Những gì được coi là một trọng lượng khỏe mạnh?
Hãy hỏi bác sĩ và bạn sẽ không nhận được một con số nào - bạn sẽ nhận được một phạm vi, và phạm vi đó chính là điểm chính. Y học định nghĩa cân nặng khỏe mạnh đối với người lớn là bất kỳ cân nặng nào đưa chỉ số khối cơ thể của bạn nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 và đối với hầu hết các chiều cao, giới hạn đó kéo dài từ 15 đến 20 kg. Một người trưởng thành cao 175 cm về mặt y tế là 'khỏe mạnh' với cân nặng từ khoảng 57 đến 76 kg. Đó là rất nhiều không gian và có chủ ý: các cơ thể khác nhau về hình dáng, cơ bắp và nơi chúng định cư một cách tự nhiên.
Công cụ tính cân nặng lành mạnh này thực hiện chuyển đổi cho chiều cao chính xác của bạn và hiển thị vị trí bắt đầu của các danh mục khác - thiếu cân, thừa cân, béo phì, do đó, mục tiêu cân nặng có thể được chọn trên toàn bộ bản đồ thay vì một điểm duy nhất.
Toán học đằng sau phạm vi
Đó là công thức BMI chạy ngược lại. BMI là cân nặng chia cho bình phương chiều cao, do đó cân nặng mục tiêu là chỉ số BMI mục tiêu nhân với bình phương chiều cao. Đối với 1,75 m: sàn là 18,5 × 3,06 ≈ 57 kg và trần nhà là 24,9 × 3,06 ≈ 76 kg. Mọi thứ mà máy tính hiển thị đều xuất phát từ hai phép nhân đó.
Nếu bạn muốn bắt đầu từ cân nặng hiện tại của mình và xem hiện tại bạn đang thuộc loại nào, thì đó là máy tính chỉ số BMIcông việc của - cùng một phép toán, hướng ngược lại.
Bạn nên nhắm vào đâu trong phạm vi?
Bất cứ nơi nào cơ thể bạn hoạt động tốt nhất, không nhất thiết phải ở giữa. Người tập tạ đương nhiên sẽ sống gần nhóm đầu với các chỉ số sức khỏe tuyệt vời. Người có thân hình nhỏ có thể cảm thấy mạnh nhất ở gần phần dưới. Các cạnh của phạm vi quan trọng hơn trung tâm của nó: việc vượt qua một trong hai ranh giới là tín hiệu đáng để hành động, chứ không phải nằm ở điểm giữa.
Hai cảnh báo trung thực, giống nhau áp dụng cho tất cả các công cụ dựa trên BMI. Cơ bắp được biểu thị bằng trọng lượng, do đó, những người tập thể thao có thể bị 'thừa cân' trên giấy khi nghiêng mình trước gương. Và ở nhiều người dân châu Á, rủi ro về sức khỏe bắt đầu tăng lên từ chỉ số BMI khoảng 23, nghĩa là mức trần thực tế thấp hơn 24,9. Khi áp dụng một trong hai điều này, thước đo thành phần cơ thể sẽ cho bạn biết nhiều hơn - máy tính lượng mỡ trong cơ thể là người bạn đồng hành tự nhiên.
Và nếu trọng lượng hiện tại của bạn nằm ngoài phạm vi và bạn muốn di chuyển nó, máy tính lượng calo biến mục tiêu thành mục tiêu ăn uống hàng ngày.
Câu hỏi thường gặp về cân nặng khỏe mạnh
Cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao của tôi là bao nhiêu?
Đối với người lớn, WHO lấy chỉ số BMI từ 18,5 đến dưới 25 làm mức bình thường. Điều đó có nghĩa là cân nặng phù hợp với chiều cao của bạn - khối lượng cơ và kích thước khung hình vẫn quan trọng.
Cân nặng khỏe mạnh có giống cân nặng lý tưởng không?
Cân nặng khỏe mạnh là một phạm vi tham khảo rộng rãi về mặt y tế. Công thức cân nặng lý tưởng đưa ra những con số mục tiêu duy nhất có thể không phù hợp với vóc dáng cơ bắp hoặc lực lưỡng.
Tôi có nên nhắm vào giữa phạm vi?
Không nhất thiết phải như vậy. Một số người cảm thấy tốt nhất ở đầu trên hoặc đầu dưới. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể giúp đặt mục tiêu thực tế cho lịch sử sức khỏe của bạn.
Làm cách nào để sử dụng công cụ tính cân nặng lành mạnh này?
Nhập chiều cao của bạn bằng cm hoặc feet/inch và nhấp vào Tính toán để xem phạm vi cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao của bạn.
Nguồn và đọc thêm
- Tổ chức Y tế Thế giới - Tờ thông tin về béo phì và thừa cân
- CDC - Về cân nặng và tăng trưởng khỏe mạnh
- Tư vấn chuyên gia của WHO - BMI phù hợp cho dân số châu Á (The Lancet, 2004)
Trang này chỉ cung cấp thông tin chung và không phải là lời khuyên y tế. Tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có trình độ về mục tiêu cân nặng.