Tôi có bị thừa cân không? Làm thế nào câu hỏi thực sự được trả lời
Về mặt y học, 'thừa cân' có một định nghĩa chính xác không liên quan gì đến việc quần áo vừa vặn như thế nào hay phần bình luận nghĩ gì: đó là chỉ số khối cơ thể từ 25 đến 29,9. Bên dưới dải đó là lãnh thổ cân nặng khỏe mạnh; ở tuổi 30, việc phân loại chuyển sang béo phì. Máy tính này thực hiện chuyển đổi cho chiều cao và cân nặng chính xác của bạn và - hữu ích hơn - hiển thị khoảng cách bên trong hoặc bên ngoài dải bạn ngồi.
Khoảng cách đó quan trọng hơn nhãn hiệu. Chỉ số BMI là 25,3 và chỉ số BMI là 29,5 đều có nghĩa là 'thừa cân', nhưng chúng ở những tình huống rất khác nhau: một hoặc hai kg so với mức khỏe mạnh, loại còn lại gần với mức nguy cơ sức khỏe cao hơn đáng kể. Bảng kết quả định lượng chính xác điều đó - trọng lượng của bạn khác với mức khỏe mạnh là bao nhiêu.
Khi 'thừa cân' không có nghĩa như vẻ ngoài của nó
BMI là số học dựa trên hai con số và nó phân loại sai các nhóm người có thể dự đoán được. Bất kỳ ai tập luyện nghiêm túc đều có thể có đủ cơ bắp để đọc là thừa cân trong khi đang gầy - đơn giản là cơ bắp nặng rất nhiều. Ngược lại, một người lớn tuổi có thể ngồi trong tư thế khỏe mạnh nhưng lại mang nhiều mỡ hơn con số gợi ý, vì cơ bắp bị mất sẽ che đi nó. Và ở nhiều cộng đồng châu Á, rủi ro sức khỏe liên quan đến cân nặng bắt đầu ở mức BMI gần bằng 23, do đó, ngưỡng tiêu chuẩn cho kết quả quá cao.
Yếu tố quyết định trong mỗi trường hợp đó là thành phần cơ thể - đo lường trọng lượng được tạo ra thay vì giả định. các máy tính lượng mỡ trong cơ thể thực hiện điều đó bằng thước dây và chỉ riêng chu vi vòng eo đã là một tín hiệu mạnh đáng ngạc nhiên: rủi ro tăng lên một cách có ý nghĩa trên khoảng 102 cm (40 in) đối với nam và 88 cm (35 in) đối với nữ, bất kể thang đo nào nói.
Nếu câu trả lời là có: điều thực sự đáng làm
Đầu tiên, hãy chống lại bản năng tuyên chiến với cơ thể bạn trước thứ Hai. Bằng chứng nhất quán một cách nhàm chán: những thay đổi khiêm tốn và bền vững sẽ đánh bại những thay đổi mạnh mẽ. Giảm 5–10% trọng lượng - thường chỉ vài kg - sẽ cải thiện đáng kể huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol ngay cả khi bạn không bao giờ đạt đến mức khỏe mạnh. Đó là mục tiêu đầu tiên có ý nghĩa về mặt y tế, không phải là cân nặng lý tưởng xa vời.
Trên thực tế, điều đó có nghĩa là mức thâm hụt calo vừa phải và vận động nhiều hơn, được duy trì trong nhiều tháng. các máy tính lượng calo đặt bên ăn, máy tính đốt cháy calo bao gồm phía chuyển động, và máy tính cân nặng khỏe mạnh hiển thị phạm vi bạn đang hướng tới. Việc đi khám bác sĩ trước những thay đổi lớn là điều đáng giá - họ có thể kiểm tra những con số mà BMI không thể nhìn thấy.
Những câu hỏi thường gặp về thừa cân
Chỉ số BMI nào được coi là thừa cân?
Đối với người lớn từ 20 tuổi trở lên, WHO phân loại chỉ số BMI từ 25 đến dưới 30 là thừa cân. Đây là một hạng mục sàng lọc, không phải là chẩn đoán lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Có phải thừa cân luôn có nghĩa là không khỏe mạnh?
Không phải lúc nào cũng vậy. BMI không thể nhìn thấy cơ và mỡ. Một số người có thân hình cân đối rơi vào nhóm thừa cân. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và số đo vòng eo bổ sung bối cảnh.
Tôi nên làm gì nếu chỉ số BMI của tôi thừa cân?
Những thay đổi nhỏ bền vững trong ăn uống và hoạt động thường có ích. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể đánh giá huyết áp, lipid và nguy cơ tổng thể trước khi bạn thực hiện những thay đổi lớn.
Làm cách nào để sử dụng máy tính thừa cân này?
Nhập chiều cao và cân nặng, nhấp vào Tính toán và xem liệu chỉ số BMI của bạn có nằm trong phạm vi thừa cân cộng với bối cảnh liên quan hay không.
Nguồn và đọc thêm
- Tổ chức Y tế Thế giới - Tờ thông tin về béo phì và thừa cân
- CDC — Loại BMI dành cho người lớn
- NIH NHLBI - Đánh giá cân nặng và nguy cơ sức khỏe
Trang này chỉ cung cấp thông tin chung và không phải là lời khuyên y tế. Tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có trình độ về các quyết định về cân nặng và sức khỏe.