Τι μετράει ως υγιές βάρος;
Ρωτήστε έναν γιατρό και δεν θα λάβετε ούτε έναν αριθμό — θα πάρετε ένα εύρος, και το εύρος είναι το ζητούμενο. Η ιατρική ορίζει το υγιές βάρος για τους ενήλικες ως οποιοδήποτε βάρος που τοποθετεί τον δείκτη μάζας σώματος μεταξύ 18,5 και 24,9 και για τα περισσότερα ύψη αυτή η ζώνη εκτείνεται από δεκαπέντε έως είκοσι κιλά. Ένας ενήλικας 175 cm είναι ιατρικά «υγιής» οπουδήποτε από 57 έως 76 κιλά περίπου. Αυτός είναι πολύς χώρος και είναι σκόπιμη: τα σώματα διαφέρουν ως προς την κατασκευή, τους μυς και το πού εγκαθίστανται φυσικά.
Αυτή η αριθμομηχανή υγιούς βάρους κάνει τη μετατροπή για το ακριβές ύψος σας και δείχνει πού ξεκινούν οι άλλες κατηγορίες — λιποβαρείς, υπέρβαροι, παχύσαρκοι — έτσι ώστε να μπορεί να επιλεγεί ένας στόχος βάρους με προβολή ολόκληρου του χάρτη και όχι με ένα μόνο σημείο.
Τα μαθηματικά πίσω από το εύρος
Είναι η φόρμουλα ΔΜΣ που εκτελείται αντίστροφα. Ο ΔΜΣ διαιρείται με το βάρος στο τετράγωνο του ύψους, επομένως ένα βάρος στόχος είναι ο ΔΜΣ στόχος πολλαπλασιασμένος με το τετράγωνο του ύψους. Για 1,75 m: το δάπεδο είναι 18,5 × 3,06 ≈ 57 kg και η οροφή είναι 24,9 × 3,06 ≈ 76 kg. Όλα όσα δείχνει η αριθμομηχανή προκύπτουν από αυτούς τους δύο πολλαπλασιασμούς.
Αν προτιμάτε να ξεκινήσετε από το τρέχον βάρος σας και να δείτε σε ποια κατηγορία ανήκετε τώρα, αυτό είναι Αριθμομηχανή ΔΜΣδουλειά του — ίδια μαθηματικά, αντίθετη κατεύθυνση.
Πού στο εύρος πρέπει να στοχεύσετε;
Όπου το σώμα σας λειτουργεί καλύτερα, που δεν είναι απαραίτητα η μέση. Κάποιος που σηκώνει βάρη θα ζήσει φυσικά κοντά στην κορυφή της μπάντας με εξαιρετικούς δείκτες υγείας. Κάποιος με μικρό πλαίσιο μπορεί να αισθάνεται πιο δυνατός κοντά στο κάτω μέρος. Τα άκρα της σειράς έχουν μεγαλύτερη σημασία από το κέντρο της: το να περνάτε πέρα από τα δύο όρια είναι το σήμα που αξίζει να ενεργήσετε, χωρίς να παραλείψετε να καθίσετε στο μέσο.
Δύο ειλικρινείς προειδοποιήσεις, οι ίδιες που ισχύουν για όλα τα εργαλεία που βασίζονται στον ΔΜΣ. Οι μύες διαβάζονται ως βάρος, έτσι οι αθλητικές δομές μπορούν να κάθονται «υπερβαρές» στο χαρτί ενώ αδύναμοι στον καθρέφτη. Και σε πολλούς ασιατικούς πληθυσμούς, οι κίνδυνοι για την υγεία αρχίζουν να αυξάνονται από έναν ΔΜΣ περίπου 23, που σημαίνει ότι το πρακτικό ανώτατο όριο είναι χαμηλότερο από 24,9. Όπου ισχύει ένα από τα δύο, ένα μέτρο σύστασης σώματος σάς λέει περισσότερα — το αριθμομηχανή σωματικού λίπους είναι ο φυσικός σύντροφος.
Και αν το τρέχον βάρος σας κάθεται έξω από το συγκρότημα και θέλετε να το μετακινήσετε, το αριθμομηχανή θερμίδων μετατρέπει τον στόχο σε καθημερινό διατροφικό στόχο.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το υγιές βάρος
Τι είναι ένα υγιές βάρος για το ύψος μου;
Για τους ενήλικες, ο ΠΟΥ χρησιμοποιεί ως φυσιολογικό εύρος ΔΜΣ από 18,5 έως κάτω από 25. Αυτό μεταφράζεται σε μια ζώνη βάρους για το ύψος σας - η μυϊκή μάζα και το μέγεθος του πλαισίου εξακολουθούν να έχουν σημασία.
Είναι το υγιές βάρος το ίδιο με το ιδανικό βάρος;
Το υγιές βάρος είναι ένα ευρύ φάσμα που αναφέρεται ιατρικά. Οι φόρμουλες ιδανικού βάρους δίνουν μεμονωμένους αριθμούς στόχους που μπορεί να μην ταιριάζουν σε μυϊκές ή αθλητικές κατασκευές.
Πρέπει να στοχεύσω στη μέση του εύρους;
Όχι απαραίτητα. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα στο πάνω ή στο κάτω άκρο. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε έναν ρεαλιστικό στόχο για το ιστορικό της υγείας σας.
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτόν τον υπολογιστή υγιούς βάρους;
Εισαγάγετε το ύψος σας σε εκατοστά ή πόδια/ίντσες και κάντε κλικ στο Υπολογισμός για να δείτε το εύρος υγιούς βάρους για το ύψος σας.
Πηγές και περαιτέρω ανάγνωση
- Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας — Ενημερωτικό δελτίο για την παχυσαρκία και το υπέρβαρο
- CDC — Σχετικά με το υγιές βάρος και την ανάπτυξη
- Διαβούλευση με ειδικούς του ΠΟΥ — Κατάλληλος ΔΜΣ για Ασιατικούς πληθυσμούς (The Lancet, 2004)
Αυτή η σελίδα είναι μόνο για γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τους στόχους βάρους.