消耗的卡路里是如何计算的
本页上的每项估计都可追溯到一个研究工具：MET 或代谢等效物。 1 MET 是您安静坐着所消耗的能量。快走大约消耗 3.5 MET，相当于静坐的三倍半。运行成本为 8 到 11。研究人员测量了数百项活动的这些倍数，并将其发布在《体力活动纲要》中，该计算器以此作为参考。
由此得出的公式非常简单明了：MET × 您的体重（公斤）× 活动时间。一个体重 70 公斤的人以 8.3 MET 的中等热量跑步半小时会燃烧 8.3 × 70 × 0.5，即约 290 卡路里。同样半小时的快走大约为123。
体重正好位于该公式的中间，这解释了健身房机器掩盖的一些事情：体重较重的人在进行相同的锻炼时燃烧的热量更多。跑步机上从不询问体重的“卡路里消耗”读数只是装饰。
活动消耗热量（每30分钟，70公斤人）
| 活动 | 代谢物 | ≈ 卡路里/30 分钟 |
|---|---|---|
| 步行，步伐适中 | 3.5 | ≈ 123 |
| 举重，中等 | 5.0 | ≈ 175 |
| 骑自行车，中等 | 6.0 | ≈ 210 |
| 游泳，中等 | 8.0 | ≈ 280 |
| 跑步，中等 | 8.3 | ≈ 290 |
| 足球、竞技 | 10.0 | ≈ 350 |
| 游泳、蝴蝶 | 13.8 | ≈ 483 |
该计算器涵盖十项活动，每种活动都有多种强度 - 这些行是示例。体重超过70公斤？你的数字更高；更轻、更低。
为什么这个数字是估计值——以及它可能相差多远
MET 值是对许多被测人员的平均值，而您是一个特定的人。健身水平会改变事情：训练有素的跑步者比初学者在相同的配速下移动效率更高，消耗的热量更少。地形、技术、组间休息时间，甚至空调都可以发挥作用。预计真实数字可能会在估计值的 10% 到 20% 之间——对于计划来说足够好，但对于吹嘘来说太粗略了。
这也解释了最常见的节食陷阱：吃掉锻炼中消耗的所有卡路里。如果估算值很高并且健身后的零食也很多，那么赤字就会悄悄消失。一个更安全的习惯是吃完一半，让你的每周体重趋势告诉你剩下的。您每天的整体消耗量（包括锻炼）是 TDEE计算器 估计，以及 卡路里计算器 将其变成饮食目标。
有关燃烧卡路里的常见问题
如何估算运动期间消耗的卡路里？
该工具使用《体育活动纲要》中的 MET（代谢当量）值乘以您的体重和持续时间。
为什么两个人做同样的锻炼会燃烧不同的卡路里？
体重、健身水平、强度和力学都会改变支出。 MET 值是总体平均值。
我应该吃回所有运动卡路里吗？
取决于你的目标。许多人只吃掉一部分运动热量，以避免高估燃烧量。
如何使用这款卡路里消耗计算器？
选择活动，输入体重和持续时间，然后单击计算。
来源和进一步阅读
本页仅供一般信息使用，并非医疗建议。在开始新的锻炼计划之前，请咨询医生，尤其是现有的健康状况。