Είμαι υπέρβαρος; Πώς πραγματικά απαντάται η ερώτηση
Ιατρικά, το «υπέρβαρο» έχει έναν ακριβή ορισμό που δεν έχει καμία σχέση με το πώς ταιριάζουν τα ρούχα ή τι πιστεύει ένα τμήμα σχολίων: είναι ένας δείκτης μάζας σώματος μεταξύ 25 και 29,9. Κάτω από αυτή τη ζώνη βρίσκεται η περιοχή υγιούς βάρους. στα 30 η ταξινόμηση αλλάζει σε παχυσαρκία. Αυτή η αριθμομηχανή κάνει τη μετατροπή για το ακριβές ύψος και το βάρος σας και — πιο χρήσιμα — δείχνει πόσο μακριά κάθεστε μέσα ή έξω από το συγκρότημα.
Αυτή η απόσταση έχει μεγαλύτερη σημασία από την ετικέτα. Ένας ΔΜΣ 25,3 και ένας ΔΜΣ 29,5 σημαίνουν και οι δύο «υπέρβαρος», αλλά είναι πολύ διαφορετικές καταστάσεις: το ένα είναι ένα ή δύο κιλά από το εύρος της υγείας, το άλλο είναι κοντά σε μια κατηγορία με σημαντικά υψηλότερους κινδύνους για την υγεία. Ο πίνακας αποτελεσμάτων ποσοτικοποιεί ακριβώς αυτό — πόσο βάρος σας χωρίζει από την υγιή ζώνη.
Όταν το «υπερβολικό» δεν σημαίνει αυτό που φαίνεται
Ο ΔΜΣ είναι αριθμητικός σε δύο αριθμούς και ταξινομεί εσφαλμένα προβλέψιμες ομάδες ανθρώπων. Όποιος σηκώνει σοβαρά μπορεί να κουβαλάει αρκετούς μύες για να διαβάσει υπέρβαρος ενώ είναι αδύνατος — οι μύες απλώς ζυγίζουν πολύ. Αντίθετα, ένας ηλικιωμένος μπορεί να κάθεται στην υγιή μπάντα ενώ κουβαλάει περισσότερο λίπος από αυτό που υποδηλώνει ο αριθμός, επειδή οι χαμένοι μύες το καλύψουν. Και σε πολλούς ασιατικούς πληθυσμούς, οι κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με το βάρος ξεκινούν με ΔΜΣ πιο κοντά στο 23, επομένως η τυπική ζώνη διαβάζει πολύ γενναιόδωρα.
Το κλειδί σε κάθε μία από αυτές τις περιπτώσεις είναι η σύσταση του σώματος — μετρώντας το βάρος από το οποίο αποτελείται αντί να υποθέσουμε. Ο αριθμομηχανή σωματικού λίπους το κάνει αυτό με μια μεζούρα, και η περίμετρος της μέσης και μόνο είναι ένα εκπληκτικά ισχυρό σήμα: ο κίνδυνος ανεβαίνει σημαντικά πάνω από τα 102 cm (40 in) για τους άνδρες και τα 88 cm (35 in) για τις γυναίκες, ό,τι λέει η ζυγαριά.
Εάν η απάντηση είναι ναι: τι πραγματικά αξίζει να κάνετε
Πρώτα, αντισταθείτε στο ένστικτο να κηρύξετε πόλεμο στο σώμα σας μέχρι τη Δευτέρα. Τα στοιχεία είναι βαρετά συνεπή: οι μέτριες, συνεχείς αλλαγές ξεπερνούν τις δραματικές. Μια μείωση βάρους κατά 5–10% —συχνά μόνο μια χούφτα κιλά— βελτιώνει μετρήσιμα την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος και τη χοληστερόλη, ακόμα κι αν δεν φτάσετε ποτέ στην υγιή ζώνη. Αυτός είναι ο ιατρικά σημαντικός πρώτος στόχος, όχι κάποιο μακρινό ιδανικό βάρος.
Πρακτικά, αυτό σημαίνει μέτριο έλλειμμα θερμίδων και περισσότερη κίνηση, που διατηρούνται για μήνες. Ο αριθμομηχανή θερμίδων θέτει την πλευρά του φαγητού, το αριθμομηχανή που καίγονται θερμίδες καλύπτει την πλευρά κίνησης, και το αριθμομηχανή υγιούς βάρους δείχνει το εύρος στο οποίο στοχεύετε. Μια επίσκεψη σε γιατρό πριν από μεγάλες αλλαγές αξίζει τον κόπο — μπορεί να ελέγξει τους αριθμούς που δεν μπορεί να δει ο ΔΜΣ.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το υπερβολικό βάρος
Ποιος ΔΜΣ θεωρείται υπέρβαρος;
Για ενήλικες ηλικίας 20+, ο ΠΟΥ ταξινομεί έναν ΔΜΣ από 25 έως κάτω από 30 ως υπέρβαρους. Είναι μια κατηγορία προσυμπτωματικού ελέγχου, όχι μια διάγνωση περίσσειας σωματικού λίπους.
Το υπερβολικό βάρος σημαίνει πάντα ανθυγιεινό;
Όχι πάντα. Ο ΔΜΣ δεν μπορεί να δει μυς έναντι λίπους. Μερικοί κατάλληλοι άνθρωποι προσγειώνονται στην κατηγορία των υπέρβαρων. Το ποσοστό σωματικού λίπους και τα μέτρα μέσης προσθέτουν το πλαίσιο.
Τι πρέπει να κάνω εάν ο ΔΜΣ μου είναι υπέρβαρος;
Μικρές βιώσιμες αλλαγές στη διατροφή και τη δραστηριότητα συχνά βοηθούν. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να αξιολογήσει την αρτηριακή πίεση, τα λιπίδια και τον συνολικό κίνδυνο πριν κάνετε μεγάλες αλλαγές.
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτήν την αριθμομηχανή υπέρβαρων;
Εισαγάγετε ύψος και βάρος, κάντε κλικ στο Υπολογισμός και δείτε εάν ο ΔΜΣ σας εμπίπτει στο εύρος υπέρβαρων συν το σχετικό πλαίσιο.
Πηγές και περαιτέρω ανάγνωση
- Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας — Ενημερωτικό δελτίο για την παχυσαρκία και το υπέρβαρο
- CDC — Κατηγορίες ΔΜΣ ενηλίκων
- NIH NHLBI — Εκτίμηση βάρους και κινδύνου για την υγεία
Αυτή η σελίδα είναι μόνο για γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις αποφάσεις βάρους και υγείας.