Οι τρεις σωματότυποι, εξηγούνται με ειλικρίνεια
Η ιδέα του σωματότυπου - εκτόμορφο, μεσόμορφο, ενδόμορφο - επινοήθηκε από τον ψυχολόγο William Sheldon τη δεκαετία του 1940 και αξίζει να πούμε εκ των προτέρων ότι η επιστήμη γύρω από τους αρχικούς ισχυρισμούς του γήρωσε άσχημα. Αυτό που επέζησε είναι το χρήσιμο μέρος: ως απλές περιγραφές κατασκευής, οι τρεις κατηγορίες αντιστοιχίζονται σε πράγματα που οι άνθρωποι πραγματικά παρατηρούν στον εαυτό τους. Τα έκτομορφα έχουν στενό πλαίσιο και αγωνίζονται να κερδίσουν βάρος οποιουδήποτε είδους. Τα μεσόμορφα μεταφέρουν τους μυς εύκολα και ανταποκρίνονται γρήγορα στην προπόνηση. Τα ενδόμορφα έχουν ευρύτερο πλαίσιο και κερδίζουν —μύες όσο και λίπος— χωρίς πολλή προσπάθεια.
Σχεδόν κανείς δεν είναι καθαρός τύπος. Σκεφτείτε το ως ένα μείγμα - μια ζυγαριά με τρία ρυθμιστικά αντί για τρία κουτιά - και αυτή η αριθμομηχανή υπολογίζει πού κάθονται τα ρυθμιστικά σας, χρησιμοποιώντας μετρήσεις οστών που δεν αλλάζουν με τη διατροφή σας.
Γιατί καρπούς και αστραγάλους;
Το βάρος αυξομειώνεται και οι μύες μπορούν να χτιστούν, αλλά η περιφέρεια του καρπού σας είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου από κόκκαλο και τένοντα — είναι ένα ειλικρινές, αδιάβροχο σήμα μεγέθους πλαισίου. Η αριθμομηχανή συγκρίνει τον καρπό και τον αστράγαλό σας με το ύψος σας: σε σχέση με ένα σώμα 170 cm, έναν λεπτό καρπό δείχνει έκτομορφο, έναν χοντρό ενδόμορφο και τη μεσαία ταινία μεσομορφική. Είναι η ίδια λογική που χρησιμοποιούσαν ανεπίσημα για πάντα οι ράφτες και οι ορθοπαιδικοί.
Είναι μια εκτίμηση, και μετρά το σκελετό σου, όχι τη φυσική σου κατάσταση. Αυτό που χτίζετε σε αυτό το πλαίσιο εξαρτάται αποκλειστικά από την εκπαίδευση και το φαγητό — γι' αυτό ακριβώς η ετικέτα πρέπει να ενημερώνει το σχέδιό σας, ποτέ να μην το περιορίζει.
Τι σημαίνει ο σωματότυπος σας για προπόνηση και φαγητό
Οι πρακτικές διαφορές αφορούν κυρίως τις συνθήκες εκκίνησης και όχι τις οροφές. Οι άνθρωποι με στενό σκελετό που προσπαθούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα χρειάζονται συνήθως περισσότερες θερμίδες από ό,τι περιμένουν - ένα πραγματικό πλεόνασμα, που παρακολουθείται με ειλικρίνεια, επειδή η όρεξή τους είναι χαμηλή. Τα άτομα με ευρύτερο πλαίσιο που κόβουν λίπος επωφελούνται από την αντίθετη πειθαρχία: η όρεξή τους προηγείται της καύσης τους, έτσι η δομή (γεύματα με πρωτεΐνες, προγραμματισμένες θερμίδες) κάνει τη βαριά άρση. Τα φυσικά μεσόμορφα πρέπει ως επί το πλείστον να αποφεύγουν την ακτινοβολία λόγω γενετικής.
Όποιο κι αν είναι το μείγμα σας, τα εργαλεία είναι τα ίδια. Ο αριθμομηχανή θερμίδων καθορίζει την πρόσληψή σας για απόκτηση ή κοπή, το αριθμομηχανή μακροεντολών το χωρίζει λογικά, και το αριθμομηχανή σωματικού λίπους παρακολουθεί εάν το σχέδιο αλλάζει πραγματικά τη σύνθεσή σας.
Συχνές ερωτήσεις για τους σωματότυπους
Ποιοι είναι οι τρεις σωματότυποι (σωματότυποι);
Ectomorph (αδύνατη, δύσκολα κερδισμένη), mesomorph (φυσικά μυώδης) και endomorph (αποθηκεύει το λίπος πιο εύκολα) — περιγραφικά πλαίσια, όχι ιατρικές ετικέτες.
Μπορεί να αλλάξει ο σωματότυπος μου;
Το καρέ σας τείνει να παραμένει παρόμοιο, αλλά η προπόνηση και η διατροφή μπορούν να αλλάξουν πολύ τη σύνθεση ανεξάρτητα από τον τύπο.
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτήν την αριθμομηχανή σωματότυπου;
Απαντήστε στις ερωτήσεις πλαισίου και τάσης και, στη συνέχεια, κάντε κλικ στο Υπολογισμός για να δείτε το πιθανό μείγμα σωματότυπου.
Πηγές και περαιτέρω ανάγνωση
- Οι Ryan-Stewart H et al. — Η επίδραση του σωματότυπου στην αναερόβια απόδοση (PLoS One, 2018)
- Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση — Εκπαίδευση σε όλους τους σωματότυπους
Αυτή η σελίδα είναι μόνο για γενικές πληροφορίες. Ο σωματότυπος είναι ένα περιγραφικό πλαίσιο — δεν περιορίζει το τι μπορούν να επιτύχουν η προπόνηση και η διατροφή.