حاسبة الوزن الزائد

هل أنا ذو وزن زائد؟ كيف يتم الرد على السؤال في الواقع

طبيًا، "الوزن الزائد" له تعريف دقيق لا علاقة له بمقاس الملابس أو بما يعتقده قسم التعليقات: إنه مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9. أسفل هذا النطاق توجد منطقة وزن صحي؛ وفي سن الثلاثين يتغير التصنيف إلى السمنة. تقوم هذه الآلة الحاسبة بإجراء التحويل لطولك ووزنك بالضبط، و- بشكل أكثر فائدة - توضح مدى جلوسك داخل النطاق أو خارجه.

هذه المسافة مهمة أكثر من التسمية. يشير مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 25.3 ومؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 29.5 إلى "زيادة الوزن"، لكنهما حالتان مختلفتان تمامًا: أحدهما هو كيلوغرام أو اثنين من النطاق الصحي، والآخر قريب من فئة ذات مخاطر صحية أعلى بكثير. تحدد لوحة النتائج ذلك بالضبط – مقدار الوزن الذي يفصلك عن الشريط الصحي.

عندما لا يعني "الوزن الزائد" ما يبدو عليه

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم على رقمين، ويخطئ في تصنيف مجموعات من الأشخاص يمكن التنبؤ بها. يمكن لأي شخص يرفع الأثقال بجدية أن يحمل ما يكفي من العضلات لقراءة الوزن الزائد بينما يكون نحيفًا - فالعضلات ببساطة تزن كثيرًا. على العكس من ذلك، يمكن لشخص كبير السن أن يجلس في الحزام الصحي بينما يحمل دهونًا أكثر مما يوحي به الرقم، لأن العضلات المفقودة تخفيها. وفي كثير من السكان الآسيويين، تبدأ المخاطر الصحية المرتبطة بالوزن عند مؤشر كتلة الجسم أقرب إلى 23، وبالتالي فإن النطاق القياسي يقرأ بشكل كبير للغاية.

العامل الفاصل في كل حالة من هذه الحالات هو تكوين الجسم - قياس ما يتكون منه الوزن بدلاً من افتراضه. ال حاسبة الدهون في الجسم ويفعل ذلك باستخدام شريط قياس، ومحيط الخصر وحده يمثل إشارة قوية بشكل مدهش: فالخطر يرتفع بشكل ملموس إلى ما يزيد عن 102 سم (40 بوصة) للرجال و88 سم (35 بوصة) للنساء، أيًا كان المقياس.

إذا كان الجواب بنعم: ما الذي يستحق فعله بالفعل

أولاً، قاوم غريزة إعلان الحرب على جسدك بحلول يوم الاثنين. والأدلة متسقة إلى حد ممل: فالتغيرات المتواضعة والمستمرة تغلب على التغيرات الدراماتيكية. يؤدي إنقاص الوزن بنسبة 5% إلى 10% — غالبًا حفنة من الكيلوجرامات فقط — إلى تحسين ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول بشكل ملموس حتى لو لم تصل أبدًا إلى النطاق الصحي. هذا هو الهدف الأول ذو المغزى الطبي، وليس الوزن المثالي البعيد.

من الناحية العملية، يعني ذلك نقصًا معتدلًا في السعرات الحرارية وحركة أكثر، تستمر لعدة أشهر. ال حاسبة السعرات الحرارية يحدد جانب الأكل حاسبة السعرات الحرارية المحروقة يغطي جانب الحركة، و حاسبة الوزن الصحي يظهر النطاق الذي تهدف إليه. إن زيارة الطبيب قبل حدوث تغييرات كبيرة أمر يستحق العناء، إذ يمكنه التحقق من الأرقام التي لا يستطيع مؤشر كتلة الجسم رؤيتها.

الأسئلة المتداولة حول زيادة الوزن

المصادر ومزيد من القراءة

• منظمة الصحة العالمية – صحيفة وقائع السمنة وزيادة الوزن
• CDC — فئات مؤشر كتلة الجسم للبالغين
• NIH NHLBI - تقييم الوزن والمخاطر الصحية

هذه الصفحة للمعلومات العامة فقط وليست نصيحة طبية. استشر مقدم رعاية صحية مؤهل بشأن الوزن والقرارات الصحية.