دبلی پتلی باڈی ماس کیا ہے؟
دبلی پتلی باڈی ماس وہ سب کچھ ہے جس کا آپ وزن کریں گے اگر آپ کے جسم کی چربی ختم ہو جائے: عضلات، ہڈیاں، اعضاء، جلد اور ان سب کے اندر موجود پانی۔ یہ آپ کا میٹابولک طور پر مصروف حصہ ہے — وہ ٹشو جو کیلوریز جلاتا ہے، وزن بڑھاتا ہے، اور آپ کو سیدھا رکھتا ہے۔ اس کے برعکس، چربی کا ماس زیادہ تر ذخیرہ ہوتا ہے۔
اس تقسیم کی وجہ سے دبلی پتلی ماس وہ تعداد ہے جو سنجیدہ اٹھانے والوں اور معالجین دونوں کی پرواہ کرتے ہیں۔ جب آپ کا وزن تبدیل ہوتا ہے، تو صرف ایک ہی سوال اہم ہوتا ہے کہ لیجر کا کون سا رخ منتقل ہوا۔ پانچ کلو چربی کھونا جیت ہے۔ جہاں دو عضلات تھے وہاں پانچ کلو وزن کم کرنا بہت چھوٹا ہے، اور دبلے پتلے ماس کو ٹریک کیے بغیر آپ فرق نہیں بتا سکتے۔
کیلکولیٹر کیسے کام کرتا ہے۔
ریاضی تازگی سے براہ راست ہے۔ آپ کی چربی کا ماس جسمانی وزن کے گنا جسمانی چربی کا فیصد ہے۔ دبلی پتلی باڈی ماس وہی ہے جو بچا ہے۔ ایک 80 کلوگرام شخص 20% جسم کی چربی پر 16 کلو گرام چربی اور 64 کلو دبلی پتلی ماس رکھتا ہے۔ کوئی رجعت کا فارمولہ نہیں، آبادی کا کوئی اوسط نہیں — صرف آپ کے دو ان پٹ اور ایک گھٹاؤ۔
کیچ، یقینا، یہ ہے کہ جواب صرف اتنا ہی اچھا ہے جتنا جسم کی چربی کے اعداد و شمار کے مطابق آپ اسے کھلاتے ہیں۔ اگر آپ کو اپنا نہیں معلوم ہے، جسم کی چربی کیلکولیٹر تقریباً ایک منٹ میں ٹیپ کی پیمائش سے اس کا اندازہ لگاتا ہے، اور اگر درستگی اہمیت رکھتی ہے تو DEXA اسکین ریفرنس گریڈ ورژن دیتا ہے۔
رزلٹ پینل ایک قدم آگے بڑھتا ہے اور آپ کے دبلے پتلے ماس کو پروٹین کے اہداف میں تبدیل کرتا ہے — 1.2 جی فی کلو LBM سے لے کر بیہودہ زندگی گزارنے کے لیے سخت تربیت کے لیے 2.2 جی تک۔ کل وزن کے بجائے دبلی پتلی ماس پر پروٹین کی بنیاد رکھنا زیادہ درست طریقہ ہے، خاص طور پر جسم کی چربی کی اعلی سطح پر جہاں کل وزن کے فارمولے زیادہ ہوتے ہیں۔ دی پروٹین کیلکولیٹر اگر آپ موازنہ کرنا چاہتے ہیں تو کل وزن کے طریقہ کار کا احاطہ کرتا ہے۔
دبلی پتلی ماس کیوں ٹریکنگ کے قابل ہے۔
تین وجوہات، اہمیت کے بڑھتے ہوئے ترتیب میں۔ سب سے پہلے، میٹابولزم: دبلی پتلی ٹشو آپ کی آرام کرنے والی کیلوری کو جلاتا ہے، یہی وجہ ہے کہ Katch-McArdle BMR فارمولا صرف LBM پر چلتا ہے۔ دوسرا، ڈائٹنگ کوالٹی کنٹرول: چکنائی میں کمی کے مرحلے کے دوران، مستحکم دبلی پتلی ماس کے علاوہ وزن میں کمی کا مطلب ہے کہ غذا ڈیزائن کے مطابق کام کر رہی ہے۔ دبلی پتلی مقدار میں گرنے کا مطلب ہے کہ خسارہ بہت زیادہ ہے یا پروٹین بہت کم ہے۔ تیسرا، عمر بڑھنا: بالغ افراد تیس کی دہائی کے بعد سے مسلسل پٹھوں کو کھو دیتے ہیں — سارکوپینیا — اور جو لوگ اپنے دبلے پتلے ماس کو جلد ہی ٹریک کرتے ہیں اور اس کا دفاع کرتے ہیں وہ لوگ اب بھی اسی سال کی عمر میں اپنا گروسری لے جاتے ہیں۔
ایک عملی معمول: ہر بار ماہانہ، ایک جیسے حالات کا دوبارہ حساب لگائیں، اور کسی ایک پڑھنے کے بجائے رجحان دیکھیں۔ اسے جم سے طاقت کے نمبروں کے ساتھ جوڑیں - دو لائنوں کو ایک ہی کہانی سنانی چاہئے۔
دبلی پتلی باڈی ماس کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات
دبلی پتلی باڈی ماس کیا ہے؟
دبلی پتلی باڈی ماس ہر وہ چیز ہے جو چربی نہیں ہوتی ہے — پٹھوں، ہڈی، اعضاء اور پانی۔ یہ اکثر کھیلوں کی غذائیت اور طبی فارمولوں میں استعمال ہوتا ہے۔
دبلی پتلی ماس اہمیت کیوں رکھتی ہے؟
زیادہ دبلی پتلی ماس عام طور پر بیسل میٹابولک ریٹ اور طاقت کو بڑھاتی ہے۔ دبلی پتلی تبدیلیوں کا سراغ لگانا چربی میں کمی یا پٹھوں کو حاصل کرنے کے مراحل کے دوران مدد کرتا ہے۔
LBM اندازے کتنے درست ہیں؟
وہ فارمولے اور آپ کے جسم کی چربی کے ان پٹ پر منحصر ہیں۔ اہم فیصلوں کے لیے پیشہ ورانہ جسمانی ساخت کی جانچ زیادہ درست ہے۔
میں اس دبلے پتلے باڈی ماس کیلکولیٹر کو کیسے استعمال کروں؟
اونچائی، وزن، اور جسمانی چربی کا فیصد درج کریں (یا تخمینہ استعمال کریں)، پھر کیلکولیٹ پر کلک کریں۔
ذرائع اور مزید پڑھنا
- ISSN پوزیشن اسٹینڈ - پروٹین اور ورزش (JISSN، 2017)
- Cruz-Jentoft AJ et al. - سرکوپینیا: تعریف اور تشخیص پر یورپی اتفاق رائے (عمر بڑھانا، 2010)
- میڈ لائن پلس - جسمانی ساخت
یہ صفحہ صرف عام معلومات کے لیے ہے اور طبی مشورہ نہیں ہے۔ جسمانی ساخت اور صحت سے متعلق فیصلوں کے بارے میں صحت کی دیکھ بھال کے ایک مستند فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔