เครื่องคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ

วิธีคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญ

ทุกค่าประมาณในหน้านี้ย้อนกลับไปที่เครื่องมือวิจัยเพียงตัวเดียว: MET หรือค่าเทียบเท่าทางเมตาบอลิซึม หนึ่ง MET คือพลังงานที่คุณเผาผลาญโดยการนั่งเงียบๆ การเดินเร็วมีค่าใช้จ่ายประมาณ 3.5 METs — สามครั้งครึ่งโดยนั่งนิ่งๆ ค่าใช้จ่ายในการวิ่ง 8 ถึง 11 นักวิจัยได้วัดผลคูณเหล่านี้สำหรับกิจกรรมหลายร้อยรายการ และตีพิมพ์ใน Compendium of Physical Activities ซึ่งเป็นข้อมูลอ้างอิงที่เครื่องคิดเลขนี้ใช้

จากนั้นสูตรก็เที่ยงตรงและเรียบง่าย: MET × น้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม × ชั่วโมงที่ทำกิจกรรม คนน้ำหนัก 70 กก. วิ่งที่ระดับปานกลาง 8.3 METs เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญได้ 8.3 × 70 × 0.5 — ประมาณ 290 แคลอรี่ การเดินเร็วครึ่งชั่วโมงเท่ากันนั้นมาถึงประมาณ 123

น้ำหนักอยู่ตรงกลางของสูตรนั้น ซึ่งอธิบายบางสิ่งที่เครื่องออกกำลังกายมองข้าม: คนที่หนักกว่าจะเผาผลาญอย่างมีความหมายมากกว่าเมื่อออกกำลังกายแบบเดียวกัน การอ่านค่า 'แคลอรี่ที่เผาผลาญ' บนลู่วิ่งไฟฟ้าที่ไม่เคยถามน้ำหนักของคุณคือการตกแต่ง

แคลอรี่ที่เผาผลาญจากกิจกรรม (ต่อ 30 นาที น้ำหนักคน 70 กก.)

เครื่องคิดเลขครอบคลุมกิจกรรม 10 กิจกรรมโดยแต่ละกิจกรรมมีความเข้มต่างกัน แถวเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่าง หนักกว่า 70 กก.? ตัวเลขของคุณสูงกว่า เบากว่า, ต่ำกว่า

เหตุใดตัวเลขจึงเป็นค่าประมาณ และไกลแค่ไหน

ค่า MET คือค่าเฉลี่ยที่วัดจากผู้คนจำนวนมาก และคุณคือบุคคลหนึ่งโดยเฉพาะ ระดับความฟิตจะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ: นักวิ่งที่ได้รับการฝึกฝนจะเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเผาผลาญน้อยลงในจังหวะเดียวกันเมื่อเทียบกับมือใหม่ที่ต่อสู้กับกลไกของตัวเอง ภูมิประเทศ เทคนิค ช่วงเวลาพักระหว่างฉาก แม้แต่เครื่องปรับอากาศ ล้วนทำให้เข็มเคลื่อนไหว คาดว่าตัวเลขที่แท้จริงจะอยู่ในรัศมี 10-20 เปอร์เซ็นต์ของประมาณการ ซึ่งดีเพียงพอสำหรับการวางแผน และหยาบเกินไปสำหรับการโอ้อวด

นอกจากนี้ยังอธิบายถึงกับดักการอดอาหารที่พบบ่อยที่สุด นั่นคือ การรับประทานทุกแคลอรี่ที่เผาผลาญไปจากการออกกำลังกาย หากค่าประมาณสูงและของว่างหลังออกกำลังกายมีปริมาณมาก การขาดดุลก็จะหายไปอย่างเงียบๆ นิสัยที่ปลอดภัยกว่าคือการรับประทานอาหารครึ่งหลัง และปล่อยให้แนวโน้มน้ำหนักประจำสัปดาห์บอกคุณส่วนที่เหลือ การเผาผลาญในแต่ละวันของคุณ — รวมการออกกำลังกายด้วย — เป็นสิ่งที่ เครื่องคิดเลข TDE การประมาณการและ เครื่องคิดเลขแคลอรี่ เปลี่ยนสิ่งนั้นให้เป็นเป้าหมายการกิน

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่

ที่มาและอ่านเพิ่มเติม

• Ainsworth พ.ศ. และคณะ — บทสรุปกิจกรรมทางกายประจำปี 2554 (การออกกำลังกายด้านการแพทย์และวิทยาศาสตร์)
• CDC — แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ใหญ่
• American Heart Association - คำแนะนำในการออกกำลังกาย

หน้านี้มีไว้สำหรับข้อมูลทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่