बीएमआर कैलकुलेटर

बीएमआर (बेसल मेटाबॉलिक रेट) क्या है?

आपका बेसल चयापचय दर वह है जो आपका शरीर जीवित रहने के लिए खर्च करता है। 24 घंटों के लिए एक अंधेरे कमरे में पूरी तरह से शांत लेटे रहें और आप अभी भी आश्चर्यजनक मात्रा में ऊर्जा जलाएंगे - आपका दिल लगभग एक लाख बार धड़कता है, आपका यकृत आपके रक्त में सब कुछ संसाधित करता है, आपका मस्तिष्क अकेले कुल ऊर्जा का लगभग पांचवां हिस्सा खर्च करता है। वह आधारभूत लागत आपका बीएमआर है, और अधिकांश लोगों के लिए यह एक दिन में जो कुछ भी वे जलाते हैं उसका सबसे बड़ा हिस्सा है।

इसे जानना महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रत्येक कैलोरी योजना इसी पर आधारित होती है। नींव गलत होने पर उस पर रखे गए लक्ष्य - रखरखाव, घाटा, अधिशेष - त्रुटि विरासत में मिलती है।

यह कैलकुलेटर तीन बीएमआर सूत्र चलाता है

प्रयोगशाला के बाहर कोई भी आपके वास्तविक बीएमआर को नहीं माप सकता है, इसलिए शोधकर्ताओं ने हजारों मापे गए विषयों से पूर्वानुमान सूत्र बनाए हैं। यह कैलकुलेटर तीन सबसे प्रसिद्ध कैलकुलेटर को एक साथ चलाता है, ताकि आप देख सकें कि वे आपके शरीर के लिए कितना (या कम) असहमत हैं:

एक व्यावहारिक उदाहरण: एक 30 वर्षीय महिला, जिसका वजन 65 किलोग्राम और 165 सेमी है, को 650 + 1,031 − 150 − 161 का मिफ्लिन-सेंट जियोर बीएमआर मिलता है, जो एक दिन में लगभग 1,370 कैलोरी है। किसी भी चलने, काम करने या वर्कआउट से पहले।

बीएमआर बनाम टीडीईई: आपको किसका उपयोग करना चाहिए?

एक गलती जो लोग लगातार करते हैं: वजन कम करने के लिए अपने बीएमआर के अनुसार भोजन करना। आपका बीएमआर मंजिल है, लक्ष्य नहीं। जिस क्षण आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, आप अधिक जल रहे होते हैं, और आपकी वास्तविक दैनिक जलन - टीडीईई - आमतौर पर आपके बीएमआर से 1.4 से 1.9 गुना होती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने सक्रिय हैं।

यह पृष्ठ दोनों संख्याएँ दिखाता है, लेकिन यदि आप वास्तव में दैनिक बर्न की तलाश में हैं, तो टीडीईई कैलकुलेटर इसके चारों ओर बनाया गया है, और कैलोरी कैलकुलेटर इसे लक्ष्य-विशिष्ट लक्ष्यों में बदल देता है।

आपके बीएमआर को क्या बढ़ाता या घटाता है?

समान ऊंचाई और वज़न वाले दो लोगों की चयापचय दर काफ़ी भिन्न हो सकती है, और इसके कारण अधिकतर अस्वाभाविक होते हैं। मांसपेशियाँ बड़ी होती हैं - यह आराम के समय वसा की तुलना में कई गुना अधिक ऊर्जा जलाती है, यही कारण है कि वजन उठाने से चौबीसों घंटे एक शांत लाभ मिलता है। आपके बीसवें वर्ष के बाद प्रति दशक लगभग एक से दो प्रतिशत की दर से उम्र आपके विरुद्ध काम करती है, इसका मुख्य कारण मांसपेशियाँ खिसकना है। थायराइड हार्मोन समग्र गति निर्धारित करते हैं। और लंबे समय तक डाइटिंग करने से चीजें धीमी हो जाती हैं क्योंकि आपका शरीर कमी के अनुकूल ढल जाता है - यही कारण है कि पिछले कुछ पाउंड हमेशा वापस लड़ते हैं।

इनमें से किसी को भी किसी भी सूत्र द्वारा पूरी तरह से पकड़ नहीं लिया गया है, यही कारण है कि आपकी गणना की गई बीएमआर एक प्रयोगशाला परिणाम के बजाय एक सुविचारित अनुमान है। इसे आरंभिक रेखा मानें.

बीएमआर के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

स्रोत और आगे पढ़ना

• मिफ्लिन एमडी एट अल। - ऊर्जा व्यय को आराम देने के लिए एक नया पूर्वानुमानित समीकरण (एम जे क्लिन न्यूट्र, 1990)
• फ्रेंकेनफील्ड डी एट अल। - चयापचय दर को आराम देने के लिए पूर्वानुमानित समीकरणों की तुलना (जे एम डाइट एसोसिएट, 2005)
• हैरिस जेए, बेनेडिक्ट एफजी - मानव बेसल चयापचय का एक बायोमेट्रिक अध्ययन (पीएनएएस, 1918)
• मेडलाइनप्लस - चयापचय और वजन

यह पेज केवल सामान्य जानकारी के लिए है और चिकित्सा या आहार संबंधी सलाह नहीं है। अपने खाने के तरीके में बड़े बदलाव करने से पहले किसी योग्य पेशेवर से बात करें।