제 지방량이란 무엇입니까?
제지방 체중은 체지방이 사라졌을 때 측정할 수 있는 모든 것, 즉 근육, 뼈, 장기, 피부 및 그 안에 있는 수분을 말합니다. 이는 신진대사가 바쁜 부분입니다. 즉, 칼로리를 소모하고 체중을 이동시키며 몸을 똑바로 세우는 조직입니다. 대조적으로 지방량은 대부분 저장됩니다.
이러한 분할이 순수 질량이 진지한 리프터와 임상의 모두가 관심을 갖는 숫자인 이유입니다. 체중이 변할 때 중요한 유일한 질문은 원장의 어느 쪽이 움직였는가입니다. 5kg의 지방을 빼는 것은 승리입니다. 두 개가 근육인 경우 5kg을 감량하는 것은 훨씬 적은 양이며, 제지방량을 추적하지 않으면 차이를 알 수 없습니다.
계산기 작동 방식
산술은 매우 직접적입니다. 체지방량은 체중에 체지방 비율을 곱한 값입니다. 남은 것은 제 지방량입니다. 체지방 20%에 80kg의 사람은 16kg의 지방과 64kg의 제지방량을 가지고 있습니다. 회귀 공식도 없고 인구 평균도 없습니다. 두 가지 입력과 뺄셈만 있으면 됩니다.
물론 문제는 대답은 당신이 먹는 체지방 수치만큼만 좋다는 것입니다. 당신이 당신의 것을 모른다면, 체지방 계산기 약 1분 안에 테이프 측정을 통해 이를 추정하고, 정밀도가 중요한 경우 DEXA 스캔을 통해 참조 등급 버전을 제공합니다.
결과 패널은 한 단계 더 나아가 좌식 생활의 경우 LBM kg당 1.2g부터 고강도 훈련의 경우 최대 2.2g까지 제지방량을 단백질 목표로 변환합니다. 총 체중보다는 제지방량에 단백질을 두는 것이 더 정확한 접근 방식입니다. 특히 총 체중 공식이 초과되는 높은 체지방 수준에서는 더욱 그렇습니다. 그만큼 단백질 계산기 비교하려는 경우 총 중량 방법을 다룹니다.
제지방량을 추적할 가치가 있는 이유
세 가지 이유(중요도 순서대로). 첫째, 신진대사: 마른 조직은 휴식 시 칼로리 소모를 촉진합니다. 이것이 바로 Katch-McArdle BMR 공식이 LBM에서만 실행되는 이유입니다. 둘째, 다이어트 품질 관리: 지방 감량 단계에서 안정적인 제지방량과 체중 감소는 다이어트가 설계된 대로 작동하고 있음을 의미합니다. 제지방량이 감소한다는 것은 적자가 너무 가파르거나 단백질이 너무 낮다는 것을 의미합니다. 세 번째, 노화: 성인은 30대부터 꾸준히 근육을 잃습니다(근육감소증). 초기에 제지방량을 추적하고 방어하는 사람들은 80세가 되어도 여전히 식료품을 챙기는 사람들입니다.
실용적인 루틴: 매월 동일한 조건을 다시 계산하고 단일 판독보다는 추세를 관찰합니다. 체육관에서 얻은 근력 수치와 짝을 이루세요. 두 줄은 같은 내용을 말해야 합니다.
제지방량에 관해 자주 묻는 질문
제 지방량이란 무엇입니까?
제지방량은 근육, 뼈, 장기, 수분 등 지방이 아닌 모든 것입니다. 이는 스포츠 영양 및 임상 공식에 자주 사용됩니다.
제지방량은 왜 중요한가요?
근육량이 많을수록 일반적으로 기초 대사율과 근력이 향상됩니다. 제지방량 변화를 추적하면 지방 감소 또는 근육 증가 단계에 도움이 됩니다.
LBM 추정치는 얼마나 정확합니까?
이는 공식과 체지방 입력에 따라 다릅니다. 전문적인 체성분 테스트는 중요한 결정을 내릴 때 더욱 정확합니다.
이 제지방량 계산기를 어떻게 사용하나요?
키, 몸무게, 체지방률을 입력(또는 추정치 사용)한 다음 계산을 클릭하세요.
출처 및 추가 자료
- ISSN 입장 스탠드 — 단백질과 운동(JISSN, 2017)
- Cruz-Jentoft AJ 외. — 근육감소증: 정의 및 진단에 대한 유럽 합의(Age Ageing, 2010)
- MedlinePlus — 신체 구성
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