Bạn nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai?
Nó phụ thuộc vào nơi bạn bắt đầu - đó là toàn bộ logic của các hướng dẫn y tế. Các khuyến nghị của Viện Y học, được các bác sĩ sản khoa trên khắp Hoa Kỳ và hơn thế nữa sử dụng, đưa ra phạm vi mục tiêu cho chỉ số BMI trước khi mang thai của bạn: bắt đầu thiếu cân và bạn được khuyến khích tăng cân nhiều hơn; bắt đầu với chỉ số BMI cao hơn và phạm vi khuyến nghị sẽ giảm xuống. Một phạm vi không phù hợp với tất cả và mục tiêu của một người bạn không phải là mục tiêu của bạn.
| BMI trước khi mang thai | Tổng mức tăng được đề xuất |
|---|---|
| Thiếu cân (dưới 18,5) | 28–40 lb (13–18 kg) |
| Bình thường (18,5–24,9) | 25–35 lb (11.5–16 kg) |
| Thừa cân (25–29,9) | 15–25 lb (7–11.5 kg) |
| Béo phì (30 trở lên) | 11–20 lb (5–9 kg) |
Mang thai đôi sẽ cao hơn - khoảng 37–54 lb đối với chỉ số BMI ban đầu bình thường. Máy tính sử dụng chiều cao và cân nặng trước khi mang thai của bạn để tự động chọn đúng hàng.
Khi trọng lượng đến cũng quan trọng
Lợi nhuận không được trải đều. Ba tháng đầu tiên cần rất ít - thường là tổng cộng 1–4 lb, điều này khiến những người đang chuẩn bị tăng thêm ngạc nhiên. Mức tăng ổn định thuộc về tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, ở mức khoảng 1 pound một tuần đối với chỉ số BMI ban đầu bình thường (ít hơn một chút nếu bắt đầu nặng cân hơn, nhiều hơn một chút nếu bắt đầu thiếu cân). Nhập tuần hiện tại của bạn và máy tính sẽ hiển thị xem tổng số lần chạy của bạn có nằm trong phạm vi dự kiến cho thời điểm này hay không.
Và tất cả sẽ đi đâu? Chủ yếu là không béo. Một sự suy giảm điển hình ở trẻ đủ tháng: em bé nặng 7–8 lb, nhau thai và chất lỏng khoảng 4 lb, lượng máu tăng thêm khoảng 4 lb, nhiều mô vú và tử cung hơn, cùng với chất lỏng và lượng dự trữ năng lượng khiêm tốn. Quy mô đang theo dõi dự án xây dựng, không chỉ bạn.
Chạy trên hoặc dưới phạm vi
Đầu tiên: các phạm vi là hướng dẫn, không phải bài kiểm tra và nội dung thay đổi theo từng tuần. Nhưng tình trạng trôi dạt kéo dài đủ để đề cập đến trong cuộc hẹn tiếp theo của bạn - tăng cân vượt quá phạm vi có liên quan đến bệnh tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp và sinh nở khó khăn hơn, trong khi tăng cân dưới mức đó có liên quan đến cân nặng khi sinh thấp. Điều mà bằng chứng không ủng hộ là chế độ ăn kiêng để giảm cân khi mang thai; những điều chỉnh sẽ đến từ nhóm tiền sản của bạn chứ không phải từ ứng dụng calo.
Chỉ số BMI trước khi mang thai của bạn, nếu bạn không biết, sẽ mất mười giây với máy tính chỉ số BMI - và máy tính ngày đáo hạn giữ cho phần còn lại của dòng thời gian trôi chảy.
Những câu hỏi thường gặp về tăng cân khi mang thai
Tôi nên tăng bao nhiêu cân khi mang thai?
Hướng dẫn của Viện Y học phụ thuộc vào chỉ số BMI trước khi mang thai - ví dụ: thường là 25–35 lb đối với chỉ số BMI bình thường, ít hơn nếu bắt đầu thừa cân, nhiều hơn nếu thiếu cân.
Có phải tất cả cân nặng khi mang thai đều tăng mỡ?
Không. Tăng cân bao gồm em bé, nhau thai, chất lỏng, lượng máu và mô vú - không chỉ lượng mỡ dự trữ của mẹ.
Khi nào tôi nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi sinh của mình về cân nặng?
Thảo luận về mức tăng khi khám thai sớm, đặc biệt nếu bạn bắt đầu thiếu cân, thừa cân hoặc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Nguồn và đọc thêm
- ACOG – Tăng cân khi mang thai
- CDC - Tăng cân khi mang thai
- IOM - Tăng cân khi mang thai: xem xét lại các hướng dẫn (2009)
Trang này chỉ cung cấp thông tin chung và không phải là lời khuyên y tế. Luôn thảo luận về cân nặng và dinh dưỡng khi mang thai với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc trước khi sinh của bạn.