ฉันมีน้ำหนักเกินหรือไม่? คำถามได้รับคำตอบจริงอย่างไร
ในทางการแพทย์ 'น้ำหนักเกิน' มีคำจำกัดความที่ชัดเจนซึ่งไม่เกี่ยวอะไรกับความพอดีของเสื้อผ้าหรือความคิดเห็นที่ส่วนแสดงความคิดเห็น กล่าวคือ คือดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 29.9 ด้านล่างของแถบนั้นคือขอบเขตของน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ เมื่ออายุ 30 ปี การจำแนกประเภทจะเปลี่ยนเป็นโรคอ้วน เครื่องคิดเลขนี้จะแปลงส่วนสูงและน้ำหนักที่แน่นอนของคุณ และมีประโยชน์มากกว่า คือ แสดงให้เห็นว่าคุณนั่งห่างจากสายรัดด้านในหรือด้านนอกแค่ไหน
ระยะทางนั้นสำคัญกว่าฉลาก ค่าดัชนีมวลกายที่ 25.3 และค่าดัชนีมวลกายที่ 29.5 ทั้งคู่อ่านว่า 'น้ำหนักเกิน' แต่มีสถานการณ์ที่แตกต่างกันมาก อย่างหนึ่งคือหนึ่งหรือสองกิโลกรัมจากช่วงที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนอีกอันใกล้เคียงกับประเภทที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพสูงกว่าอย่างมาก แผงผลลัพธ์จะระบุปริมาณที่แน่นอน — น้ำหนักที่แยกคุณออกจากวงดนตรีที่มีสุขภาพดี
เมื่อ 'น้ำหนักเกิน' ไม่ได้หมายความว่าอย่างที่เห็น
BMI เป็นเลขคณิตของตัวเลขสองตัว และจัดประเภทกลุ่มคนที่คาดเดาได้ไม่ถูกต้อง ใครก็ตามที่ยกอย่างจริงจังสามารถแบกกล้ามเนื้อได้มากพอที่จะอ่านน้ำหนักเกินในขณะที่ยังผอมอยู่ กล้ามเนื้อก็มีน้ำหนักมากเช่นกัน ในทางกลับกัน ผู้สูงอายุสามารถนั่งในวงดนตรีที่มีสุขภาพดีในขณะที่แบกไขมันได้มากกว่าจำนวนที่แนะนำ เนื่องจากการสูญเสียกล้ามเนื้อมาบังไว้ และในประชากรเอเชียจำนวนมาก ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเริ่มต้นที่ค่าดัชนีมวลกายใกล้กับ 23 ดังนั้นค่าดัชนีมวลกายมาตรฐานจึงอ่านอย่างใจกว้างเกินไป
ไทเบรกเกอร์ในทุกกรณีคือองค์ประกอบของร่างกาย โดยวัดว่าน้ำหนักนั้นทำจากอะไรแทนที่จะคิดเอาเอง ที่ เครื่องคิดเลขไขมันในร่างกาย ทำอย่างนั้นด้วยการวัดด้วยเทปวัด และรอบเอวเพียงอย่างเดียวก็เป็นสัญญาณที่แรงอย่างน่าประหลาดใจ: ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นอย่างมีความหมายเหนือประมาณ 102 ซม. (40 นิ้ว) สำหรับผู้ชาย และ 88 ซม. (35 นิ้ว) สำหรับผู้หญิง ไม่ว่ามาตราส่วนจะระบุไว้ก็ตาม
หากคำตอบคือใช่ สิ่งที่คุ้มค่าที่จะทำจริงๆ
ขั้นแรก ต่อต้านสัญชาตญาณที่จะประกาศสงครามกับร่างกายของคุณภายในวันจันทร์ หลักฐานมีความสอดคล้องกันอย่างน่าเบื่อ: การเปลี่ยนแปลงที่เจียมเนื้อเจียมตัวและยั่งยืนมีมากกว่าการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่ง การลดน้ำหนักลง 5–10% ซึ่งมักจะเพียงไม่กี่กิโลกรัม ช่วยเพิ่มความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด และคอเลสเตอรอลได้อย่างวัดผลได้ แม้ว่าคุณจะไม่ถึงระดับที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม นั่นเป็นเป้าหมายแรกที่มีความหมายทางการแพทย์ ไม่ใช่น้ำหนักในอุดมคติที่ห่างไกล
ในทางปฏิบัตินั่นหมายถึงการขาดแคลอรี่ในระดับปานกลางและการเคลื่อนไหวมากขึ้นโดยคงไว้เป็นเวลาหลายเดือน ที่ เครื่องคิดเลขแคลอรี่ กำหนดด้านการกิน, เครื่องคิดเลขแคลอรี่ที่เผาผลาญ ครอบคลุมด้านการเคลื่อนไหวและ เครื่องคิดเลขน้ำหนักเพื่อสุขภาพ แสดงช่วงที่คุณต้องการ การไปพบแพทย์ก่อนการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่จะคุ้มค่า โดยสามารถตรวจสอบตัวเลขที่ BMI ไม่สามารถมองเห็นได้
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน
ค่าดัชนีมวลกายใดที่ถือว่ามีน้ำหนักเกิน?
สำหรับผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป WHO จัดประเภท BMI 25 ถึงต่ำกว่า 30 ว่าเป็นน้ำหนักเกิน เป็นหมวดคัดกรอง ไม่ใช่การวินิจฉัยไขมันส่วนเกินในร่างกาย
น้ำหนักเกินหมายถึงสุขภาพไม่ดีเสมอไปใช่หรือไม่?
ไม่เสมอไป BMI ไม่สามารถมองเห็นกล้ามเนื้อและไขมันได้ คนที่มีความฟิตบางคนลงจอดในกลุ่มที่มีน้ำหนักเกิน เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและการวัดรอบเอวช่วยเพิ่มบริบท
ฉันควรทำอย่างไรถ้า BMI ของฉันมีน้ำหนักเกิน?
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างยั่งยืนในการรับประทานอาหารและกิจกรรมมักจะช่วยได้ ผู้ให้บริการด้านการแพทย์สามารถประเมินความดันโลหิต ไขมัน และความเสี่ยงโดยรวมได้ก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
ฉันจะใช้เครื่องคิดเลขน้ำหนักเกินนี้ได้อย่างไร
ป้อนส่วนสูงและน้ำหนัก คลิกคำนวณ และดูว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักเกินบวกกับบริบทที่เกี่ยวข้องหรือไม่
ที่มาและอ่านเพิ่มเติม
- องค์การอนามัยโลก - เอกสารข้อเท็จจริงเรื่องโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน
- CDC - หมวดหมู่ BMI สำหรับผู้ใหญ่
- NIH NHLBI — การประเมินน้ำหนักและความเสี่ยงต่อสุขภาพ
หน้านี้มีไว้สำหรับข้อมูลทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับการตัดสินใจเรื่องน้ำหนักและสุขภาพ