我超重了吗？这个问题实际上是如何得到回答的
从医学上来说，“超重”有一个精确的定义，与衣服是否合身或评论部分的想法无关：它是指体重指数在 25 到 29.9 之间。低于该范围是健康体重范围； 30 岁时，分类变为肥胖。该计算器可以转换您的准确身高和体重，并且更有用的是显示您坐在乐队内部或外部的距离。
这个距离比标签更重要。 BMI为25.3和BMI为29.5都属于“超重”，但它们的情况却截然不同：一种是偏离健康范围一两公斤，另一种则接近健康风险较高的类别。结果面板准确地量化了这一点——您的体重与健康体重的差距有多大。
当“超重”并不像看起来那样时
BMI 是两个数字的算术，它错误地对可预测的人群进行了分类。任何认真举重的人都可以拥有足够的肌肉，在保持苗条身材的同时也能承受超重——肌肉的重量实在是太重了。相反，老年人可以坐在健康带上，但携带的脂肪比数字显示的要多，因为失去的肌肉掩盖了它。在许多亚洲人群中，BMI 接近 23 时，与体重相关的健康风险就开始出现，因此标准范围读数过于宽泛。
在每一种情况下，决定胜负的都是身体成分——测量体重的组成部分，而不是假设。这 身体脂肪计算器 用卷尺测量，腰围本身就是一个令人惊讶的强烈信号：无论尺寸如何，男性腰围超过约 102 厘米（40 英寸），女性超过 88 厘米（35 英寸），风险就会显着上升。
如果答案是肯定的：什么是真正值得做的
首先，在周一之前抵制向身体宣战的本能。证据令人厌烦地一致：适度、持续的变化胜过剧烈的变化。即使您从未达到健康范围，体重减轻 5-10%（通常仅为几公斤）也能显着改善血压、血糖和胆固醇。这是具有医学意义的第一个目标，而不是遥远的理想体重。
实际上，这意味着适度的卡路里赤字和更多的运动，并持续数月。这 卡路里计算器 设置饮食方， 卡路里消耗计算器 覆盖运动侧，并且 健康体重计算器 显示您的目标范围。在发生重大变化之前去看医生是值得的——他们可以检查体重指数看不到的数字。
关于超重的常见问题
多少 BMI 被视为超重？
对于 20 岁以上的成年人，世界卫生组织将 BMI 25 至 30 以下归类为超重。这是一个筛查类别，而不是身体脂肪过多的诊断。
超重就一定意味着不健康吗？
并非总是如此。 BMI 无法区分肌肉与脂肪。有些健康的人属于超重范围。体脂百分比和腰围测量增加了背景信息。
如果我的 BMI 超重该怎么办？
对饮食和活动进行小的、可持续的改变通常会有所帮助。在您做出重大改变之前，医疗保健提供者可以评估血压、血脂和总体风险。
如何使用这个超重计算器？
输入身高和体重，单击“计算”，查看您的 BMI 是否属于超重范围以及相关背景。
来源和进一步阅读
本页仅供一般信息使用，并非医疗建议。有关体重和健康决策，请咨询合格的医疗保健提供者。