Tinc sobrepès? Com es respon realment la pregunta
Mèdicament, 'sobrepès' té una definició precisa que no té res a veure amb com encaixa la roba o el que pensa una secció de comentaris: és un índex de massa corporal entre 25 i 29,9. Per sota d'aquesta banda hi ha un territori de pes saludable; als 30 la classificació canvia a l'obesitat. Aquesta calculadora fa la conversió de la vostra alçada i pes exactes i, de manera més útil, mostra fins a quin punt us sentiu dins o fora de la banda.
Aquesta distància importa més que l'etiqueta. Un IMC de 25,3 i un IMC de 29,5 llegeixen "sobrepès", però són situacions molt diferents: una és a un o dos quilograms del rang saludable, l'altra s'acosta a una categoria amb riscos per a la salut substancialment més alts. El tauler de resultats quantifica exactament això: quant pes us separa de la banda sana.
Quan "sobrepès" no vol dir el que sembla
L'IMC és aritmètica de dos nombres i classifica malament grups previsibles de persones. Qualsevol que s'aixequi seriosament pot portar prou múscul per llegir sobrepès mentre està prim: el múscul simplement pesa molt. Per contra, un adult gran pot seure a la banda sana mentre porta més greix del que suggereix el nombre, perquè la pèrdua de múscul ho emmascara. I en moltes poblacions asiàtiques els riscos per a la salut associats amb el pes comencen amb un IMC més proper a 23, de manera que la banda estàndard es llegeix massa generosa.
El desempat en cadascun d'aquests casos és la composició corporal: mesura de què està fet el pes en lloc d'assumir. El calculadora de greix corporal ho fa amb una cinta mètrica, i només la circumferència de la cintura és un senyal sorprenentment fort: el risc puja significativament per sobre d'uns 102 cm (40 polzades) per als homes i 88 cm (35 polzades) per a les dones, sigui el que digui l'escala.
Si la resposta és afirmativa: què val la pena fer
Primer, resisteix l'instint de declarar la guerra al teu cos abans de dilluns. L'evidència és avorridament consistent: els canvis modestos i sostinguts superen els dramàtics. Una reducció de pes del 5 al 10%, sovint només un grapat de quilograms, millora de manera mesurable la pressió arterial, el sucre en la sang i el colesterol, fins i tot si mai no arribeu a la banda sana. Aquest és el primer objectiu mèdicament significatiu, no un pes ideal llunyà.
Pràcticament, això significa un dèficit calòric moderat i més moviment, aguantat durant mesos. El calculadora de calories posa el costat del menjar, el calculadora de calories cremades cobreix el costat del moviment, i el calculadora de pes saludable mostra l'abast al qual esteu apuntant. La visita d'un metge abans de grans canvis val la pena: poden comprovar els números que l'IMC no poden veure.
Preguntes freqüents sobre el sobrepès
Quin IMC es considera sobrepès?
Per als adults de més de 20 anys, l'OMS classifica un IMC de 25 a menys de 30 com a sobrepès. És una categoria de cribratge, no un diagnòstic d'excés de greix corporal.
El sobrepès sempre significa poc saludable?
No sempre. L'IMC no pot veure múscul versus greix. Algunes persones en forma aterren a la banda de sobrepès. El percentatge de greix corporal i les mesures de cintura afegeixen context.
Què he de fer si el meu IMC té sobrepès?
Els petits canvis sostenibles en l'alimentació i l'activitat sovint ajuden. Un proveïdor d'atenció mèdica pot avaluar la pressió arterial, els lípids i el risc general abans de fer grans canvis.
Com puc utilitzar aquesta calculadora de sobrepès?
Introduïu l'alçada i el pes, feu clic a Calcula i comproveu si el vostre IMC es troba en el rang de sobrepès més el context relacionat.
Fonts i lectura addicional
- World Health Organization — Obesity and overweight fact sheet
- CDC: categories d'IMC per a adults
- NIH NHLBI - Avaluació del pes i el risc per a la salut
Aquesta pàgina és només per a informació general i no és un consell mèdic. Consulteu un proveïdor d'atenció mèdica qualificat sobre el pes i les decisions de salut.