Máy tính loại cơ thể

Ba loại thân, giải thích một cách thành thật

Ý tưởng về kiểu hình - ectomorph, mesomor, endomorph - được nhà tâm lý học William Sheldon đặt ra vào những năm 1940, và cần phải nói trước rằng khoa học xung quanh những tuyên bố ban đầu của ông đã lỗi thời. Những gì còn sót lại là phần hữu ích: như những mô tả đơn giản về kiểu dáng, ba danh mục này phản ánh những điều mọi người thực sự chú ý về bản thân họ. Ectomorphs có khuôn khổ hẹp và đấu tranh để tăng cân dưới bất kỳ hình thức nào. Mesomorph dễ dàng vận chuyển cơ bắp và phản ứng nhanh với việc tập luyện. Endomorphs có khung hình rộng hơn và tăng cơ - cả cơ và mỡ - mà không cần cố gắng nhiều.

Hầu như không ai là loại thuần khiết. Hãy coi nó như một sự pha trộn - một thang đo có ba thanh trượt thay vì ba hộp - và máy tính này ước tính vị trí của các thanh trượt của bạn, sử dụng các phép đo xương không thay đổi theo chế độ ăn uống của bạn.

Tại sao cổ tay và mắt cá chân?

Cân nặng dao động và cơ bắp có thể được hình thành, nhưng chu vi cổ tay của bạn gần như toàn là xương và gân - đó là tín hiệu trung thực, phù hợp với chế độ ăn kiêng về kích thước khung hình. Máy tính sẽ so sánh cổ tay và mắt cá chân của bạn với chiều cao của bạn: tương ứng với cơ thể 170 cm, cổ tay mảnh mai có điểm ectomorph, cổ tay dày, và dải giữa. Đó chính là logic mà các thợ may và bác sĩ chỉnh hình đã sử dụng một cách không chính thức mãi mãi.

Đó là ước tính và nó đo khung hình của bạn chứ không phải thể lực của bạn. Những gì bạn xây dựng trên khung đó hoàn toàn phụ thuộc vào quá trình tập luyện và thức ăn - đó chính xác là lý do tại sao nhãn phải thông báo cho kế hoạch của bạn, không bao giờ giới hạn nó.

Loại cơ thể của bạn có ý nghĩa gì đối với việc tập luyện và ăn uống

Sự khác biệt thực tế chủ yếu là về điều kiện khởi động chứ không phải trần nhà. Những người có thân hình nhỏ nhắn đang cố gắng tăng cơ thường cần nhiều calo hơn họ mong đợi - một lượng calo dư thừa thực sự, được theo dõi một cách trung thực, vì cảm giác thèm ăn của họ ở mức thấp. Những người có khung cơ thể rộng hơn cắt giảm chất béo được hưởng lợi từ nguyên tắc ngược lại: sự thèm ăn của họ vượt quá mức đốt cháy của họ, do đó, cấu trúc (bữa ăn giàu protein, lượng calo theo kế hoạch) sẽ thực hiện công việc nặng nhọc. Các mesomor tự nhiên chủ yếu cần tránh phụ thuộc vào di truyền.

Dù sự pha trộn của bạn là gì, các công cụ đều giống nhau. các máy tính lượng calo đặt mức tiêu thụ của bạn để tăng hoặc giảm, máy tính vĩ mô phân chia nó một cách hợp lý, và máy tính lượng mỡ trong cơ thể theo dõi xem kế hoạch có thực sự thay đổi thành phần của bạn hay không.

Câu hỏi thường gặp về các loại cơ thể

Nguồn và đọc thêm

• Ryan-Stewart H và cộng sự. — Ảnh hưởng của kiểu hình cơ thể đến hiệu suất kỵ khí (PLoS One, 2018)
• Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ — Huấn luyện cho nhiều loại cơ thể

Trang này chỉ dành cho thông tin chung. Loại cơ thể là một khung mô tả - nó không giới hạn những gì việc tập luyện và dinh dưỡng có thể đạt được.