BMI (chỉ số khối cơ thể) là gì?
Chỉ số khối cơ thể, hay BMI, là một cách nhanh chóng để kiểm tra xem cân nặng của bạn có nằm trong phạm vi khỏe mạnh so với chiều cao của bạn hay không. Bạn chia cân nặng của mình cho bình phương chiều cao và so sánh kết quả với phạm vi tiêu chuẩn do Tổ chức Y tế Thế giới công bố. Các bác sĩ và cơ quan y tế như CDC đã dựa vào nó trong nhiều thập kỷ vì một lý do đơn giản: nó không tốn kém gì và chỉ mất vài giây.
Trước khi bạn đọc quá nhiều về điểm số của mình, bạn nên biết chỉ số BMI thực sự đo được những gì. Nó không đo lượng mỡ trong cơ thể. Nó không thể biết trọng lượng của bạn là bao nhiêu cơ và không biết cơ thể bạn tích trữ mỡ ở đâu. Hãy nghĩ về nó theo cách bác sĩ của bạn thực hiện: lần kiểm tra đầu tiên sẽ cho bạn biết liệu có điều gì đáng để xem xét kỹ hơn hay không.
Công cụ tính chỉ số BMI này sử dụng phạm vi dành cho người lớn của WHO, áp dụng từ 20 tuổi trở lên. Thay vào đó, trẻ em và thanh thiếu niên được tính điểm dựa trên phân vị tăng trưởng, vì vậy đây không phải là công cụ phù hợp với chúng.
Cách tính BMI: công thức tính theo hệ mét và hệ đo lường Anh
Phép toán đằng sau chỉ số BMI đủ ngắn để viết ở mặt sau của phong bì: cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Phiên bản đế quốc nhân với 703 để tính pound và inch, nhưng nó cũng có cùng một con số.
Công thức số liệu
BMI = kg ÷ m²
Giả sử bạn nặng 70 kg và cao 175 cm. Bình phương chiều cao (1,75 × 1,75 = 3,06), chia và bạn nhận được 22,9. Điều đó nằm thoải mái trong phạm vi lành mạnh.
Công thức đế quốc
BMI = 703 × lbs ÷ in²
Với 154 lbs và 5 ft 10 in (70 inch): bình phương chiều cao để được 4.900, sau đó là 703 × 154 `4.900 = 22,1. Cũng là một kết quả lành mạnh.
Tất nhiên, không cần phải thực hiện bất kỳ thao tác nào trong số này bằng tay. Máy tính ở trên sử dụng hệ thống đơn vị và chuyển đổi giữa chúng ngay tại chỗ.
Biểu đồ BMI cho người lớn (loại WHO)
Dưới đây là phạm vi mà WHO sử dụng cho người lớn. Điểm giới hạn không thay đổi theo giới tính hoặc độ tuổi; bảng tương tự áp dụng cho mọi người lớn từ 20 tuổi trở lên.
| Loại | Phạm vi BMI (kg/m2) |
|---|---|
| Độ mỏng nghiêm trọng | < 16.0 |
| Độ mỏng vừa phải | 16.0 – 16.9 |
| Độ mỏng nhẹ | 17.0 – 18.4 |
| Cân nặng bình thường (khỏe mạnh) | 18.5 – 24.9 |
| Thừa cân (tiền béo phì) | 25.0 – 29.9 |
| Béo phì loại I | 30.0 – 34.9 |
| Béo phì loại II | 35.0 – 39.9 |
| Béo phì độ III | ≥ 40.0 |
Một điều đáng lưu ý: một nhóm chuyên gia của WHO nhận thấy rằng ở nhiều nhóm dân số châu Á, nguy cơ sức khỏe bắt đầu tăng lên từ chỉ số BMI khoảng 23 thay vì 25. Nếu điều đó áp dụng cho bạn, hãy thận trọng khi xử lý phần trên của dải khỏe mạnh và báo cáo với bác sĩ.
Phạm vi cân nặng khỏe mạnh theo chiều cao
Bởi vì công thức chỉ sử dụng hai con số nên bạn có thể chạy ngược lại: lấy phạm vi BMI khỏe mạnh từ 18,5 đến 24,9 và tính xem cân nặng đó có ý nghĩa như thế nào đối với chiều cao của bạn. Máy tính sẽ tự động thực hiện việc này để biết chiều cao chính xác của bạn. Bảng dưới đây cho thấy nó xuất hiện như thế nào ở một số cái phổ biến.
| Chiều cao | Cân nặng khỏe mạnh (kg) | Cân nặng khỏe mạnh (lbs) |
|---|---|---|
| 152 cm (5′0″) | 42.7 – 57.5 | 94.7 – 127.5 |
| 160 cm (5′3″) | 47.4 – 63.7 | 104.5 – 140.6 |
| 168 cm (5′6″) | 52.2 – 70.3 | 114.6 – 154.3 |
| 175 cm (5′9″) | 56.7 – 76.3 | 125.3 – 168.6 |
| 183 cm (6′0″) | 61.9 – 83.4 | 136.4 – 183.6 |
| 191 cm (6′3″) | 67.5 – 90.8 | 148.0 – 199.2 |
Một lưu ý về các con số: chiều cao được làm tròn theo cặp và cột kg được tính từ centimét trong khi cột lbs được tính từ inch, vì vậy cả hai có thể không giống nhau dù chỉ một sợi tóc.
Chỉ số BMI Prime và Ponderal
Bảng kết quả của bạn hiển thị thêm hai số và chúng xứng đáng được giải thích nhanh chóng.
BMI Prime chỉ đơn giản là chỉ số BMI của bạn chia cho 25, mức cao nhất của phạm vi khỏe mạnh. Nó cho bạn biết ngay mức độ gần với ranh giới của bạn: dưới 1,0 có nghĩa là bạn ở dưới ngưỡng thừa cân, trên 1,0 có nghĩa là bạn đã vượt qua ngưỡng đó. Chỉ số BMI là 22,9 tương đương với chỉ số BMI Prime là 0,92, tức là khoảng 8% khoảng trống trên đầu.
Chỉ số suy ngẫm chia trọng lượng cho chiều cao theo khối thay vì bình phương. Sự thay đổi nhỏ đó cực kỳ quan trọng, bởi vì chỉ số BMI tiêu chuẩn có xu hướng coi những người rất cao là nặng hơn thực tế và những người rất thấp là nhẹ hơn. Với cân nặng 70 kg và 1,75 m, Chỉ số Ponderal là 13,1 và hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh đều nằm trong khoảng từ 11 đến 15.
Hạn chế của BMI: những gì nó không thể cho bạn biết
BMI trở thành tiêu chuẩn vì nó dễ dàng chứ không phải vì nó chính xác. Trước khi bạn quá coi trọng điểm số của mình, đây là điều nó thiếu:
- Nó không thể phân biệt được cơ và mỡ. Những người chơi bóng bầu dục, vận động viên cử tạ và nhiều người thường xuyên tập gym đều bị xếp vào nhóm thừa cân trong khi mang rất ít mỡ.
- Nó không biết mỡ của bạn nằm ở đâu. Chất béo tích tụ xung quanh các cơ quan ở bụng gây tổn hại nhiều hơn chất béo ở hông, đó là lý do tại sao các bác sĩ thường đo chu vi vòng eo cùng với chỉ số BMI.
- Tuổi thay đổi ý nghĩa của con số. Mọi người mất cơ bắp khi họ già đi, vì vậy một người 70 tuổi và một người 30 tuổi có cùng chỉ số BMI bình thường có thể có lượng mỡ trong cơ thể khá khác nhau.
- Nó không có chỗ trong thời kỳ mang thai và trẻ em cần biểu đồ phân vị hơn là bảng dành cho người lớn.
- Ngưỡng rủi ro thay đổi giữa các nhóm dân cư, như lưu ý về ngưỡng giới hạn của người Châu Á ở trên cho thấy.
Nếu bạn nhận ra mình ở bất cứ đâu trong danh sách đó, đừng chỉ dựa vào chỉ số BMI. Kiểm tra tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn hoặc khối lượng cơ thể gầy của bạn cũng vậy; họ cùng nhau nói nhiều hơn bất kỳ con số nào.
Nguy cơ sức khỏe của chỉ số BMI cao hay thấp
Chỉ số BMI cao (25 trở lên) có liên quan đến:
- Bệnh tiểu đường loại 2 và tình trạng kháng insulin
- Huyết áp cao và mức cholesterol không lành mạnh
- Bệnh tim mạch vành và đột quỵ
- Một số bệnh ung thư, bao gồm vú, ruột kết và thận
- Ngưng thở khi ngủ và các vấn đề về hô hấp
- Viêm xương khớp và đau khớp
Chỉ số BMI thấp (dưới 18,5) có liên quan đến:
- Suy dinh dưỡng và thiếu vitamin
- Chức năng miễn dịch suy yếu
- Loãng xương và nguy cơ gãy xương cao hơn
- Thiếu máu và mệt mỏi
- Vấn đề sinh sản
- Phục hồi chậm hơn sau khi bị bệnh hoặc phẫu thuật
Hai lời cảnh báo trung thực ở đây. Đây là những khuôn mẫu được hàng triệu người tìm thấy chứ không phải những dự đoán về cá nhân bạn. Và BMI chỉ là đại diện thô sơ cho lượng mỡ trong cơ thể thực sự gây ra nguy cơ. Tuy nhiên, các liên kết đủ mạnh để điểm nằm ngoài 18,5 đến 24,9 đáng được đề cập trong lần kiểm tra tiếp theo của bạn.
Làm thế nào để đạt được chỉ số BMI khỏe mạnh
Nếu kết quả của bạn không như bạn mong đợi, phản ứng tồi tệ nhất có thể xảy ra là ăn kiêng cấp tốc. Cân nặng giảm nhanh có thói quen quay trở lại. CDC đề nghị giảm không quá 1–2 lbs (khoảng 0,5–1 kg) mỗi tuần và mức cơ bản của WHO dành cho người lớn là tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút trong tuần. Chậm và hơi nhàm chán, nhưng đó là cách tiếp cận thực sự có giá trị trong các nghiên cứu dài hạn.
Bước đầu tiên hữu ích nhất là tìm hiểu xem cơ thể bạn đốt cháy bao nhiêu năng lượng trong một ngày. Những công cụ này sẽ đưa bạn đến đó:
Câu hỏi thường gặp về BMI
Chỉ số BMI khỏe mạnh cho người lớn là gì?
Đối với người lớn từ 20 tuổi trở lên, WHO phân loại chỉ số BMI từ 18,5 đến dưới 25 là cân nặng bình thường. Dưới 18,5 là thiếu cân; 25 đến dưới 30 là thừa cân; 30 trở lên là béo phì.
Công thức BMI là gì?
BMI bằng cân nặng tính bằng kilogam chia cho bình phương chiều cao tính bằng mét (kg/m2). Trong đơn vị đo lường Anh, nó là trọng lượng tính bằng pound chia cho bình phương chiều cao tính bằng inch, nhân với 703. Cả hai phiên bản đều cho kết quả như nhau.
BMI có đáng tin cậy cho mọi người không?
BMI là một phép kiểm tra sơ bộ hữu ích nhưng nó không thể phân biệt được cơ và mỡ. Các vận động viên và những người cơ bắp đôi khi bị thừa cân ngay cả khi lượng mỡ trong cơ thể thấp. Hãy coi nó như một điểm khởi đầu, không phải là một chẩn đoán.
Cách tính chỉ số BMI của nam và nữ có khác nhau không?
Không. Đối với người lớn từ 20 tuổi trở lên, công thức và phân loại của WHO giống nhau đối với nam và nữ. Phụ nữ thường có nhiều mỡ trong cơ thể hơn nam giới ở cùng chỉ số BMI, đó là một lý do khiến BMI hoạt động tốt nhất cùng với các biện pháp khác như chu vi vòng eo.
BMI khác với tỷ lệ mỡ cơ thể như thế nào?
BMI là tỷ lệ chiều cao trên cân nặng. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể đo lường trọng lượng của bạn là bao nhiêu mỡ. Hai người có cùng chỉ số BMI có thể có thành phần cơ thể rất khác nhau - đó là lý do tại sao các vận động viên có thể thích máy tính lượng mỡ cơ thể hơn.
Tôi có thể sử dụng máy tính này cho trẻ em không?
Không. Công cụ này chỉ sử dụng các giới hạn của WHO dành cho người lớn. Trẻ em và thanh thiếu niên cần phần trăm BMI theo độ tuổi và giới tính cụ thể - hãy hỏi bác sĩ nhi khoa hoặc sử dụng biểu đồ BMI dành riêng cho trẻ em.
Khi nào tôi nên nói chuyện với bác sĩ về chỉ số BMI của mình?
Hãy gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu chỉ số BMI của bạn nằm ngoài phạm vi bình thường, bạn đã giảm cân mà không cần cố gắng, bạn đang lên kế hoạch thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập thể dục lớn hoặc bạn muốn được tư vấn cá nhân. Các công cụ trực tuyến không thể thay thế đánh giá lâm sàng.
Làm cách nào để sử dụng máy tính BMI này?
Nhập chiều cao và cân nặng của bạn ở bên trái, chọn đơn vị hệ mét hoặc hệ đo lường Anh rồi nhấp vào Tính chỉ số BMI. Điểm số và danh mục của bạn hiển thị ngay bên phải.
Tôi có thể sử dụng kg hoặc pound không?
Có — chuyển đổi giữa hệ mét (kg và cm) và hệ Anh (lbs và feet/inch) trước khi bạn tính toán. Số BMI cũng xuất hiện theo cách tương tự.
Nguồn và đọc thêm
- Tổ chức Y tế Thế giới - Tờ thông tin về béo phì và thừa cân
- CDC - Giới thiệu về Chỉ số khối cơ thể (BMI)
- Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia NIH - Tính chỉ số BMI của bạn
- Tư vấn chuyên gia của WHO - BMI phù hợp cho dân số châu Á (The Lancet, 2004)
Trang này chỉ cung cấp thông tin chung và không phải là lời khuyên y tế. Luôn tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có trình độ về cân nặng và sức khỏe của bạn.