Имам ли наднормено тегло? Как всъщност се отговаря на въпроса
От медицинска гледна точка „наднорменото тегло“ има точна дефиниция, която няма нищо общо с това как стоят дрехите или какво мисли разделът за коментари: това е индекс на телесна маса между 25 и 29,9. Под тази лента е територия със здравословно тегло; at 30 the classification changes to obesity. Този калкулатор прави преобразуването за точния ви ръст и тегло и – което е по-полезно – показва колко далеч седите вътре или извън лентата.
Това разстояние е по-важно от етикета. ИТМ от 25,3 и ИТМ от 29,5 означават „наднормено тегло“, но това са много различни ситуации: едното е килограм или два от здравословния диапазон, другото е близо до категория със значително по-високи рискове за здравето. Панелът с резултати определя количествено точно това - колко тегло ви дели от здравата група.
Когато „наднорменото тегло“ не означава това, което изглежда
ИТМ е аритметика на две числа и погрешно класифицира предвидими групи от хора. Всеки, който вдига сериозно, може да носи достатъчно мускули, за да отчете наднормено тегло, докато е слаб - мускулите просто тежат много. Обратно, по-възрастен възрастен може да седи в здравата лента, докато носи повече мазнини, отколкото предполага броят, защото загубените мускули ги маскират. И в много азиатски популации рисковете за здравето, свързани с теглото, започват при ИТМ, по-близо до 23, така че стандартната лента е твърде щедра.
Ключът във всеки един от тези случаи е телесната композиция - измерване на теглото, вместо да се предполага. The body fat calculator прави това с рулетка, а обиколката на талията сама по себе си е изненадващо силен сигнал: рискът значително се изкачва над около 102 см (40 инча) за мъжете и 88 см (35 инча) за жените, каквото и да казва скалата.
Ако отговорът е да: какво всъщност си струва да се направи
Първо, устояйте на инстинкта да обявите война на тялото си до понеделник. Доказателствата са отегчително последователни: скромните, устойчиви промени побеждават драматичните. Намаляването на теглото с 5–10% - често само шепа килограми - измеримо подобрява кръвното налягане, кръвната захар и холестерола, дори ако никога не достигнете здравословната граница. Това е медицински значимата първа цел, а не някакво далечно идеално тегло.
На практика това означава умерен калориен дефицит и повече движение, поддържано в продължение на месеци. The калкулатор на калории определя страната на хранене, на калкулатор за изгорени калории покрива страната на движението и калкулатор за здравословно тегло показва диапазона, към който се стремите. Посещението при лекар преди големи промени си струва - те могат да проверят числата, които ИТМ не вижда.
Често задавани въпроси относно наднорменото тегло
Какъв ИТМ се счита за наднормено тегло?
За възрастни на възраст 20+ СЗО класифицира ИТМ от 25 до под 30 като наднормено тегло. Това е категория за скрининг, а не диагноза за излишни телесни мазнини.
Винаги ли наднорменото тегло означава нездравословен?
Не винаги. ИТМ не може да види мускулите спрямо мазнините. Някои здрави хора попадат в групата с наднормено тегло. Процентът на телесните мазнини и измерванията на талията добавят контекст.
Какво трябва да направя, ако моят ИТМ е с наднормено тегло?
Малки устойчиви промени в храненето и активността често помагат. Доставчикът на здравни услуги може да оцени кръвното налягане, липидите и общия риск, преди да направите големи промени.
Как да използвам този калкулатор за наднормено тегло?
Въведете височина и тегло, щракнете върху Изчисли и вижте дали вашият ИТМ попада в диапазона на наднорменото тегло плюс свързан контекст.
Източници и допълнителна литература
- Световна здравна организация — Информационен лист за затлъстяването и наднорменото тегло
- CDC - Категории BMI за възрастни
- NIH NHLBI — Оценка на теглото и риска за здравето
Тази страница е само за обща информация и не е медицински съвет. Консултирайте се с квалифициран доставчик на здравни услуги относно теглото и здравословните решения.