Com es calculen les calories cremades
Cada estimació d'aquesta pàgina es remunta a una única eina de recerca: el MET, o equivalent metabòlic. Un MET és l'energia que cremes assegut en silenci. Caminar amb força costa uns 3,5 MET, tres vegades i mitja assegut quiet. Costos de funcionament de 8 a 11. Els investigadors han mesurat aquests múltiples per a centenars d'activitats i els han publicat al Compendi d'activitats físiques, que és la referència en què es basa aquesta calculadora.
A partir d'aquí, la fórmula és honesta i senzilla: MET × el teu pes en quilograms × hores d'activitat. Una persona de 70 kg que corre a 8,3 MET durant mitja hora crema 8,3 × 70 × 0,5, unes 290 calories. La mateixa mitja hora de caminada ràpida arriba a aproximadament 123.
El pes es troba just al mig d'aquesta fórmula, la qual cosa explica alguna cosa que les màquines de gimnàs passen per alt: una persona més pesada es crema significativament més fent el mateix entrenament. La lectura de "calories cremades" en una cinta de córrer que mai va demanar que el vostre pes sigui decoració.
Calories cremades per l'activitat (per 30 minuts, 70 kg persona)
| Activitat | METs | ≈ Calories / 30 min |
|---|---|---|
| Caminar, ritme moderat | 3.5 | ≈ 123 |
| Halterofília, moderada | 5.0 | ≈ 175 |
| Ciclisme, moderat | 6.0 | ≈ 210 |
| Natació, moderada | 8.0 | ≈ 280 |
| Córrer, moderat | 8.3 | ≈ 290 |
| Futbol, competitiu | 10.0 | ≈ 350 |
| Nedar, papallona | 13.8 | ≈ 483 |
La calculadora cobreix deu activitats amb múltiples intensitats cadascuna; aquestes files són una mostra. Més de 70 kg? Els teus números són més alts; més lleuger, més baix.
Per què el nombre és una estimació, i fins a quin punt pot estar
Els valors MET són mitjanes preses entre moltes persones mesurades i vostè és una persona específica. El nivell de condició física canvia les coses: un corredor entrenat es mou de manera més eficient i crema una mica menys al mateix ritme que un principiant que lluita contra la seva pròpia mecànica. El terreny, la tècnica, els períodes de descans entre sèries, fins i tot l'aire condicionat mouen l'agulla. Espereu que la xifra real se situï entre un 10 i un 20 per cent de l'estimació: prou bona per planificar, massa tosca per presumir.
Això també explica la trampa més habitual de la dieta: tornar a menjar totes les calories que suposadament va cremar l'entrenament. Si l'estimació era alta i el berenar posterior al gimnàs era gran, el dèficit desapareix en silenci. Un hàbit més segur és menjar-ne la meitat i deixar que la teva tendència de pes setmanal t'indiqui la resta. La vostra crema diària general, inclòs l'exercici, és el que fa Calculadora TDEE estimacions, i el calculadora de calories converteix això en objectius de menjar.
Preguntes freqüents sobre cremar calories
Com es calculen les calories cremades durant l'exercici?
Aquesta eina utilitza els valors MET (equivalent metabòlic) del Compendi d'Activitats Físiques multiplicats pel vostre pes i durada.
Per què dues persones cremen calories diferents fent el mateix entrenament?
El pes corporal, el nivell de condició física, la intensitat i la mecànica canvien la despesa. Els valors MET són mitjanes de la població.
He de tornar a menjar totes les calories de l'exercici?
Depèn del teu objectiu. Moltes persones només mengen una part de les calories de l'exercici per evitar sobreestimar la cremada.
Com puc utilitzar aquesta calculadora de calories cremades?
Seleccioneu l'activitat, introduïu el pes i la durada i feu clic a Calcula.
Fonts i lectura addicional
- Ainsworth BE et al. — 2011 Compendi d'activitats físiques (Med Sci Sports Exerc)
- CDC - Directrius d'activitat física per a adults
- Associació Americana del Cor: recomanacions d'activitat física
Aquesta pàgina és només per a informació general i no és un consell mèdic. Consulteu amb un metge abans de començar un nou programa d'exercicis, especialment amb les condicions de salut existents.