Ποιο είναι το ιδανικό σωματικό βάρος — και από πού προήλθε;
Ακολουθεί ένα κομμάτι της ιστορίας που παραλείπουν οι περισσότεροι αριθμομηχανές: οι φόρμουλες ιδανικού σωματικού βάρους δεν επινοήθηκαν για όσους κάνουν δίαιτα. Ο Δρ. BJ Devine δημοσίευσε το δικό του το 1974, ώστε οι φαρμακοποιοί του νοσοκομείου να μπορούν να χορηγούν φάρμακα ανάλογα με το μέγεθος του σώματος. Ο τύπος Hamwi προήλθε από ένα εγχειρίδιο για τον διαβήτη του 1964. Ο Ρόμπινσον και ο Μίλερ βελτίωσαν την ιδέα το 1983. Έμειναν γύρω τους επειδή είναι απλοί — το ύψος και το φύλο μέσα, ένας καθαρός αριθμός έξω — και αυτή η ίδια απλότητα είναι ο λόγος που πρέπει να διαβάζονται χαλαρά.
Αυτή η αριθμομηχανή ιδανικού βάρους εκτελεί και τους τέσσερις τύπους ταυτόχρονα και δείχνει την εξάπλωση, η οποία είναι πιο ειλικρινής από το να προσποιείται κανείς ότι κατέχει την αλήθεια. Σχεδιάζει επίσης το εύρος του υγιούς ΔΜΣ του ΠΟΥ για το ύψος σας, ώστε να μπορείτε να δείτε πού βρίσκονται οι φόρμουλες μέσα στην πολύ ευρύτερη ζώνη που στην πραγματικότητα μετράει ως υγιής.
Οι τέσσερις φόρμουλες ιδανικού βάρους
Και οι τέσσερις μοιράζονται έναν σκελετό: ένα βασικό βάρος για τα πρώτα πέντε πόδια ύψους, συν μια αύξηση για κάθε ίντσα πάνω από αυτό. Διαφέρουν μόνο στους αριθμούς που συνδέουν. Η Devine, η πιο ευρέως αναφερόμενη, δίνει στους άνδρες 50 κιλά συν 2,3 κιλά ανά ίντσα πάνω από πέντε πόδια και στις γυναίκες 45,5 κιλά συν την ίδια αύξηση.
Για έναν άνδρα 5 πόδια 10 είναι 50 + 2,3 × 10 = 73 κιλά (περίπου 161 λίβρες). Περάστε το ίδιο ύψος μέσω των Robinson, Miller και Hamwi και θα λάβετε απαντήσεις μερικά κιλά και από τις δύο πλευρές — η αριθμομηχανή δείχνει το καθένα συν τον μέσο όρο τους και το κενό μεταξύ τους είναι μια χρήσιμη υπενθύμιση ότι το «ιδανικό» ήταν πάντα μια εκτίμηση, όχι ένας νόμος.
Μια συνήθεια που αξίζει να αντιγράψετε από τους κλινικούς γιατρούς: εξακολουθούν να χρησιμοποιούν αυτές τις φόρμουλες σήμερα για τη δοσολογία φαρμάκων και τις ρυθμίσεις αναπνευστήρα, αλλά σταμάτησαν να τις χρησιμοποιούν ως στόχους απώλειας βάρους πριν από χρόνια. Η προσέγγιση υγιούς εύρους — οποιοδήποτε βάρος που τοποθετεί το ΔΜΣ σας μεταξύ 18,5 και 24,9 — αντικατέστησε τον μοναδικό μαγικό αριθμό και αριθμομηχανή υγιούς βάρους χτίζεται γύρω από αυτό ακριβώς.
Αυτό που δεν μπορούν να δουν οι τύποι
Δύο στοιχεία - ύψος και φύλο - σημαίνουν ότι όλα τα άλλα σχετικά με εσάς είναι αόρατα. Η μυϊκή μάζα είναι η μεγάλη παράλειψη: ένας γυμναστής μπορεί να κάθεται 10 κιλά πάνω από τον αριθμό του Devine με λιγότερο σωματικό λίπος από κάποιον που κάθεται ακριβώς πάνω του. Το μέγεθος του πλαισίου, η ηλικία και η εθνικότητα απουσιάζουν επίσης. Αν οι φόρμουλες λένε 73 κιλά και νιώθετε δυνατός και υγιής στα 80, οι φόρμουλες είναι αυτές που λείπουν πληροφορίες.
Για μια εικόνα που περιλαμβάνει από τι πραγματικά είστε φτιαγμένος, το αριθμομηχανή σωματικού λίπους και Αριθμομηχανή άλιπης μάζας σώματος μετρήστε τη σύνθεση αντί να την υποθέσετε.
Συχνές ερωτήσεις για το ιδανικό βάρος
Ποιο είναι το ιδανικό σωματικό βάρος;
Οι τύποι ιδανικού βάρους (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) υπολογίζουν το βάρος-στόχο με βάση το ύψος και το φύλο. Αναπτύχθηκαν για κλινική δοσολογία και γενική αναφορά.
Γιατί διαφορετικές φόρμουλες δίνουν διαφορετικά αποτελέσματα;
Κάθε τύπος προήλθε από διαφορετικούς πληθυσμούς και σκοπούς. Μπορούν να διαφέρουν κατά αρκετά κιλά - κανένα δεν λαμβάνει υπόψη τη μυϊκή μάζα ή τους συγκεκριμένους στόχους για το άθλημα.
Είναι το ιδανικό βάρος το ίδιο με το υγιές;
Όχι πάντα. Το εύρος υγιούς ΔΜΣ του ΠΟΥ είναι ευρύτερο από έναν αριθμό φόρμουλας. Οι αθλητές συχνά ζυγίζουν περισσότερο από το ιδανικό βάρος με χαμηλότερο σωματικό λίπος.
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτήν την αριθμομηχανή ιδανικού βάρους;
Εισαγάγετε ύψος και φύλο και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στην επιλογή Υπολογισμός για να συγκρίνετε τα αποτελέσματα της φόρμουλας και να δείτε πώς σχετίζονται με τα υγιή εύρη ΔΜΣ.
Πηγές και περαιτέρω ανάγνωση
- Peterson CM et al. — Καθολική εξίσωση για την εκτίμηση του ιδανικού σωματικού βάρους (Am J Clin Nutr, 2016)
- Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας — Υγιές εύρος βάρους και ΔΜΣ
- CDC — Σχετικά με το υγιές βάρος
Αυτή η σελίδα είναι μόνο για γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τους στόχους βάρους.