Πώς υπολογίζονται οι θερμίδες που καίγονται
Κάθε εκτίμηση σε αυτήν τη σελίδα ανατρέχει σε ένα μόνο ερευνητικό εργαλείο: το MET, ή το ισοδύναμο του μεταβολισμού. Ένα MET είναι η ενέργεια που καίτε όταν κάθεστε ήσυχα. Το γρήγορο περπάτημα κοστίζει περίπου 3,5 METs — τρεισήμισι φορές ακίνητο. Το κόστος λειτουργίας είναι 8 έως 11. Οι ερευνητές έχουν μετρήσει αυτά τα πολλαπλάσια για εκατοντάδες δραστηριότητες και τα δημοσίευσαν στη Σύνοψη των Φυσικών Δραστηριοτήτων, η οποία είναι η αναφορά στην οποία βασίζεται αυτή η αριθμομηχανή.
Από εκεί ο τύπος είναι ειλικρινής και απλός: MET × το βάρος σας σε κιλά × ώρες δραστηριότητας. Ένα άτομο 70 κιλών που τρέχει με μέτρια 8,3 MET για μισή ώρα καίει 8,3 × 70 × 0,5 — περίπου 290 θερμίδες. Η ίδια μισή ώρα γρήγορου περπατήματος φτάνει περίπου στις 123.
Το βάρος βρίσκεται ακριβώς στη μέση αυτής της φόρμουλας, κάτι που εξηγεί κάτι που τα μηχανήματα γυμναστικής σβήνουν: ένας βαρύτερος άνθρωπος καίει σημαντικά περισσότερο κάνοντας την ίδια προπόνηση. Η ένδειξη «καμένες θερμίδες» σε έναν διάδρομο που δεν ζήτησε ποτέ το βάρος σας είναι διακόσμηση.
Θερμίδες που καίγονται από τη δραστηριότητα (ανά 30 λεπτά, 70 κιλά άτομο)
| Δραστηριότητα | ΜΕΤ | ≈ Θερμίδες / 30 λεπτά |
|---|---|---|
| Περπάτημα, μέτριος ρυθμός | 3.5 | ≈ 123 |
| Άρση βαρών, μέτρια | 5.0 | ≈ 175 |
| Ποδηλασία, μέτρια | 6.0 | ≈ 210 |
| Κολύμπι, μέτρια | 8.0 | ≈ 280 |
| Τρέξιμο, μέτρια | 8.3 | ≈ 290 |
| Ποδόσφαιρο, αγωνιστικό | 10.0 | ≈ 350 |
| Κολύμπι, πεταλούδα | 13.8 | ≈ 483 |
Η αριθμομηχανή καλύπτει δέκα δραστηριότητες με πολλαπλές εντάσεις η καθεμία — αυτές οι σειρές αποτελούν δείγμα. Πιο βαρύ από 70 κιλά; Οι αριθμοί σας είναι υψηλότεροι. ελαφρύτερο, χαμηλότερο.
Γιατί ο αριθμός είναι μια εκτίμηση - και πόσο μακριά μπορεί να είναι
Οι τιμές MET είναι μέσοι όροι που λαμβάνονται σε πολλά άτομα που μετρήθηκαν και είστε ένα συγκεκριμένο άτομο. Το επίπεδο φυσικής κατάστασης αλλάζει τα πράγματα: ένας εκπαιδευμένος δρομέας κινείται πιο αποτελεσματικά και καίει λίγο λιγότερο με τον ίδιο ρυθμό από έναν αρχάριο που παλεύει με τους δικούς του μηχανικούς. Το έδαφος, η τεχνική, οι περίοδοι ανάπαυσης μεταξύ των σετ, ακόμη και ο κλιματισμός κινούν τη βελόνα. Αναμένετε ότι ο πραγματικός αριθμός θα βρίσκεται εντός ίσως του 10-20 τοις εκατό της εκτίμησης — αρκετά καλός για προγραμματισμό, πολύ χοντροκομμένος για να καυχιόμαστε.
Αυτό εξηγεί επίσης την πιο κοινή παγίδα δίαιτας: να τρώτε πίσω κάθε θερμίδα που υποτίθεται ότι έκαψε η προπόνησή σας. Εάν η εκτίμηση ήταν υψηλή και το σνακ μετά το γυμναστήριο ήταν μεγάλο, το έλλειμμα εξαφανίζεται αθόρυβα. Μια πιο ασφαλής συνήθεια είναι να τρώτε πίσω το μισό και να αφήνετε την εβδομαδιαία τάση του βάρους σας να σας πει τα υπόλοιπα. Το συνολικό ημερήσιο έγκαυμα - συμπεριλαμβανομένης της άσκησης - είναι αυτό που Αριθμομηχανή TDEE εκτιμήσεις, και το αριθμομηχανή θερμίδων το μετατρέπει σε διατροφικούς στόχους.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την καύση θερμίδων
Πώς υπολογίζονται οι θερμίδες που καίγονται κατά την άσκηση;
Αυτό το εργαλείο χρησιμοποιεί τιμές MET (μεταβολικό ισοδύναμο) από τη Σύνοψη των Φυσικών Δραστηριοτήτων πολλαπλασιαζόμενες με το βάρος και τη διάρκειά σας.
Γιατί δύο άνθρωποι καίνε διαφορετικές θερμίδες κάνοντας την ίδια προπόνηση;
Το σωματικό βάρος, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η ένταση και η μηχανική αλλάζουν όλα τα έξοδα. Οι τιμές MET είναι μέσοι όροι πληθυσμού.
Πρέπει να τρώω πίσω όλες τις θερμίδες της άσκησης;
Εξαρτάται από τον στόχο σου. Πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν μόνο μέρος των θερμίδων της άσκησης για να αποφύγουν την υπερεκτίμηση της καύσης.
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτόν τον υπολογιστή που καίγονται θερμίδες;
Επιλέξτε δραστηριότητα, εισαγάγετε βάρος και διάρκεια και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στην επιλογή Υπολογισμός.
Πηγές και περαιτέρω ανάγνωση
- Οι Ainsworth BE et al. — 2011 Compendium of Physical Activities (Med Sci Sports Exerc)
- CDC — Οδηγίες σωματικής δραστηριότητας για ενήλικες
- American Heart Association — Συστάσεις για σωματική δραστηριότητα
Αυτή η σελίδα είναι μόνο για γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Ελέγξτε με έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά με τις υπάρχουσες συνθήκες υγείας.