Los tres tipos de cuerpo, explicados honestamente
La idea del somatotipo (ectomorfo, mesomorfo, endomorfo) fue acuñada por el psicólogo William Sheldon en la década de 1940, y vale la pena decir desde el principio que la ciencia en torno a sus afirmaciones originales envejeció mucho. Lo que sobrevivió es la parte útil: como simples descripciones de la constitución, las tres categorías se relacionan con cosas que las personas realmente notan sobre sí mismas. Los ectomorfos tienen una estructura estrecha y luchan por ganar peso de cualquier tipo. Los mesomorfos transportan músculos con facilidad y responden rápidamente al entrenamiento. Los endomorfos tienen estructuras más amplias y ganan (músculo y grasa por igual) sin mucho esfuerzo.
Casi nadie es un tipo puro. Piense en ello como una combinación (una escala con tres controles deslizantes en lugar de tres cuadros) y esta calculadora calcula dónde se ubican los controles deslizantes, utilizando medidas óseas que no cambian con su dieta.
¿Por qué muñecas y tobillos?
El peso fluctúa y se pueden desarrollar músculos, pero la circunferencia de la muñeca es casi exclusivamente hueso y tendón: es una señal honesta y a prueba de dieta del tamaño del cuerpo. La calculadora compara su muñeca y tobillo con su altura: en relación con un cuerpo de 170 cm, una muñeca delgada apunta a un ectomorfo, una gruesa a un endomorfo y la banda media a un mesomorfo. Es la misma lógica que los sastres y ortopedistas han utilizado informalmente desde siempre.
Es una estimación y mide tu estructura, no tu condición física. Lo que construyas a partir de ese marco depende totalmente del entrenamiento y la alimentación, razón por la cual la etiqueta debe informar tu plan, nunca limitarlo.
Qué significa tu tipo de cuerpo para entrenar y comer
Las diferencias prácticas tienen que ver principalmente con las condiciones iniciales, no con los límites máximos. Las personas de complexión estrecha que intentan ganar músculo normalmente necesitan más calorías de las que esperan: un excedente real, si se hace un seguimiento honesto, porque su apetito es bajo. Las personas de constitución más amplia que reducen la grasa se benefician de la disciplina opuesta: su apetito va por delante de su quema, por lo que la estructura (comidas ricas en proteínas, calorías planificadas) hace el trabajo pesado. Los mesomorfos naturales en su mayoría necesitan evitar depender de la genética.
Cualquiera que sea su combinación, las herramientas son las mismas. El calculadora de calorias establece su ingesta para ganar o cortar, el calculadora macro lo divide sensatamente, y el calculadora de grasa corporal rastrea si el plan realmente está cambiando su composición.
Preguntas frecuentes sobre tipos de cuerpo
¿Cuáles son los tres tipos de cuerpo (somatotipos)?
Ectomorfo (delgado, difícil de ganar), mesomorfo (naturalmente musculoso) y endomorfo (almacena grasa más fácilmente): marcos descriptivos, no etiquetas médicas.
¿Puede cambiar mi tipo de cuerpo?
Tu estructura tiende a ser similar, pero el entrenamiento y la nutrición pueden cambiar enormemente la composición independientemente del tipo.
¿Cómo uso esta calculadora de tipo de cuerpo?
Responda las preguntas de marco y tendencia, luego haga clic en Calcular para ver su probable combinación de somatotipos.
Fuentes y lecturas adicionales
- Ryan-Stewart H et al. — La influencia del somatotipo en el rendimiento anaeróbico (PLoS One, 2018)
- Consejo Americano de Ejercicio: entrenamiento según tipos de cuerpo
Esta página es sólo para información general. El tipo de cuerpo es un marco descriptivo: no limita lo que se puede lograr con el entrenamiento y la nutrición.