Τι είναι η άλιπη μάζα σώματος;
Η άλιπη μάζα σώματος είναι ό,τι θα ζυγίζατε αν εξαφανιζόταν το σωματικό σας λίπος: μύες, οστά, όργανα, δέρμα και το νερό μέσα σε όλα αυτά. Είναι το μεταβολικά πολυάσχολο μέρος του εαυτού σας — ο ιστός που καίει θερμίδες, μετακινεί το βάρος και σας κρατά όρθιο. Η λιπώδης μάζα, αντίθετα, είναι κυρίως αποθήκευση.
Αυτός ο διαχωρισμός είναι ο λόγος για τον οποίο η άλιπη μάζα είναι ο αριθμός που ενδιαφέρουν τόσο οι σοβαροί ανυψωτές όσο και οι κλινικοί γιατροί. Όταν το βάρος σας αλλάζει, το μόνο ερώτημα που έχει σημασία είναι ποια πλευρά του καθολικού μετακινήθηκε. Η απώλεια πέντε κιλών λίπους είναι μια νίκη. Η απώλεια πέντε κιλών όπου τα δύο ήταν μυς είναι πολύ μικρότερη και χωρίς να παρακολουθείτε την άλιπη μάζα δεν μπορείτε να διακρίνετε τη διαφορά.
Πώς λειτουργεί η αριθμομηχανή
Η αριθμητική είναι αναζωογονητικά άμεση. Η λιπώδης σας μάζα είναι το σωματικό βάρος επί το ποσοστό σωματικού λίπους. Η άλιπη μάζα σώματος είναι αυτό που απομένει. Ένα άτομο 80 κιλών με 20% σωματικό λίπος μεταφέρει 16 κιλά λίπους και 64 κιλά άλιπης μάζας. Χωρίς τύπους παλινδρόμησης, χωρίς μέσους όρους πληθυσμού — μόνο δύο εισροές και μια αφαίρεση.
Το αλίευμα, φυσικά, είναι ότι η απάντηση είναι τόσο καλή όσο το σωματικό λίπος που το ταΐζετε. Αν δεν ξέρεις το δικό σου, το αριθμομηχανή σωματικού λίπους το υπολογίζει από μετρήσεις ταινίας σε περίπου ένα λεπτό και μια σάρωση DEXA δίνει την έκδοση βαθμού αναφοράς, εάν έχει σημασία η ακρίβεια.
Ο πίνακας αποτελεσμάτων προχωρά ένα βήμα παραπέρα και μετατρέπει την άλιπη μάζα σας σε πρωτεϊνικούς στόχους — από 1,2 g ανά κιλό LBM για καθιστική ζωή έως 2,2 g για σκληρή προπόνηση. Η βάση της πρωτεΐνης στην άλιπη μάζα και όχι στο συνολικό βάρος είναι η πιο ακριβής προσέγγιση, ειδικά σε υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους όπου οι φόρμουλες συνολικού βάρους υπερβαίνουν. Ο αριθμομηχανή πρωτεΐνης καλύπτει τη μέθοδο συνολικού βάρους εάν θέλετε να συγκρίνετε.
Γιατί αξίζει να παρακολουθήσετε την άλιπη μάζα
Τρεις λόγοι, με ανερχόμενη σειρά σπουδαιότητας. Πρώτον, ο μεταβολισμός: ο άπαχος ιστός οδηγεί στην καύση θερμίδων σε ηρεμία, γι' αυτό η φόρμουλα Katch-McArdle BMR λειτουργεί μόνο με LBM. Δεύτερον, έλεγχος ποιότητας δίαιτας: κατά τη διάρκεια μιας φάσης απώλειας λίπους, η σταθερή άλιπη μάζα συν το βάρος που πέφτει σημαίνει ότι η δίαιτα λειτουργεί όπως έχει σχεδιαστεί. Η πτώση της άλιπης μάζας σημαίνει ότι το έλλειμμα είναι πολύ μεγάλο ή η πρωτεΐνη πολύ χαμηλή. Τρίτον, γήρανση: οι ενήλικες χάνουν μύες σταθερά από τα τριάντα τους και μετά - σαρκοπενία - και οι άνθρωποι που παρακολουθούν και υπερασπίζονται νωρίς την άλιπη μάζα τους είναι αυτοί που εξακολουθούν να κουβαλούν τα δικά τους παντοπωλεία στα ογδόντα τους.
Μια πρακτική ρουτίνα: υπολογίστε εκ νέου μηνιαία, τις ίδιες συνθήκες κάθε φορά και παρακολουθήστε την τάση αντί για οποιαδήποτε μεμονωμένη ανάγνωση. Συνδυάστε το με αριθμούς δύναμης από το γυμναστήριο — οι δύο γραμμές πρέπει να λένε την ίδια ιστορία.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την άλιπη μάζα σώματος
Τι είναι η άλιπη μάζα σώματος;
Η άλιπη μάζα σώματος είναι οτιδήποτε δεν είναι λίπος — μύες, οστά, όργανα και νερό. Χρησιμοποιείται συχνά στην αθλητική διατροφή και τις κλινικές φόρμουλες.
Γιατί έχει σημασία η άλιπη μάζα;
Η περισσότερη άλιπη μάζα γενικά αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και τη δύναμη. Η παρακολούθηση των αλλαγών της άλιπης μάζας βοηθά κατά τη διάρκεια των φάσεων απώλειας λίπους ή αύξησης μυών.
Πόσο ακριβείς είναι οι εκτιμήσεις LBM;
Εξαρτώνται από τη φόρμουλα και το σωματικό σας λίπος. Οι επαγγελματικές δοκιμές σύστασης σώματος είναι πιο ακριβείς για σημαντικές αποφάσεις.
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτόν τον υπολογιστή άλιπης μάζας σώματος;
Εισαγάγετε ύψος, βάρος και ποσοστό σωματικού λίπους (ή χρησιμοποιήστε εκτιμήσεις) και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στην επιλογή Υπολογισμός.
Πηγές και περαιτέρω ανάγνωση
- Βάση θέσης ISSN — Πρωτεΐνη και άσκηση (JISSN, 2017)
- Cruz-Jentoft AJ et al. — Σαρκοπενία: Ευρωπαϊκή συναίνεση για τον ορισμό και τη διάγνωση (Ageing Ageing, 2010)
- MedlinePlus — Σύνθεση σώματος
Αυτή η σελίδα είναι μόνο για γενικές πληροφορίες και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη σύνθεση του σώματος και τις αποφάσεις για την υγεία.