Khối lượng cơ nạc là gì?
Khối lượng cơ nạc là tất cả những gì bạn cân nặng nếu lượng mỡ trong cơ thể bạn biến mất: cơ, xương, các cơ quan, da và nước bên trong tất cả chúng. Đó là phần bận rộn về mặt trao đổi chất của bạn - mô đốt cháy calo, di chuyển trọng lượng và giữ bạn đứng thẳng. Ngược lại, khối lượng chất béo chủ yếu là chất lưu trữ.
Sự phân chia đó là lý do tại sao khối lượng cơ nạc là con số mà cả những người tập tạ và bác sĩ lâm sàng nghiêm túc đều quan tâm. Khi cân nặng của bạn thay đổi, câu hỏi duy nhất quan trọng là bên nào của sổ cái đã di chuyển. Giảm được năm kg mỡ là một thắng lợi; giảm 5 kg trong đó 2 kg là cơ bắp là nhỏ hơn nhiều và nếu không theo dõi khối lượng nạc, bạn sẽ không thể nhận ra sự khác biệt.
Cách thức hoạt động của máy tính
Số học rất trực tiếp và mới mẻ. Khối lượng mỡ của bạn là trọng lượng cơ thể nhân với tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể; khối lượng cơ nạc là những gì còn lại. Một người nặng 80 kg với 20% mỡ cơ thể mang 16 kg mỡ và 64 kg khối nạc. Không có công thức hồi quy, không có giá trị trung bình của tổng thể - chỉ có hai dữ liệu đầu vào của bạn và một phép trừ.
Tất nhiên, điều đáng chú ý là câu trả lời chỉ tốt khi bạn cho nó ăn lượng mỡ trong cơ thể. Nếu bạn không biết của bạn, máy tính lượng mỡ trong cơ thể ước tính nó từ các phép đo băng trong khoảng một phút và quá trình quét DEXA sẽ đưa ra phiên bản cấp tham chiếu nếu độ chính xác quan trọng.
Bảng kết quả còn tiến thêm một bước nữa và chuyển khối lượng nạc của bạn thành mục tiêu protein — từ 1,2 g mỗi kg LBM cho người ít vận động lên đến 2,2 g cho người tập luyện chăm chỉ. Dựa trên lượng protein dựa trên khối lượng nạc thay vì tổng trọng lượng là cách tiếp cận chính xác hơn, đặc biệt là ở mức mỡ trong cơ thể cao hơn, nơi công thức tính tổng trọng lượng vượt quá mức. các máy tính protein bao gồm phương pháp tổng trọng lượng nếu bạn muốn so sánh.
Tại sao khối lượng nạc lại đáng theo dõi
Ba lý do, theo thứ tự quan trọng tăng dần. Đầu tiên, quá trình trao đổi chất: mô nạc thúc đẩy quá trình đốt cháy calo khi nghỉ ngơi của bạn, đó là lý do tại sao công thức Katch-McArdle BMR chỉ chạy trên LBM. Thứ hai, kiểm soát chất lượng chế độ ăn kiêng: trong giai đoạn giảm mỡ, khối lượng nạc ổn định cộng với cân nặng giảm có nghĩa là chế độ ăn kiêng đang hoạt động như thiết kế; khối lượng nạc giảm có nghĩa là mức thâm hụt quá cao hoặc lượng protein quá thấp. Thứ ba, lão hóa: người trưởng thành mất cơ bắp đều đặn từ tuổi ba mươi trở đi - tình trạng thiểu cơ - và những người theo dõi và bảo vệ khối lượng nạc của mình sớm là những người vẫn mang theo đồ tạp hóa của riêng mình ở tuổi tám mươi.
Một thói quen thực tế: tính toán lại hàng tháng, các điều kiện giống nhau mỗi lần và theo dõi xu hướng thay vì chỉ đọc một lần. Ghép nối nó với các con số sức mạnh từ phòng tập thể dục - hai dòng sẽ kể cùng một câu chuyện.
Câu hỏi thường gặp về khối lượng cơ nạc
Khối lượng cơ nạc là gì?
Khối lượng cơ nạc là tất cả những gì không phải là mỡ - cơ, xương, nội tạng và nước. Nó thường được sử dụng trong dinh dưỡng thể thao và các công thức lâm sàng.
Tại sao khối lượng nạc lại quan trọng?
Khối lượng nạc nhiều hơn thường làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản và sức mạnh. Việc theo dõi sự thay đổi khối lượng nạc sẽ giúp ích trong giai đoạn giảm mỡ hoặc tăng cơ.
Ước tính LBM chính xác đến mức nào?
Chúng phụ thuộc vào công thức và lượng mỡ đầu vào trong cơ thể bạn. Kiểm tra thành phần cơ thể chuyên nghiệp chính xác hơn cho các quyết định quan trọng.
Làm cách nào để sử dụng công cụ tính khối lượng cơ nạc này?
Nhập chiều cao, cân nặng và phần trăm mỡ cơ thể (hoặc sử dụng ước tính), sau đó nhấp vào Tính toán.
Nguồn và đọc thêm
- Giá đỡ vị trí ISSN - Protein và bài tập (JISSN, 2017)
- Cruz-Jentoft AJ và cộng sự. — Sarcopenia: Sự đồng thuận của Châu Âu về định nghĩa và chẩn đoán (Lão hóa, 2010)
- MedlinePlus — Thành phần cơ thể
Trang này chỉ cung cấp thông tin chung và không phải là lời khuyên y tế. Tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có trình độ về thành phần cơ thể và các quyết định về sức khỏe.