BMI (باڈی ماس انڈیکس) کیا ہے؟
باڈی ماس انڈیکس، یا BMI، یہ چیک کرنے کا ایک تیز طریقہ ہے کہ آیا آپ کا وزن آپ کے قد کے لحاظ سے صحت مند حد میں ہے۔ آپ اپنے وزن کو اپنی اونچائی کے مربع سے تقسیم کرتے ہیں اور عالمی ادارہ صحت کے ذریعہ شائع کردہ معیاری رینجز کے مقابلے میں نتیجہ کا موازنہ کرتے ہیں۔ سی ڈی سی جیسی ڈاکٹروں اور صحت کی ایجنسیاں کئی دہائیوں سے اس پر ایک سادہ سی وجہ سے جھک رہی ہیں: اس کی کوئی قیمت نہیں ہے اور سیکنڈ لگتے ہیں۔
اس سے پہلے کہ آپ اپنے اسکور میں بہت زیادہ پڑھیں، یہ جاننے میں مدد کرتا ہے کہ BMI اصل میں کیا پیمائش کرتا ہے۔ یہ جسم کی چربی کی پیمائش نہیں کرتا ہے۔ یہ نہیں دیکھ سکتا کہ آپ کا وزن کتنا پٹھوں کا ہے، اور یہ نہیں جانتا کہ آپ کا جسم چربی کہاں ذخیرہ کرتا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں جس طرح سے آپ کا ڈاکٹر کرتا ہے: پہلا چیک جو آپ کو بتاتا ہے کہ آیا کوئی چیز قریب سے دیکھنے کے قابل ہے یا نہیں۔
یہ BMI کیلکولیٹر WHO بالغوں کی حدود کا استعمال کرتا ہے، جو 20 سال سے اوپر کی عمر سے لاگو ہوتے ہیں۔ اس کے بجائے بچوں اور نوعمروں کو ترقی کے فیصد پر اسکور کیا جاتا ہے، لہذا یہ ان کے لیے صحیح ٹول نہیں ہے۔
BMI کا حساب کیسے لگائیں: میٹرک اور امپیریل میں فارمولا
BMI کے پیچھے کی ریاضی لفافے کے پیچھے کرنے کے لیے کافی مختصر ہے: وزن کو اونچائی کے مربع سے تقسیم کیا جاتا ہے۔ امپیریل ورژن پاؤنڈ اور انچ کے حساب سے 703 سے ضرب کرتا ہے، لیکن یہ ایک ہی نمبر پر آتا ہے۔
میٹرک فارمولا
BMI = kg ÷ m²
کہو کہ آپ کا وزن 175 سینٹی میٹر قد پر 70 کلو ہے۔ اونچائی کا مربع کریں (1.75 × 1.75 = 3.06)، تقسیم کریں، اور آپ کو 22.9 ملے گا۔ جو کہ صحت مند رینج میں آرام سے بیٹھتا ہے۔
شاہی فارمولا
BMI = 703 × lbs ÷ in²
154 پونڈ اور 5 فٹ 10 انچ (70 انچ): 4,900 حاصل کرنے کے لیے اونچائی کا مربع کریں، پھر 703 × 154 ÷ 4,900 = 22.1۔ صحت مند نتیجہ بھی۔
یقیناً اس میں سے کسی کو ہاتھ سے کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کیلکولیٹر اپ ٹاپ یا تو یونٹ سسٹم لیتا ہے اور موقع پر ہی ان کے درمیان سوئچ کرتا ہے۔
بالغوں کے لیے BMI چارٹ (WHO زمرہ جات)
یہاں وہ حدود ہیں جو WHO بالغوں کے لیے استعمال کرتا ہے۔ کٹ آف جنس یا عمر کے ساتھ تبدیل نہیں ہوتے ہیں۔ ایک ہی جدول 20 سے ہر بالغ پر لاگو ہوتا ہے۔
| زمرہ | BMI رینج (کلوگرام/m²) |
|---|---|
| شدید پتلا پن | < 16.0 |
| اعتدال پسند پتلا پن | 16.0 – 16.9 |
| ہلکا پتلا پن | 17.0 – 18.4 |
| نارمل (صحت مند) وزن | 18.5 – 24.9 |
| زیادہ وزن (موٹاپا سے پہلے) | 25.0 – 29.9 |
| موٹاپا، کلاس I | 30.0 – 34.9 |
| موٹاپا، کلاس II | 35.0 – 39.9 |
| موٹاپا، کلاس III | ≥ 40.0 |
جاننے کے قابل ایک انتباہ: ڈبلیو ایچ او کے ایک ماہر گروپ نے پایا کہ بہت سی ایشیائی آبادیوں میں، صحت کے خطرات 25 کے بجائے 23 کے قریب بی ایم آئی سے بڑھنے لگتے ہیں۔ اگر یہ آپ پر لاگو ہوتا ہے، تو صحت مند بینڈ کے اوپری حصے کا کچھ احتیاط کے ساتھ علاج کریں اور اسے اپنے ڈاکٹر سے بتائیں۔
اونچائی کے لحاظ سے صحت مند وزن کی حد
چونکہ فارمولہ صرف دو نمبروں کا استعمال کرتا ہے، آپ اسے پیچھے کی طرف چلا سکتے ہیں: صحت مند BMI کی حد 18.5 سے 24.9 تک لیں اور یہ معلوم کریں کہ آپ کی اونچائی پر کیا وزن ہے۔ کیلکولیٹر یہ خود بخود آپ کی درست اونچائی کے لیے کرتا ہے۔ مندرجہ ذیل جدول سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کچھ عام لوگوں پر کیسے نکلتا ہے۔
| اونچائی | صحت مند وزن (کلوگرام) | صحت مند وزن (lbs) |
|---|---|---|
| 152 cm (5′0″) | 42.7 – 57.5 | 94.7 – 127.5 |
| 160 cm (5′3″) | 47.4 – 63.7 | 104.5 – 140.6 |
| 168 cm (5′6″) | 52.2 – 70.3 | 114.6 – 154.3 |
| 175 cm (5′9″) | 56.7 – 76.3 | 125.3 – 168.6 |
| 183 cm (6′0″) | 61.9 – 83.4 | 136.4 – 183.6 |
| 191 cm (6′3″) | 67.5 – 90.8 | 148.0 – 199.2 |
نمبروں پر ایک نوٹ: اونچائی گول جوڑے ہیں، اور کلوگرام کالم سینٹی میٹر سے تیار کیا جاتا ہے جبکہ ایل بی ایس کالم انچ سے آتا ہے، لہذا دونوں ایک بال سے متفق نہیں ہوسکتے ہیں۔
بی ایم آئی پرائم اور پونڈرل انڈیکس
آپ کے نتائج کا پینل دو اضافی نمبر دکھاتا ہے، اور وہ فوری وضاحت کے مستحق ہیں۔
بی ایم آئی پرائم صرف آپ کے BMI کو 25 سے تقسیم کیا گیا ہے، جو کہ صحت مند رینج میں سب سے اوپر ہے۔ یہ آپ کو ایک نظر میں بتاتا ہے کہ آپ لائن کے کتنے قریب ہیں: 1.0 سے کم کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ وزن کی حد سے نیچے ہیں، 1.0 سے زیادہ کا مطلب ہے کہ آپ اس سے گزر چکے ہیں۔ 22.9 کا BMI 0.92 کے BMI پرائم پر کام کرتا ہے، تو تقریباً 8% ہیڈ روم۔
پونڈرل انڈیکس وزن کو مربع کی بجائے کیوبڈ اونچائی سے تقسیم کرتا ہے۔ یہ چھوٹی سی تبدیلی انتہائی اہمیت رکھتی ہے، کیونکہ معیاری BMI بہت لمبے لوگوں کو اتنا ہی بھاری پڑھتا ہے جتنا کہ وہ واقعی ہیں اور بہت چھوٹے لوگوں کو ہلکا۔ 70 کلوگرام اور 1.75 میٹر پر پونڈرل انڈیکس 13.1 پر آتا ہے، اور زیادہ تر صحت مند بالغ افراد 11 اور 15 کے درمیان اترتے ہیں۔
BMI کی حدود: یہ آپ کو کیا نہیں بتا سکتا
BMI معیاری بن گیا کیونکہ یہ آسان ہے، اس لیے نہیں کہ یہ درست ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ اپنے اسکور کو بہت زیادہ سنجیدگی سے لیں، یہاں وہ چیز ہے جو اس سے چھوٹ جاتی ہے:
- یہ چربی سے پٹھوں کو نہیں بتا سکتا۔ رگبی کھلاڑی، لفٹر، اور جم کے بہت سے ریگولر بہت کم چربی کے ساتھ زیادہ وزن کے طور پر اسکور کرتے ہیں۔
- یہ نہیں معلوم کہ آپ کی چربی کہاں بیٹھتی ہے۔ آپ کے پیٹ میں موجود اعضاء کے ارد گرد موجود چکنائی آپ کے کولہوں پر موجود چربی سے کہیں زیادہ نقصان پہنچاتی ہے، یہی وجہ ہے کہ ڈاکٹر اکثر BMI کے ساتھ کمر کے فریم کی پیمائش کرتے ہیں۔
- عمر بدلتی ہے نمبر کا کیا مطلب ہے۔ لوگ عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو کھو دیتے ہیں، لہذا ایک ہی نارمل BMI والے 70 سالہ اور 30 سالہ بوڑھے کے جسم میں چربی کی مختلف مقدار ہو سکتی ہے۔
- حمل میں اس کی کوئی جگہ نہیں ہے، اور بچوں کو بالغوں کے جدول کے بجائے پرسنٹائل چارٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔
- آبادی کے درمیان خطرے کی حدیں بدل جاتی ہیں، جیسا کہ اوپر ایشیائی کٹ آف پر نوٹ ظاہر کرتا ہے۔
اگر آپ اس فہرست میں کہیں بھی اپنے آپ کو پہچانتے ہیں، تو اکیلے BMI پر انحصار نہ کریں۔ اپنے جسم کی چربی کا فیصد چیک کریں۔ یا آپ کا دبلا جسم اس کے ساتھ ساتھ؛ ایک ساتھ وہ کسی ایک نمبر سے کہیں زیادہ کہتے ہیں۔
اعلی یا کم BMI کے صحت کے خطرات
ایک اعلی BMI (25 اور اس سے اوپر) کس چیز سے منسلک ہے:
- ٹائپ 2 ذیابیطس اور انسولین مزاحمت
- ہائی بلڈ پریشر اور غیر صحت بخش کولیسٹرول کی سطح
- کورونری دل کی بیماری اور فالج
- چھاتی، بڑی آنت اور گردے سمیت کئی کینسر
- نیند کی کمی اور سانس لینے میں دشواری
- اوسٹیو ارتھرائٹس اور جوڑوں کا درد
کم BMI (18.5 سے کم) کس چیز سے منسلک ہے:
- غذائیت اور وٹامن کی کمی
- کمزور مدافعتی فنکشن
- آسٹیوپوروسس اور فریکچر کا زیادہ خطرہ
- خون کی کمی اور تھکاوٹ
- زرخیزی کے مسائل
- بیماری یا سرجری سے سست بحالی
یہاں دو ایماندارانہ انتباہات۔ یہ لاکھوں لوگوں میں پائے جانے والے نمونے ہیں، ذاتی طور پر آپ کے بارے میں پیشین گوئیاں نہیں۔ اور BMI جسم کی چربی کے لیے صرف ایک کھردرا موقف ہے جو درحقیقت خطرے کو بڑھاتا ہے۔ پھر بھی، روابط اتنے مضبوط ہیں کہ آپ کے اگلے چیک اپ میں 18.5 سے 24.9 تک کا سکور قابل ذکر ہے۔
صحت مند BMI تک کیسے پہنچیں۔
اگر آپ کا نتیجہ وہ نہیں تھا جس کی آپ نے امید کی تھی، تو بدترین ممکنہ ردعمل کریش ڈائیٹ ہے۔ تیزی سے کم ہونے والا وزن سیدھا واپس آنے کی عادت ہے۔ سی ڈی سی تجویز کرتا ہے کہ ہفتے میں 1–2 پونڈ (تقریباً 0.5–1 کلوگرام) سے زیادہ وزن کم نہ کیا جائے، اور بالغوں کے لیے ڈبلیو ایچ او کی بنیادی لائن ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش ہے۔ سست اور تھوڑا سا بورنگ، لیکن یہ وہ نقطہ نظر ہے جو درحقیقت طویل مدتی مطالعات میں برقرار رہتا ہے۔
سب سے مفید پہلا قدم یہ معلوم کرنا ہے کہ آپ کا جسم ایک دن میں کتنی توانائی جلاتا ہے۔ یہ ٹولز آپ کو وہاں پہنچائیں گے:
BMI کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات
بالغوں کے لیے صحت مند BMI کیا ہے؟
20 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لیے، ڈبلیو ایچ او 18.5 سے 25 سال سے کم کے BMI کو عام وزن کے طور پر درجہ بندی کرتا ہے۔ 18.5 سے کم وزن ہے؛ 25 سے 30 سے کم وزن زیادہ ہے۔ 30 اور اس سے اوپر موٹاپا ہے۔
BMI فارمولا کیا ہے؟
BMI کلوگرام میں وزن کے برابر ہے جس کو میٹر مربع میں اونچائی سے تقسیم کیا جاتا ہے (kg/m²)۔ امپیریل اکائیوں میں، اس کا وزن پاؤنڈ میں تقسیم کیا جاتا ہے انچ مربع میں اونچائی، 703 سے ضرب۔ دونوں ورژن ایک ہی نتیجہ دیتے ہیں۔
کیا BMI سب کے لیے قابل اعتماد ہے؟
BMI ایک مفید کچا چیک ہے، لیکن یہ چربی سے پٹھوں کو نہیں بتا سکتا۔ ایتھلیٹس اور بہت عضلاتی لوگ بعض اوقات کم جسم کی چربی کے باوجود بھی زیادہ وزن حاصل کرتے ہیں۔ اسے ایک نقطہ آغاز کے طور پر سمجھیں، تشخیص نہیں۔
کیا BMI کا حساب مردوں اور عورتوں کے لیے مختلف ہے؟
نہیں، 20 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لیے، فارمولہ اور WHO کے زمرے مردوں اور عورتوں کے لیے یکساں ہیں۔ خواتین عام طور پر ایک ہی BMI میں مردوں کے مقابلے جسم میں زیادہ چربی رکھتی ہیں، جس کی ایک وجہ BMI دیگر اقدامات جیسے کمر کے طواف کے ساتھ بہترین کام کرتی ہے۔
BMI جسمانی چربی کے فیصد سے کیسے مختلف ہے؟
BMI اونچائی سے وزن کا تناسب ہے۔ جسمانی چربی کا فیصد اس بات کی پیمائش کرتا ہے کہ آپ کے وزن میں کتنا چربی ہے۔ ایک ہی BMI والے دو افراد کی جسمانی ساخت بہت مختلف ہو سکتی ہے - یہی وجہ ہے کہ کھلاڑی جسمانی چربی کیلکولیٹر کو ترجیح دے سکتے ہیں۔
کیا میں یہ کیلکولیٹر بچوں کے لیے استعمال کر سکتا ہوں؟
نہیں۔ یہ ٹول صرف بالغوں کے لیے WHO کے کٹ آف کا استعمال کرتا ہے۔ بچوں اور نوعمروں کو عمر اور جنس کے لحاظ سے مخصوص BMI پرسنٹائلز کی ضرورت ہوتی ہے - کسی ماہر اطفال سے پوچھیں یا بچوں کے لیے مخصوص BMI چارٹ استعمال کریں۔
مجھے اپنے BMI کے بارے میں ڈاکٹر سے کب بات کرنی چاہیے؟
صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے ملیں اگر آپ کا BMI معمول کی حد سے باہر ہے، آپ نے کوشش کیے بغیر وزن کم کر لیا ہے، آپ خوراک یا ورزش میں بڑی تبدیلیوں کا منصوبہ بنا رہے ہیں، یا آپ ذاتی مشورے چاہتے ہیں۔ آن لائن ٹولز طبی تشخیص کی جگہ نہیں لے سکتے۔
میں یہ BMI کیلکولیٹر کیسے استعمال کروں؟
بائیں طرف اپنی اونچائی اور وزن درج کریں، میٹرک یا امپیریل یونٹس چنیں، اور BMI کیلکولیٹ پر کلک کریں۔ آپ کا سکور اور زمرہ فوراً ظاہر ہوتا ہے۔
کیا میں کلوگرام یا پاؤنڈ استعمال کر سکتا ہوں؟
ہاں — حساب لگانے سے پہلے میٹرک (کلوگرام اور سینٹی میٹر) اور امپیریل (lbs اور فٹ/انچ) کے درمیان سوئچ کریں۔ BMI نمبر ایک ہی طرح سے نکلتا ہے۔
ذرائع اور مزید پڑھنا
- ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن - موٹاپا اور زیادہ وزن کا حقائق نامہ
- CDC - باڈی ماس انڈیکس (BMI) کے بارے میں
- NIH نیشنل ہارٹ، لنگ، اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ - اپنے BMI کا حساب لگائیں۔
- ڈبلیو ایچ او کے ماہرین کی مشاورت - ایشیائی آبادی کے لیے مناسب BMI (دی لینسیٹ، 2004)
یہ صفحہ صرف عام معلومات کے لیے ہے اور طبی مشورہ نہیں ہے۔ اپنے وزن اور صحت کے بارے میں ہمیشہ ایک مستند ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔