टीडीईई कैलकुलेटर

टीडीईई क्या है?

टीडीईई का मतलब कुल दैनिक ऊर्जा व्यय है: आपका शरीर 24 घंटे में प्रत्येक कैलोरी जलाता है। जब लोग कैलोरी जलाने के बारे में सोचते हैं तो वे व्यायाम की कल्पना करते हैं, लेकिन वर्कआउट आमतौर पर सबसे छोटा हिस्सा होता है। आपके टीडीईई का बड़ा हिस्सा आपकी बेसल चयापचय दर है - आपके अंगों, मस्तिष्क और शरीर के तापमान को चलाने में खर्च होने वाली ऊर्जा - इसके बाद चलने और हिलने-डुलने जैसी रोजमर्रा की गतिविधि, फिर भोजन को पचाने की लागत और उसके बाद ही औपचारिक व्यायाम।

इसीलिए टीडीईई वह संख्या है जो वजन में बदलाव के लिए मायने रखती है। आपका वजन कुल ऊर्जा बनाम कुल ऊर्जा निकास पर प्रतिक्रिया करता है, न कि 45 मिनट तक जिम में क्या हुआ।

यह टीडीईई कैलकुलेटर कैसे काम करता है

कैलकुलेटर मिफ्लिन-सेंट जियोर समीकरण का उपयोग करके आपके बेसल चयापचय दर से शुरू होता है, जो सत्यापन अध्ययन में सर्वोत्तम ट्रैक रिकॉर्ड वाला सूत्र है। यह इसके साथ-साथ पुराने हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण को भी चलाता है ताकि आप तुलना कर सकें, लेकिन मिफ्लिन-सेंट जियोर हेडलाइन नंबर चलाता है। फिर आपका बीएमआर एक गतिविधि कारक से गुणा हो जाता है जो आपके जीवन के एक विशिष्ट सप्ताह को दर्शाता है।

एक त्वरित उदाहरण: एक 30 वर्षीय व्यक्ति, जिसका वजन 80 किलोग्राम और 180 सेमी है, का बीएमआर लगभग 1,780 कैलोरी है। यदि वह सप्ताह में तीन से पांच दिन प्रशिक्षण लेता है, तो 1.55 का मध्यम गुणक उसके टीडीईई को 2,760 कैलोरी के करीब रखता है। यह उसका रखरखाव स्तर है - वह सेवन जिस पर उसका वजन बना रहता है।

क्या आप समीकरण का विश्राम पक्ष स्वयं देखना चाहते हैं? बीएमआर कैलकुलेटर उस टुकड़े पर और गहराई तक जाता है।

टीडीईई गतिविधि गुणक

वह स्तर चुनें जो आपके औसत सप्ताह का वर्णन करता हो, न कि आपके सर्वोत्तम सप्ताह का। अधिकांश लोग एक स्तर से आगे निकल जाते हैं, और यह टीडीईई अनुमान चूक जाने का सबसे आम कारण है।

वजन कम करने या बढ़ाने के लिए अपने टीडीईई का उपयोग करना

एक बार जब आप अपना टीडीईई जान लेते हैं, तो प्रत्येक आहार निर्णय अंकगणितीय हो जाता है। इसके नीचे खाओ और तुम हार जाओगे; इसके ऊपर और आपको लाभ मिलता है। प्रति दिन 300-500 कैलोरी की कमी अधिकांश लोगों के लिए सबसे अच्छी जगह है - प्रति सप्ताह लगभग आधा पाउंड से एक पाउंड तक लगातार हानि उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त है, इतना छोटा कि आप पूरे दिन भूख से नहीं लड़ रहे हैं। मांसपेशियों का निर्माण विपरीत तरीके से ही काम करता है: 250-500 कैलोरी का मामूली अधिशेष अधिक वसा जमा किए बिना विकास को बढ़ावा देता है।

यदि आप अपने लिए लक्ष्य गणित करवाना चाहते हैं, तो कैलोरी कैलकुलेटर आपका टीडीईई लेता है और इसे सीधे काटने, रखरखाव या थोक करने के दैनिक लक्ष्यों में बदल देता है।

आपका असली टीडीईई शांत क्यों नहीं बैठेगा?

यहां वह हिस्सा है जिसका अधिकांश कैलकुलेटर उल्लेख नहीं करते हैं: टीडीईई एक गतिशील लक्ष्य है। कुछ महीनों के लिए आहार और आपका शरीर अनुकूलित हो जाता है - आपका वजन कम होता है, इसलिए हर चीज में कम ऊर्जा खर्च होती है, और आप अनजाने में भी कम चलते हैं। शोधकर्ता उस दूसरे प्रभाव को NEAT (गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस) में गिरावट कहते हैं, और यह दैनिक रूप से जलने वाली कुछ सौ कैलोरी को चुपचाप मिटा सकता है।

व्यावहारिक उत्तर यह है कि हर 5-10 पाउंड वजन परिवर्तन पर अपने नंबरों को फिर से चलाएं, और किसी एक अनुमान पर अपने पैमाने के रुझान पर भरोसा करें। कैलकुलेटर आपको करीब ले आता है; आपका अपना डेटा आपको सटीक बताता है।

टीडीईई के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

स्रोत और आगे पढ़ना

• मिफ्लिन एमडी एट अल। - ऊर्जा व्यय को आराम देने के लिए एक नया पूर्वानुमानित समीकरण (एम जे क्लिन न्यूट्र, 1990)
• फ्रेंकेनफील्ड डी एट अल। - चयापचय दर को आराम देने के लिए पूर्वानुमानित समीकरणों की तुलना (जे एम डाइट एसोसिएट, 2005)
• सीडीसी - वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश

यह पेज केवल सामान्य जानकारी के लिए है और चिकित्सा या आहार संबंधी सलाह नहीं है। अपने खाने के तरीके में बड़े बदलाव करने से पहले किसी योग्य पेशेवर से बात करें।