دونوں نمبروں کو ظاہر کرتا ہے، لیکن اگر روزانہ برن وہی ہے جس کے بعد آپ واقعی ہیں، TDEE کیلکولیٹر اس کے ارد گرد بنایا گیا ہے، اور کیلوری کیلکولیٹر اسے مخصوص اہداف میں بدل دیتا ہے۔

کیا آپ کے BMR کو بڑھاتا ہے یا کم کرتا ہے۔

دو افراد ایک جیسے قد اور وزن میں نمایاں طور پر مختلف میٹابولک ریٹ ہو سکتے ہیں اور اس کی وجوہات زیادہ تر غیر مسموم ہیں۔ عضلہ سب سے بڑا ہے - یہ چربی کے مقابلے میں آرام سے کئی گنا زیادہ توانائی جلاتا ہے، یہی وجہ ہے کہ وزن اٹھانے سے چوبیس گھنٹے ایک پرسکون منافع ملتا ہے۔ بیس کی دہائی کے بعد عمر آپ کے خلاف تقریباً ایک سے دو فیصد فی دہائی کے حساب سے کام کرتی ہے، زیادہ تر اس وجہ سے کہ عضلات پھسل جاتے ہیں۔ تائرایڈ ہارمونز مجموعی رفتار کو سیٹ کرتے ہیں۔ اور لمبے عرصے تک پرہیز کرنا چیزوں کو سست کر دیتا ہے کیونکہ آپ کا جسم قلت کے ساتھ ڈھل جاتا ہے - اس بات کا ایک حصہ کیوں کہ آخری چند پاؤنڈ ہمیشہ پیچھے لڑتے ہیں۔

ان میں سے کوئی بھی کسی بھی فارمولے کے ذریعے مکمل طور پر پکڑا نہیں جاتا ہے، یہی وجہ ہے کہ آپ کا حساب شدہ BMR لیب کے نتیجے کے بجائے ایک اچھی طرح سے باخبر تخمینہ ہے۔ اسے ابتدائی لائن سمجھیں۔

BMR کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات

ذرائع اور مزید پڑھنا

• Mifflin MD et al. - آرام کرنے والے توانائی کے اخراجات کے لیے ایک نئی پیش گوئی کرنے والی مساوات (ایم جے کلین نیوٹر، 1990)
• Frankenfield D et al. - ریسٹنگ میٹابولک ریٹ کے لیے پیشن گوئی کی مساوات کا موازنہ (J Am Diet Assoc، 2005)
• ہیرس جے اے، بینیڈکٹ ایف جی - انسانی بیسل میٹابولزم کا بایومیٹرک مطالعہ (PNAS، 1918)
• میڈ لائن پلس - میٹابولزم اور وزن

یہ صفحہ صرف عام معلومات کے لیے ہے اور یہ طبی یا غذائی مشورہ نہیں ہے۔ اپنے کھانے کے طریقے میں بڑی تبدیلیاں کرنے سے پہلے کسی مستند پیشہ ور سے بات کریں۔